зайвою

Під її керівництвом вони покращили характер голлівудських зірок Гвінет Пелтроу, Вікторії Бекхем, Дженніфер Лопес, а також Роберта Дауні-молодшого. Вона придумала власний план тренувань. На чому вона орієнтована.

Тренер Трейсі Андерсон (44) переконана, що кожен, незалежно від генетики, може мати худорляву і тверду фігуру. Як вона зізнається на своєму офіційному веб-сайті, вона пережила це на собі.

Вона хотіла стати танцівницею

Раніше сама тренер мала зайву вагу. Коли вона переїхала до Нью-Йорка у віці 18 років, вона набрала майже 20 кілограмів і не могла їх похитнути. Хоча її мати була балериною, батько все життя боровся з ожирінням. Гормональні зміни в організмі молодої жінки та генетика змусили Трейсі відмовитись від своєї мрії стати професійним танцівником. Коли вона пізніше вийшла заміж за баскетболіста, вона зустріла лікаря, який намагався зняти напругу у великих групах м’язів, зміцнюючи дрібні допоміжні м’язи. Трейсі не відпустила цього. Поступово вона створила план тренувань, який змінив її власне тіло. На сьогоднішній день мати двох дітей має велику фігуру та голлівудські зірки під великим пальцем.

Оригінальне кардіо

Трейсі поступово розробила свій власний метод і обіцяє вам характер танцівниці. Головна роль її тренувань - танці та дисципліна. Трейсі зрозуміло, ви повинні навчитися приділяти більше уваги своєму тілу, і тіло хоче рухатися. Ідеально підходить кожен день. Невід’ємною частиною тренінгу є вправи на кардіо-танці. Він замінює класичний біг, швидку ходьбу або їзду на велосипеді. Її танцювальна підготовка характеризується різноманітністю, і Трейсі постійно поєднує елементи у нові варіації. Ви будете нарощувати м’язи, покращувати витривалість і спалювати жир.

Як може виглядати тренінг?

Зміцнення дрібних м’язів

Весь тренінг розділений на 30-денний план. Кардіотренування доповнюють силові тренування. Трейсі виконала 16 вправ, які зосереджені на менших, вторинних групах м’язів. Ви збільшуєте кількість повторень поступово, починаючи з 20, у заключній фазі їх повинно бути 60. Поруч із вправою також має йти зміна меню. Трейсі Андерсон це зрозуміла, навіть якщо ви регулярно тренуєтесь, уникайте фаст-фуду. Робіть ставку на поживну дієту і готуйте їжу не з напівфабрикатів, а зі свіжої їжі. Важливим є різноманітність продуктів, багатих клітковиною. Вона вважає Гвінет Пелтроу своєю найкращою ученицею, яка почала працювати з нею після її другого народження.