робіть

  • споживчі практики
  • спати
  • здоровий сон
  • відпочинок
  • розслаблення
  • вага тіла
  • втрата ваги
  • алкоголь
  • Дієта

Чашка молока, склянка грецького йогурту або навіть багатий білками смузі стане в нагоді перед сном, оскільки це гарантує, що ви не прокинетеся вночі із заїканням живота. Якщо ви тренуєтеся, ця рутина особливо важлива, оскільки вона дуже допомагає у формуванні м’язів. Казеїн у молочних продуктах працює всю ніч на регенерацію, збільшуючи кількість спалених калорій і гарантуючи, що ви прокидаєтеся вранці із закрученим метаболізмом.

Синє світло на телевізорі чи моніторі може не лише перешкоджати виробленню в організмі гормону мелатоніну, необхідного для сну та регенерації, але також і спалюванню електрики. Тому варто допомогти вам заснути за допомогою невеликого освітлення настрою, яке також може мати великий вплив на вашу вагу: a дослідження жінки, які спали в темній кімнаті, страждали ожирінням на 21% менше, ніж ті, хто спав при високому освітленні.

Не забудьте витратити трохи часу, щоб розібратися із собою безпосередньо перед сном. Це не тільки знімає стрес, але й гарантує спокійніший сон, тому трохи вечірнього читання чи саморобки варто, навіть якщо ви вимкнете лампу через півгодини.

Якщо вночі трохи охолодити кімнату за допомогою вентиляції, вентилятора або зменшивши опалення восени, це полегшить засинання. Крім того, це допомагає перетворити білі жирові клітини в коричневі жирові клітини, які відповідають за нагрівання тіла, завдяки чому ви можете спалити більше калорій у прохолоднішій кімнаті.

Виконуйте розслаблюючі вправи йоги! Інтенсивна гімнастика може легко повернутися перед тим, як заснути, але глибоке дихання в йозі допомагає розслабитися. Вдихніть носом, а потім видихніть ротом, щоб активувати функції відпочинку та травлення у вашій парасимпатичній нервовій системі, які ідеально підходять для дієти.

Уникайте алкоголю з пізнього дня, оскільки це лише полегшує засинання, але якість сну сильно погіршується у другій половині ночі. Це коли ваше тіло доходить до того рівня, коли воно розщеплює цукор у напоях, що нітрохи не розслабляє організм.