Отримайте вище середнього!
Збільште кількість своїх віджимань, зосередившись також на силі, швидкості та витривалості. "Ви, мабуть, ніколи не будете підтримувати агресивний темп 1 повторення/секунду, але якщо ви зосередитесь на всіх трьох областях, ви будете вражені тим, як швидко ви прогресуєте". Перевірте свою ефективність ще раз приблизно через місяць.
Зважений лежачий
Розширені варіанти віджимань з меншою кількістю повторень
Спробуйте підняти ноги вище або вибухово виконайте 5-10 повторень. Чим більше сили ви наберете з важчими варіаціями, тим легше це буде відчувати себе під час традиційної практики.
Вибуховий крісло: Ви перебуваєте в положенні лежачи на спині. Ваше тіло утворює лінію від голови до щиколотки. Лікті рухаються назад, а груди торкаються землі. Потім відштовхніться з достатньою силою, щоб відвести руки від підлоги.
Ноги вище: Ви перебуваєте в положенні лежачи на спині, з тією різницею, що пальці ніг знаходяться на коробці або на лавці. Тримайте спину прямо, а тулуб туго. Виконайте спуск, потім відштовхніться назад і повторіть.
Швидкість: Робіть якомога більше повторень протягом короткого часу. Почніть коло за 10-15 або 20 секунд. Мета - 1 повторення в секунду. Це вчить м’язи як швидше рухатися.
Витривалість: Працюйте 20 секунд, а потім відпочивайте 40 секунд. Це 1 раунд. Повторіть якомога більше разів, щоб закінчити, якщо ви більше не можете виконувати більше 5 повторень в раунді. Ваша мета - зберегти 10 повторень протягом 10 раундів.
Чим більше ви практикуєтесь, тим краще це буде йти! Ось декілька статистичних даних про те, скільки віджимань хлопці можуть натиснути під час переходу на вуличні тренування.
Акос
8.07.2014 - 44 віджимання
15.07.2014 - 51 віджимання
21.07.2014 - 51 віджимання
Андрій
8.07.2014 - 44 віджимання
15.07.2014 - 45 віджимань
21.07.2014 - 44 підтримка, що лежить
Олівер
8.08.2014 - 17 віджимань
15.07.2014 - 20 віджимань
21.07.2014 - 29 лежачих опор
Як ти?
Пік Людина - Мате Банкеві, запис читача
Дізнайтеся більше про управління вагою на нашій сторінці Google+!
- Дівчина Еріка Пік через 45 днів; матері з кількома дітьми документально підтверджених учасників схуднення
- Здорова втрата ваги протягом 50 років, втрата ваги O2
- Цей хлопець скинув понад 45 фунтів, ходячи до школи пішки щодня! Новини для всіх
- Жолт Арпад Месарос переживає жахливі дні вже більше місяця.
- Втрата ваги понад 40 Ось найкращі щадні вправи та поради - Понад 40 порад для схуднення