робіть

Багато людей думають, що силові вправи можуть допомогти вам схуднути, але що це робить реальністю? Людина завжди думала, що втратити ідеальну вагу - це поєднувати дієту з фізичними вправами. Найпоширенішим є поєднання серцево-судинних тренувань з тренуванням на опір, щоб отримати хороший результат. Ідея полягає в тому, щоб нарощувати м’язи за допомогою тренувань щодо сили та опору, щоб революціонізувати обмін речовин і тим самим допомогти організму спалити калорії та жир протягом дня.

Що корисно для схуднення

Що стосується схуднення, про що ми вже згадували, дієта та фізичні вправи є важливими, якщо враховувати кількість споживаних калорій. Якщо ви багато їсте після тренувань, я дбаю про вправи, які ви робите, тому що ви не втратите вагу.

І якщо ви також думаєте, що вправи на силу та опір допоможуть вам схуднути, ви теж не будете праві. Коли я знаю, як робити вправи на опір, я не спалюю стільки калорій, як при заняттях серцево-судинною системою. Для схуднення насправді вдається робити вправи на серцево-судинну систему.

У дослідженні, опублікованому в 2012 році в Journal of Applied Physiology, згадувалося, що метод фізичних вправ, що забезпечує кращі та більші зміни в обміні речовин людей, завдяки чому можна схуднути, є отримуйте 45 хвилин серцево-судинних вправ на день тричі на тиждень. Крім того, поєднання того й іншого можна поєднувати з вправами на опір, аеробними тренуваннями, але це займає більше часу І дає менше результатів. Ідеальним є виконання серцево-судинних вправ, якщо єдиною метою є схуднення, якщо ви також хочете набрати м’язову масу, тоді вправи на опір також повинні бути включені у ваш план тренувань.

Коли виконуються аеробні вправи, жир і маса тіла значно зменшуються, як і коли виконуються вправи на опір, жир суттєво не зменшується, тобто вага не втрачається.

Краще робити вправи, ніж нічого не робити

Але зрозуміло, що вправи краще, ніж нічого не робити. І витривалість, і еротичні вправи необхідні для того, щоб зберегти гарне здоров’я І мати хороший фізичний стан. Наприклад, якщо людина не може робити аеробні вправи, але може робити вправи на опір краще робити вправи на опір, ніж нічого не робити.

Але якщо у людини з часом може бути можливість виконувати лише один вид вправ, а його мета - схуднути, то йому доведеться робити аеробні вправи. Це може швидше впливати на склад тіла людини, і я досяг цілей раніше. Y хоча тренування з опором можуть також спалювати калорії, що насправді працює, це стрес і зміцнювати ослаблені м’язи з будь-якої причини.

Робіть кардіотренування

Якщо ви хочете робити серцево-судинні тренування, вам не доведеться робити те саме щодня. Ідеальним є поєднання занять з низькою інтенсивністю з іншими, більш помірними, або збільшення інтенсивності, коли ви вступаєте в хороший фізичний ритм.

Зміст статті відповідає нашим принципам редакційної етики. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Повний шлях до статті: Bezzia »Здоров’я» Вправи на опір, чи корисні вони для схуднення?