ОЛІЙНІ НАСІНИ
Якщо ви хочете залишатися врівноваженим, давайте отримувати трохи жмені в день, так що приблизно 20 г олійних культур. Вітамін B у горіхах, фундуку та мигдалі чудово впливає на нервову систему!
БАНАНА
Амінокислота в ній, яка називається триптофаном, перетворюється в мозку ферментом у мозку, який називається гормоном щастя серотоніном. Крім того, фрукти містять багато клітковини, вітамінів і мінералів, які все покращують настрій і підвищують рівень енергії.!
Йогурт
Лактат, сприятливо впливає на травлення, а також покращує самопочуття! Потрібно більше? Це чудове джерело кальцію і вітаміну В, а також містить амінокислоту, яка називається триптофан. Найкраще вживати натуральний йогурт, ароматизовані цукристі варіанти не є реальними для тих, хто хоче схуднути.
ЗЕРНОВІ
Це покращує роботу мозку завдяки вітамінам групи В, які в ньому містяться. Він також приносить користь нервам, тому також підходить для зняття стресу. Споживаючи 40 г на день, ми вже можемо багато зробити для свого здоров’я. Увага: вівсяна каша - це не те саме, що солодкі сухі сніданки - шукайте натуральний варіант!
СУХІ ФРУКТИ
Вони містять багато клітковини і повільно всмоктуються вуглеводів, тому забезпечують тривале відчуття ситості та енергії, а також чудово впливають на травлення! Важливо зазначити, що подібно до олійних культур, дієтологи повинні звертати увагу на кількість споживаної їжі.!
ЦИТРУС
Вітамін С в них є справжнім оплотом для імунної системи, тому вони допомагають запобігти хворобам і поганому настрою. Окрім цитрусових, значні течії виявляються також у чорній смородині, полуниці, чилі, брокколі, зелених листових овочах та перці!
+ 1 порада
Рецепт: Фруктові мюслі з йогуртом
Давайте їсти це вранці, і наш день обов’язково почнеться добре!
Зварити 30 г вівсяних пластівців на невеликій кількості молока, потім підсолодити кількома краплями меду, змішати з 10 г подрібненого мигдалю, 1 столовою ложкою сушеної (не зацукрованої!) Чорниці та 1 склянкою йогурту. Якщо у вас сезон, дозвольте нам також нарізати в ньому кілька зерен полуниці!
- НЕ ПРОСТО ДЕФІЦІТНІСТЬ КРАСИ - дієта та фітнес-вібрація обличчя
- Алергія на нікель! Вам краще не просто звертати увагу на прикраси! Дієта та фітнес
- Дієта та фітнес на ягодах на даху
- Жваві, але легкі вечері - 7 рецептів туті для дієти та фітнесу
- Плоский живіт Їжте це, так що рухаємось! Дієта та фітнес