У нас тут знову день, день, коли всі ми встановлювали свої новорічні рішення. Це день нових починань, але він також закінчується. Того дня, коли ми скажемо, що перестанемо їсти цей холодильник о другій ночі, коли скажемо, що нарешті почнемо займатися або навчимося танцювати ламбаду. Напевно, кожен із нас визначив свої новорічні цілі, я не виняток. Я не хочу, щоб ви встановлювали свої новорічні постанови на 1 січня, і на цьому він закінчився. Не зрозумійте мене неправильно, дуже важливо ставити цілі, але найголовніше - працювати над ними.

Ось чому я бажаю тобі всього найкращого до нового 2018 року, працювати над своїми цілями, не опускати руки при першому відчутті дискомфорту і дати барабану рости.

Якщо ваша новорічна мета - схуднути, то мій подарунок стане для вас способом його досягти.

Нехай 2018 рік буде роком, коли ви досягли своєї мети, а не наступним у черзі, де він залишився лише за дозволом.

  1. Не кидайтесь на дієту безголово, без будь-якої підготовки, вивчіть, як це робити, читайте літературу, статті, вчиться. Якщо ви підете стрімголов, це, мабуть, не триватиме довго. Тут ви знайдете все, що вам потрібно для початку: https://www.mukistylefitness.sk/iifymebook/
    muki
  2. Потрібно терпіння. Не зменшуйте калорій занадто радикально, не обмежуйте всю їжу відразу, починайте поступово. Наприклад, для початку пропустіть солодкі напої.
  3. Дієта повинна бути стійкою, ви будете повільно рухатися далі
  4. Почніть з простого руху: ходьба - це найкраще, що ви можете зробити.
  5. Почніть тренуватися, але не те, що ви кидаєтеся 5 разів на тиждень. 3 рази на тиждень буде чудовим
  6. Включіть вправи з обважнювачами. Не робіть години безглуздих фізичних вправ.

Рецепт, який можна їсти нескінченно і абсолютно без докорів сумління

У наш час, особливо в цей передріздвяний період, коли всі ми шукаємо найкращі та найздоровіші смаколики, ми часто стикаємося з рецептами, стравами, які стверджують, що ми можемо їх їсти без докорів сумління або навіть нескінченно довго. Кажуть, вони здорові. Що правда? Є щось подібне?

Немає такого, ви не можете їсти нескінченно довго.

Перший приклад - це здоровий сирник без борошна та цукру. WOW, це не звучить занадто красиво? Ну, можливо, так і буде, адже першою сировиною у даному чізкейку є печиво. І вгадайте, з чого зроблене печиво? Я вам порадитиму, це борошно та цукор. Або я заміню цукор медом з агави або сиропом, а вже поданий десерт упакую як здоровий?
Інший приклад - різні сирі торти та інші мега корисні смаколики, де ви замінюєте борошно горіхами або маком. Це не означає, що горіхи не корисні. Горіхи є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, вони підтримують серце і мозок, тоді як борошно не має значення для організму, воно не містить ніяких вітамінів і мінералів. Додайте до свого раціону більше горіхів.

Але в концепції, коли я замінюю борошно горіхами, я додаю їжі набагато більше калорій, і загальний результат набагато калорійніший. Поміркуйте: борошно приблизно 380 ккал на 100 г і горіхів приблизно 680 ккал на 100г. І береться воно не з борошна чи горіхів, а з калорій та надмірного їх споживання та відсутності фізичних вправ. Як тільки ви почули, що жири не корисні, то знову ж таки, що вуглеводи не корисні і т.д. Але єдине, що викликає проблему - це не жир або вуглеводи, а їх надмірне споживання. Ви їсте занадто багато калорій з жиру - ви жирієте, ви їсте занадто багато калорій з вуглеводів - товстієте.

У кожній їжі є калорії

Під цим я маю на увазі, що кожен компонент їжі має свою енергетичну цінність і, отже, не існує, щоб ви могли їсти її нескінченно довго. Сприймайте так, кожен з нас більш-менш знає, що здорове, а що ні. І тоді, коли ви йдете пити той десерт із борошна та цукру, ви берете його і говорите собі: «але знаєш що, це нездорово, я просто візьму один шматок, бо це мені не годиться». А тепер візьмімо другий випадок, рецепт, який говорить, що ви можете їсти його нескінченно довго без докорів сумління. Отже, ви кажете: "і цей рецепт мені написаний, що немає борошна чи цукру, замість тіста є мак і волоський горіх, автор пише, що я можу їсти його без докорів сумління, необмежено". Так, що ти робиш? Ну, ви отримуєте не один шматок, тому що ви вже вважаєте, що це здорово, і в той же час, лише сам пиріг має більше калорій, ніж нездоровий варіант, і ви їсте його ще більше.

І тоді ти дивуєшся, чому ти не худнеш, коли робиш все правильно і готуєш здорові рецепти. Я прописав би автору такого рецепту тиждень споживання власної здорової праці на невизначений час, щоб ми могли побачити, як вона товстіє. Вся справа в балансі і в тому, скільки калорій ви приймаєте проти того, скільки калорій ви спалюєте. І вам не доведеться турбуватися, якщо ви побалуєте себе нездоровим пирогом і введете його у свою калорійність, у вас буде цілком добре. Цю тему я обговорив більш докладно у цьому відео.

Не соромтеся подивитися, підписатися, і якщо вам сподобалось, сподобайтеся і поділіться. Ви допоможете мені та ще комусь, хто вважає, що вони можуть споживати будь-яку їжу без докорів сумління та на невизначений час.