Вечеря Запечена

Ви хочете ефективно схуднути? Ви спробуєте різні дієти, але як тільки ви повернетесь до звичного раціону, у вас відразу з’явиться багато зайвих кілограмів, і на вас вплине ефект йо-йо.?

За допомогою цього стилю неможливо назавжди і стійко схуднути. Ви переходите з однієї крайності в іншу. Як тільки ви худнете, а потім набираєте вагу, ваша вага стає як на гойдалках. Як з цього вийти?

Єдиний шанс підтримувати стабільну вагу - це здорове, збалансоване та різноманітне харчування. Експерименти в області дієти не дадуть результату, ви вирішуєте питання обміну речовин. Тоді може статися так, що навіть при раціональному та збалансованому харчуванні ви не можете схуднути і підтримувати свою вагу. Ваш метаболізм буде настільки порушений, що знадобиться багато часу, щоб він повернувся до рівноваги.

Тому справа в першу чергу до реалізації своїх пріоритетів, переосмислення способу життя та харчових звичок. Це біг на довгі дистанції. Ви точно не зможете досягти результату протягом перших чотирнадцяти днів, як обіцяли різні чудодійні дієти. Але вас зігріє усвідомлення того, що зміни повільні, але постійні. Це не короткочасна дієта, а тривалий спосіб життя.

Які принципи різноманітного меню?

Дієта з великою часткою овочів

Побалуйте себе овочевим салатом з кожною основною стравою. Овочі мають дуже мало калорій, і ви можете поповнити їх великою кількістю вітамінів та мінералів. Рослинна клітковина насичує вас і їсть ще менше основної страви.

Фрукти десятий

Безумовно, не забувайте про фруктову десятину. Ранки особливо чудові вранці. Не хвилюйтеся, що фрукти також містять вуглеводи. Ви можете легко спалити їх вранці, і людський організм справляється з природними цукрами набагато легше, ніж з рафінованими. Джерело вітамінів ви знайдете у фруктах.

Віддавайте перевагу білому м’ясу та рибі червоному

Віддавайте перевагу м’ясу птиці та риби перед свининою, яловичиною або вівцями. М’ясо містить багато мінеральних речовин, у тому числі відносно велику кількість кальцію. Щоб мінімізувати жир, видаліть шкіру з птиці.

Питна режимі

Багато людей недооцінюють споживання рідини, що є головною роллю у втраті ваги. Щодня слід випивати не менше 2,5 - 3 літрів рідини. Найкраще - це чиста негазована вода або теплий несолодкий чай. Уникайте алкоголю, солодких лимонадів, кофеїну. Вони викликають ще більшу спрагу, а також калорійні. Однак якщо ви відчуваєте дефіцит питного режиму протягом дня, не намагайтеся відразу його наздогнати. Це занадто велике навантаження на нирки.

Пропустити це солодощі

Забудьте про солодощі, що містять прості цукри. Замініть порожні калорії здоровим зануренням у вигляді горіхів, сухофруктів або свіжих фруктів. Якщо шоколад, то з високим вмістом какао.

Вибирайте хліб з непросіяного борошна, але також макарони або коричневий рис

Біле борошно викликає набір ваги. Цільнозернові варіації набагато здоровіші. Ви знайдете багато клітковини, але також мінерали та мікроелементи.

Обмежте тваринні жири

Наприклад, спробуйте капати якісну оливкову олію на хліб замість масла, використовуйте здорові олії на кухні (оливкова, кокосова, ріпакова, конопляна тощо)

Переваги різноманітного меню

  • Ви харчуєтесь збалансовано і здорово, з правильним співвідношенням білків, вуглеводів і жирів, продуктів з високим вмістом мінералів, вітамінів і клітковини
  • Ви будете худнути поступово, але здорове і зниження ваги настільки стійке
  • При такому правильному харчуванні можуть зникнути різні проблеми зі шкірою та різні запалення в організмі
  • Він підходить для всіх, незалежно від статі, віку чи фізичної активності

Недоліки різноманітного меню

  • Вам потрібна правильна і довготривала мотивація, це правда, що втрата ваги починається з голови
  • Не можна ласувати якимись улюбленими смаколиками
  • Перехід до більш здорової дієти сповнений самопожертви, тому краще робити це поступово
  • Це біг на довгі дистанції, результати ви побачите поступово

Приклад триденного меню:

1 день

Сніданок: Круасани з непросіяного борошна, дієтична шинка, огірок
Перекус: Апельсин і горіхи
Обід: Запечена курка, зелень картоплі, перець і салат з помідорів
Вести: Нежирний білий йогурт з корицею
Вечеря: Овочевий бульйон з яйцем

2 день

Сніданок: Пшенична булочка, сир, паприка
Перекус: Чаша екзотичного фруктового салату (ківі, мандарин, банан)
Обід: Натуральна скибочка індички з рисом, салатом айсберг, помідорами черрі та оливками
Вести: кислий фруктовий напій
Вечеря: Запечена форель, тушковані коренеплоди (морква, селера, петрушка)

День 3

Сніданок: Мюслі з горіхами та фруктами в йогурті
Перекус: Яблуко
Обід: Салат з тунця із сумішшю овочів та макаронних виробів
Вести: Нежирний сир з цибулею
Вечеря: Запечена брокколі з шинкою

Всі інакше швидко програють

Якої втрати ваги можна досягти за допомогою різноманітного та збалансованого харчування? Взагалі не можна сказати, що, наприклад, за два місяці можна скинути вісім кілограмів, оскільки темп у кожної людини різний. Хтось швидше худне, хтось повільніше, це залежить від багатьох факторів, таких як обмін речовин, вік, стать.

Але головне, що це природна система втрата ваги, коли організм отримує все необхідне. Він не піддається шоку від односторонньої дієти, йому нічого не бракує. Отже, це повільніше, але постійне зниження ваги.