плече

Сильний біль, який заважає вам спати і неможливість підняти руку - це сигнали про те, що ваше плече замерзло. Тоді навіть найменший рух викликає у людини великі проблеми, і лікування часто є тривалим. Прочитайте кілька порад щодо запобігання операції.

Чому я?

Біль у плечі може викликати:

  • травма
  • різкий удар
  • інсульт
  • тривале перевантаження плечей
  • часте водіння
  • чернетка
  • кондиціонер

Через вищезазначені причини рука може запалитися, в ній утворюються відкладення або нарости кальцію, виникає дуже інтенсивний біль, і плечовий суглоб абсолютно нерухомий. Перевантаження також може статися, наприклад, подрібненням м’яса, як зазначає наш читач Зузана: "Я готував фрикадельки і не уявляв, що мені зробить один обід. Я вночі прокинувся від болю, і одягнутись було великою проблемою ". Запалене плече і біль протягом декількох місяців зрештою призвели до операції.

Вправа може допомогти

Щоб уникнути операції, спробуйте розігріти плече. Хоча це біг на великі відстані, він часто допомагає інвалідам, і подорож під скальпелем більше не потрібна. Дотримуйтесь кількох правил:

  • регулярно робити вправи
  • уникайте різких рухів
  • ви можете робити вправи до і після операції
  • дихання важливо, воно повинно бути повільним і глибоким
  • м’язи добре кровоточать під час вправ
  • вправи дуже повільно
  • коли ви піднімаєте руки на вдиху, коли складаєте їх - видих
  • якщо стискаєш м’яч, видихаєш при натисканні

Ставте на правильні ходи

Повторіть вправи на плечі, щоб допомогти вам до і після операції принаймні 10 разів (всі лежачи):

  • лежачи, підніміть руку в лікті і торкніться циновки вгору-вниз
  • ляжте, покладіть руку перед собою (вдихніть) і поверніть у плече так, ніби ви вкручуєте лампочку, також у протилежний бік. Спочатку однією рукою, потім іншою рукою.

Вправи на палицю:

  • ляжте в обидві руки палицею і повільно піднімайте і щипайте
  • тримайте палицю в одній руці перед собою і поверніть її в зап’ясті, а потім поміняйте руки

Вправи з м’ячем (можна також використовувати подушку)

  • плече рук і стисніть м’яч долонями (він повинен бути трохи надутим)
  • зігніть руки в ліктях і знову притисніть м'яч долонями
  • витягніть руки вниз і притисніть м’яч долонями
  • використовуйте дві кульки, покладіть руки на килимок поруч з тілом, по одній кульці під обома долонями. Просуньте верх кулі долонею на подушечку.
  • зловіть м’яч у руці і зробіть якомога більшу дугу, спочатку десять разів ліворуч, потім десять разів праворуч

Що, крім фізичних вправ, допомагає?

Окрім фізичних вправ, плечі можуть полегшити холодні компреси. Ви можете спробувати упаковку льоду, яку ви накладаєте на суглоб на 10 хвилин. Вони також хороші ментолові мазі, які полегшують біль, будь то інший гель з подібним ефектом. Це також може покращити стан магнітотерапія, електротерапія або терапевтичний лазер. Хірургічне втручання є крайнім засобом, і ви повинні знати, що ваші проблеми не будуть вирішені негайно - за ним настає тривала і відносно болюча реабілітація.

Чи використовуєте ви цілющу дію кістки? У якій формі ви його використовуєте найчастіше? Напишіть іншим читачам свій досвід під час обговорення під статтею .