Коли людина хоче схуднути, вона автоматично промовляє себе, щоб спробувати скинути зайві кілограми. Намір хороший, але ризики зайвої ваги не малі. Якщо ви все ще готові це зробити, вам доведеться прочитати ці поради.
Ризики зайвої ваги
У попередній статті, про яку я вже говорив як вага впливає на вплив, який отримує тіло. Якщо ви прочитаєте його, ви зрозумієте, наскільки важливі зайві кілограми, оскільки вплив помножується.
Якщо ви один з тих, хто ще його не читав, я залишаю вас тут посилання цієї статті, тому рекомендується.
Коли ти хочеш біжить надмірна вага ви повинні це розуміти суглоби будуть сильніше потерпати та мати ризик пошкодження. Біль у коліні у людей, які бігають із зайвою вагою, є загальним явищем через зайву вагу, яку несе цей суглоб, багато разів, не готуючись.
Крім цього, біг із зайвою вагою сповільнить вас і, отже, ви витратите більше часу на удари ногами об асфальт, і це, знову ж таки, означає більший вплив на суглоби.
Це буде не дивно розвиватися підошовний фасциит завдяки величині ваги, яку підтримують м’язи стопи.
Якщо, незважаючи на ризик зайвої ваги, ви хочете спробувати, я раджу вам наступне.
Поради щодо бігу із зайвою вагою
Біг на коротку дистанцію: Вам не зручно робити пробіжки по 1 годині та руйнуватись м’язово. Почніть з малого, спочатку роблячи один кілометр на прогулянку протягом тижня. Якщо поступово збільшувати відстань, ви побачите, що ваші суглоби будуть менше страждати, а також що ви схуднете з хорошою швидкістю.
Подушкове взуття: Я не за те, щоб мати взуття з високим падінням, оскільки воно є важче отримати відбиток плеснової кістки з цими. Але у спорті потрібно розставляти пріоритети, найголовніше, щоб набрати зайву вагу - це уникати травм. За допомогою м’якого взуття ви гарантуєте, що удар буде не таким сильним.
Подбайте про свій раціон: Людям із зайвою вагою легше худнути. Ваше тіло вже витрачає більше калорій, ніж у тонкого бігуна. Проблема в тому немає останньої дисципліни щодо їжі. Ви повинні бути в курсі того, що ви їсте, і намагатися не перевищувати рекомендовану кількість. Моя порада - їсти в 4 або 5 разів і в невеликих кількостях.
Поєднуйте біг з іншими видами спорту без удару: Не бігайте щодня і поєднуйте біг з іншими видами спорту, такими як їзда на велосипеді та плавання. Жоден бігун у його вазі не бігає щодня без відпочинку. Це найшвидший і найнеприємніший спосіб нашкодити собі у битві з вагою..
Наберіться терпіння: Довгий шлях, і ризики зайвої ваги є. Будуть дні, коли ти почуватимешся краще, а інші гірше, але ти можеш це робити.
Коли я почав займатися спортом, я важив 86 кілограмів за свій 1,72 зріст. Сьогодні я важу в 64 кілограми. Це було кілька років зусиль, і тепер, коли я замислююся над цим, мені зараз коштує втратити 1 кілограм більше, ніж 10 раніше.