Автор: Даніель Петрі 2017 січень. 16.
У ЦІЙ СТАТТІ РОБІН ділиться з вами спостереженнями та досвідом, як почалося жити здоровим.
Я займаюся спортом з дитинства, і не тільки я справді вдячний за це, але я також вважаю, що кожен повинен займатися якимось видом спорту або займатися хоча б 2-3 рази на тиждень. Ваше тіло не будується, сидячи на стільці або висиджуючись цілий день на дивані. Це не тільки нездорово, але й робить вас ледачим без цілей!
Вам не потрібно робити найскладніші вправи або бігати по 4-5 кілометрів за раз з самого початку. Все, що вам потрібно зробити - це встати вранці і випити білковий напій або білковий капучино і вийти на легку 40-хвилинну прогулянку. Тоді поснідайте здоровим сніданком, наприклад, вівсяними яйцями, доповніть важливими вітамінами та мінералами та випийте напій BCAA! Ви відразу відчуєте, що у вас більше енергії та мотивації на цілий день. Це також корисно для вашого розуму!
Коли ви відчуєте, що зможете перейти на новий рівень, прагнучи бути в формі, придбайте членство в спортзалі! Почніть займатися з вагою, але не припиняйте робити кардіо вправи теж! Заплатіть за тренера, який допоможе вам і навчить, як правильно займатись, і дасть вам необхідні знання про харчування та добавки.
Поради тим, хто тільки розпочав навчання/набір:
Якщо ви новачок, перше, що вам потрібно навчитися, це те, як правильно тренувати кожну групу м’язів та як знайти зв’язок між м’язом та мозку під час тренувань. Не починайте з великих ваг! Використовуйте невелику вагу і вправляйтеся з правильною технікою! Коли ви відчуваєте, що ваш мозок ідеально пов’язаний з групою м’язів, яку ви тренуєте, і ви можете його добре прокачати - кровотік, ви можете почати займатися з більшою вагою і спробувати скинути серію! Через деякий час ви з’ясуєте, які вправи вам найбільше підходять, і в перші роки ви зможете досягти приголомшливого прогресу.
Якщо ви щойно розпочали об’ємну фазу, дотримуйтесь цієї поради: складайте дієти з високим вмістом вуглеводів, білків та корисних жирів. Об'ємна фаза не означає, що ви можете будь-що їсти в будь-який час ! Неможливо наростити якісну м’язову масу з нездорової їжі, це можна зробити лише з якісних джерел!
Що це за якісні ресурси?
Білок: нежирна яловичина, курка або індичка, риба (настійно рекомендується лосось), яєчні білки та білкові добавки, такі як IsoWhey Zero.
Вуглеводи: картопля, солодка картопля і звичайно рис! Для жирів найкращим рішенням є лосось і горіхи.
Використовуйте важкі ваги та випадаючі серії під час тренувань! Ваше тренування не повинно бути тривалим, але дуже напруженим. Зазвичай я займаюся протягом 1 години, і я відчуваю себе цілком спустошеним. Створіть програму вправ, яка вам підходить. Вам слід зосередитися на групах м’язів, які слабкіші, і тренувати їх частіше, ніж сильні.
Остання порада - прийміть креатин та природні стимулятори тестостерону, щоб набрати м’язову силу та розмір!
Робін Балог,
Професіонал IFBB
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.