Цей покроковий переривчастий піст призначений для того, щоб допомогти вам зрозуміти, що це таке, які існують типи та як мені особисто вдалося з практичним успіхом застосувати його на практиці.
Ви, напевно, чули про періодичне голодування, адже це дуже модно. Вам потрібно лише поглянути на різні національні та міжнародні ЗМІ останніми днями, щоб це усвідомити. Такі посилання, як Секрет періодичного голодування, набагато більше, ніж спосіб схуднути, Інтермітуюче голодування: хороша стратегія схуднення та покращення здоров’я? o Переривчасте голодування або прийом їжі раніше знижує апетит і посилює процес спалювання жиру. Вони заповнили багато заголовків. І так я міг би продовжувати, поки вам не набридне. Але цього разу непостійний піст справедливо в моді. Ось чому я збираюся розповісти вам, окрім того, з чого воно складається та його переваг, як ви можете почати практикувати періодичне голодування, поетапно, і яким був мій досвід використання цього методу. Підемо в біду.
Що таке періодичне голодування?
Це погодинний протокол, який розподіляє страви протягом дня. Це не дієта, насправді, ви можете робити періодичне голодування за допомогою будь-якого типу дієти або дієти, яку ви робите. Розділіть години дня на часові діапазони або періоди часу, протягом яких ви можете їсти, які називаються періодами годування, з періодами голодування, тобто годинами, коли ви не їсте жодної їжі протягом цього дня. Мета - зменшити години періоду годування та збільшити години періоду голодування.
Питання, яке ви задасте собі зараз, полягатиме у тому, чи це переривчасте голодування не уповільнить ваш метаболізм і не втратить м’язи. На відміну від того, що говорили багато років, періодичне голодування не уповільнить ваш метаболізм, а навпаки. Це годування собою кожні 3 години, як це спостерігається в останні роки, коли ви йдете проти самої природи людей та їх еволюції. У давнину ми не мали доступу до такої кількості їжі або ніколи, тому піст насправді був нормою. Твоє тіло не переходить у режим виживання чи катаболізму так швидко, як вважали раніше, щоб дістатися до нього потрібні дні. Більше того, є дослідження, які показують, що коротке періодичне голодування збільшує швидкість метаболізму.
10 переваг періодичного голодування
- Знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, хронічних захворювань, артеріального тиску та тригліцеридів.
- Покращує чутливість до інсуліну.
- Знижує рівень глюкози в крові.
- Збільшує тривалість життя, зменшуючи смертність та затримуючи старіння.
- Зменшує маркери запалення.
- Це може сприяти більшому окисленню жиру.
- Може покращити здоров’я мозку.
- сприяє аутофагії.
- Допомагає обмежити ріст ракових клітин.
- Покращує відчуття апетиту та ситості (особиста мінливість), покращуючи здатність до самоконтролю.
Однак я хотів би також пояснити, що періодичне голодування - це не магічний метод, а ще один інструмент у вашому розпорядженні для втрати жиру в організмі, оскільки переважна більшість цих переваг також може бути досягнута за допомогою гіпокалорійної дієти, фізичних вправ та звички здорового способу життя.
Далі я збираюся розповісти вам про свій особистий досвід періодичного голодування.
Переривчастий піст: 6 ідей, як втілити його в життя
Однією з великих переваг, яку я помітив від періодичного голодування, є моя здатність контролювати апетит і рівень ситості. Я їжу лише тоді, коли я голодний і знаю, як відрізнити "справжній голод" від емоційного. Це, серед інших причин, пов’язано з тим, що в дні, коли я голодую, основні страви є більш рясними, і таким чином я відчуваю себе більш задоволеним протягом дня. Я забуваю про це "зобов'язання" їсти кожні 3 години, щоб підтримувати метаболізм і швидше худнути. Це «зобов’язання» постійно їсти змусило мене почуватись рабинею їжі та кулінарії. Я був схильний до занепокоєння, і мені доводилось докладати справжніх зусиль, щоб не випивати. Оскільки моє тіло звикло їсти весь час, воно просило мене все більше і більше їжі. Звучить знайомо, так? Зараз це вже не так.
Цей метод дуже корисний при дієтах для схуднення, оскільки для схуднення ви напевно будете вживати менше калорій на день. Якщо ви їсте багато разів на день, кількість калорій на кожен прийом їжі буде невеликою. Якщо, з іншого боку, ви їсте лише 2 або 3 прийоми на день, їжа буде більш рясною, а отже, і ситною. Загальна добова калорія, яку ви будете споживати, буде однаковою, але ви, ймовірно, відчуватимете менше потреби в їжі, ніж якщо всі ваші страви будуть меншими.
Види періодичного голодування
Одним з найпоширеніших способів проведення періодичного голодування є метод 16: 8, тобто у ваш день ви постите 16 годин і їсте вісім. Ви скористаєтеся годинами ночі, щоб постити, і ви пропустите сніданок або вечерю залежно від вашого способу життя, залежно від того, що вам більше підходить. Якщо ви не хочете пропускати страви прямо з коробки, ви можете повечеряти раніше, а пізніше поснідати. Не варто починати з першої хвилини з 16 годин голодування. Почати можна з 10. Потім, через тиждень, з 12 годин голодування, яке називається 12:12 періодичним голодування. І так, продовжуйте підніматися, поки не дійдете до 16:00. Це буде залежати від вас та часу. Протягом кількох місяців ви зможете робити пости до 24 годин, що є однією з найвибагливіших процедур.
Однак не існує єдиного способу чи правила застосовувати періодичний піст на практиці. Це щось дуже особисте, і з часом, за допомогою практики та методом спроб і помилок ви досягнете межі, де вам буде комфортніше. Ви можете вибрати щодня постити або робити це лише в кілька днів тижня. Завжди, на ваш вибір.
Ось як я це зробив: перші зміни з періодичним голодуванням
Я почав звикати своє тіло не їсти кожні 3 години. Я зменшив харчування з 5 до 3 на день, робити лише основні, а не закуски (в середині ранку та вдень). Я повинен це визнати кава та чай мені допомогли у цьому домашньому завданні. Через кілька тижнів я звик до цієї зміни, і я зняв обов'язок готувати їжу для закусок. Я усунув необхідність завжди носити закуску в сумці, на всякий випадок, якщо зголоднію.
Наступна зміна мала розпочатися заздалегідь час моїх вечерь щоб між цим і сніданком наступного дня було більше часу. Таким чином, потроху я досягнув вікна натще і зменшив вікно годування, що є основною метою цього методу.
На вихідних я зробив ще одну нову зміну. Як я зазвичай харчуюся поза домом, і зазвичай я харчуюся поза ви їсте більше, ніж зазвичай, того дня ви не обідали. Тож я не їв нічого до сніданку наступного дня: нове вікно в піст.
Ось як я це зробив: більше змін для досягнення періодичного голодування
І, нарешті, Я увійшов у будній день, щоб пропустити вечерю.
І таким чином, крок за кроком - це те, як я досяг що завдяки періодичному голодуванню моє тіло не завжди просить їжі. Я просто їм, коли справді голодний. І як не дивно, це робить ваш день набагато кращим. У вас менше часу на кухні та їжі, а ваше тіло, як правило, пильніше, ви краще працюєте, що є ще одним із наслідків цього протоколу прийому їжі.
Щодо пропозицій, які час від часу ви вносите 24-годинний піст, Наразі я це зробив лише один раз. Правда в тому, що я сприйняв це краще, ніж думав, але на даний момент я не відчуваю ні потреби, ні бажання регулярно практикувати це. Можливо, пізніше в іншій публікації я скажу вам, що я вже роблю це регулярно. На даний момент я стою.
Який найкращий метод?
Як і у всіх рекомендаціях щодо харчування, найкращим варіантом є той, який ви можете підтримувати з часом і з яким вам буде найкомфортніше.
Ви можете почати самостійно, роблячи те, що я зробив, і що я сказав вам вище. Але моя рекомендація полягає в тому, що спочатку ви звертаєтесь за допомогою до професіонала, який керує вами методом і запевняє, що ви робите це правильно, поступово і щоб вам не бракувало поживних речовин, особливо щоденного білка.