Чи є суттєві фізіологічні відмінності? Наскільки велику роль відіграють естроген або тестостерон?

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Почну з одного «шокуючого» твердження, а саме про те, що чоловіки та жінки різні. Оскільки ми пам'ятали про це зобов'язання спочатку, давайте детальніше розглянемо, як це відбувається з точки зору силових тренувань, обміну речовин, нарощування жиру та нарощування м'язів. Наскільки велика різниця між чоловіком і жінкою, коли ми говоримо про це фізіологічні відмінності, що впливають на силу та результативність в силових тренуваннях? Це теж, звичайно, було досліджено та опрацьовано чудово Грег Нуколс від Strengtheory, тому ми вирішили надати цю цікаву та чудову інформацію і нашим читачам.

Поки ми обговоримо все це на дрібниці, важливо усвідомити, що коли для не менш тренованих чоловіків і жінок найбільша різниця полягає у складі тіла і не в іншій статі! З точки зору обмін речовин існує лише дуже мала різниця між статями, і головну роль тут відіграє розмір тіла та кількість м’язової маси. Якщо ми дивимося ТІЛЬКИ на м’язову масу, то жінки, як правило, мають 2/3 м’язів чоловіків, тоді як найбільша різниця полягає в м’язах верхньої частини тіла. Хоча ми все життя чуємо, як чоловіки повинні бути сильнішими, це має більше значення м'язова маса за статтю (конкретне дослідження тут) - це означає, що якби чоловік і жінка мали однаковий розмір м’язів, вони мали б приблизно (97% було б однаковим) однакову силу. Якщо ми подивимось на аеробну сторону, ми виявимо, що чоловіки, як правило, трохи швидші, ніж жінки. Дослідження показують, що це в основному пов’язано з різними розмірами серця (VO2 max).

навчанні

Обмін речовин

Жіноче населення, як правило, має 2/3 м’язів у порівнянні з чоловіками і одночасно вдвічі більше жиру, але в рази кращий обмін речовин. Але те, що ми могли б взяти з цього, можливо, таке: у чоловіків, залежно від досліджень, рівень підвищеного рівня глюкози в крові натще на 50-100% вище, "очищення" глюкози в цільній крові повільніше, а рівень глюкози поглинання м’язів приблизно на 30-50% нижче. Коротко: Жінки метаболічно "обдаровані".

Гормони

Ви напевно знали, що у чоловіків рівень тестостерону вищий, а у жінок рівень естрогену. Ваші м’язи (будь то чоловік чи жінка) містять рецептори естрогену, в якому естроген відіграє важливу роль у «корисних корекціях» глюкози, що відбуваються під час аеробних тренувань. Порівнюючи чоловіків, які мають сидячий тип роботи або мають незначні рухи, з чоловіками, які тренуються на витривалість, у чоловіків, що тренуються, в 3-5 разів більше рецепторів естрогену в м’язах (що вказує на те, що вони більш чутливі до впливу естрогену). Кілька досліджень показали, що рецептори естрогену збільшують швидкість всмоктування глюкози в м'язи після активації. Естроген дуже важливий для метаболічного здоров'я людини, але він також завдає великої шкоди. Це також одна з головних причин, чому жінок більше метаболічно здоровіше, ніж чоловіки. Коли рівень естрогену в організмі занадто низький (після менопаузи), коли в системі естрогенів щось не так, або коли рівень естрогену занадто високий, страждає метаболічне здоров’я. Ви знайдете різні пов’язані фактори тут або в кінці статті в інфографіці.

Тук

М'язи

Їжа

Існують деякі цікаві відмінності у вживанні жирів та вуглеводів, які потрібні чоловікам/жінкам у певні частини доби. Вони спалюють приблизно однакову кількість жиру та вуглеводів натщесерце, але після їжі жінки, як правило, переважно зберігають більше жиру і негайно окислюються глюкоза більше, ніж чоловіки. Під час фізичних вправ, як було згадано вище, жінки спалюють більше жиру, ніж чоловіки, при будь-якій інтенсивності вправ. Однак після тренувань це обертається. Жінки спалюють решту вуглеводів, тоді як чоловіки спалюють решту жиру.

Відмінності між чоловіками та жінками з точки зору успішності мінімальні, і це не різниця між статями, а a різний склад тіла. Їх відрізняє те, що вони мають різні типи м’язових волокон і статеві гормони. Жінки метаболічно готові до всього, особливо завдяки кращій чутливості до інсуліну та більш сприятливому розподілу жиру, що робить їх майже невтомними. Навпаки, те, що робить чоловіків «виокремленими», - це більша здатність гліколітичних ферментів, що призводить до кращих вибухових характеристик через короткі проміжки часу. Що стосується дієти, жінки, не бійтеся вуглеводів, адже завдяки кращій чутливості до інсуліну ви можете їх швидше спалити і, крім того, вуглеводи не є злом, як це намагаються представити деякі автори тверджень "вуглеводи - це диявол". Але ви, мабуть, це вже знаєте. Крім того, виправдання на кшталт: я жінка, мені важче худнути, вони дурниці - це завжди залежить від кількість калорій, а не за типом статі. Нарешті, короткий Інфографіка для кращої орієнтації в межах інформації зі статті.