Заняття спортом щодня - це основна практика, щоб мати довге і повноцінне життя
операція бікіні Це не за горами. З приходом весни багато хто починає шкодувати про надмірність останніх місяців і починає замислюватися про спекотні дні, через які більше шкіри виявляється відкритою.
Але тренування - це не тільки синонім схуднення. Заняття спортом щодня необхідне для довгого та повноцінного життя. Крім того, залежно від типу вправи, ви покращите свої кістки, суглоби, серце або навіть настрій. І саме це демонструє, що після занять спортом ендорфіни та серотонін вивільняються гормони "щастя".
З міркувань здоров’я чи естетики ми пропонуємо низку вправ, за допомогою яких ви спалите велику кількість калорій і ви схуднете легко.
Плавання
Хоча факт потрапляння в басейн, особливо в зимові дні, може бути досить лінивим, правда полягає в тому, що плавання - ще одна з найповніших вправ, що існують. Гарвардська медична школа описує плавання як ідеальну вправу. Мало того, що спалюється досить багато калорій за сеанс працювати майже на кожному м’язі тіла, але це також рекомендується персоналу з артритом. Це ж дослідження гарантує, що утримання на плаву покращує настрій.
Силові тренування
Багато жінок роблять помилку, не тренуючись з обтяженнями, думаючи, що вони збільшать обсяг. Але підняття тягарів не роздує ваші м’язи, це просто зміцнить їх. І оскільки м’язи допомагають спалювати калорії, чим більше у вас їх буде, тим легше вам буде схуднути. Те саме дослідження Гарвардської медичної школи рекомендує починати піднімати низьку вагу і навчитися робити це правильно і поступово збільшувати.
Прогулянка
Ходьба проста, але потужна. Ця вправа, яку ми робимо щодня, може мати велику користь для тіла та мозку. Але коли йдеться про схуднення, дослідження Каліфорнійського університету (2012) показало, що ходьба майже така ж ефективна, як біг. У цьому дослідженні одночасно вимірювали витрати енергії кількох людей вони йшли і пробігли 1'6 кілометрів. Результатом стало те, що біг в середньому спалював лише кілька калорій більше, ніж ходьба.
Бігти
Останнім часом це вид спорту в моді, і легко зрозуміти, чому. Переваг багато, коли мова йде про наїзд на асфальт, щоб проїхати кілометри: біг розслабляє, знижує артеріальний тиск або збільшує об’єм серця. Але також, "біг" є одна з найкращих вправ для схуднення. Дослідження «Енергетичні витрати на ходьбу та біг: порівняння з прогнозуючими рівняннями» (2004), з Університету Сіракуз, прийшло до висновку, що чоловіки спалювали близько 124 калорій на 1,6 км, тоді як жінки 105 калорій.
Велосипед
Хоча біг і їзда на велосипеді - це дві ідеальні вправи для схуднення, є деякі аспекти, які слід враховувати. Біг використовує однакову енергію для будь-якої швидкості під час їзди на велосипеді що споживання зростає, якщо швидкість вище. Едвард Койл, дослідник з Техаського університету, дійшов висновку, що крутити педалі на швидкості близько 20 миль зі швидкістю 15 миль/год спалює близько 620 калорій.