Ми віримо, що, роблячи тисячі присідань на день, ми матимемо ідеальний живіт, але це не так.

Перш за все, слід сказати, що жінка повинна мати менше 20% жиру, а чоловік менше 12%, щоб мати можливість розкрити цей живіт (приблизно). Скільки б ви не робили присідань, цей шар навряд чи зменшиться, тому для гарного живота доцільніше проводити хороший тренінг з серцево-судинних процесів та бодібілдингу загалом, ніж просто присідання.

Чому?

Оскільки найголовніше втратити жир і робити присідання, ми можемо спалити трохи ккал, а при ударі, кардіотренажерах, які я рекомендую найбільше, ми можемо спалити в 4 рази більше за той самий час фізичних вправ, тобто матимемо що «шість пачок " набагато раніше при кардіо- або силових тренуваннях, ніж лише при роботі на животі
Важливо також робити присідання, щоб зміцнити Ядро і центр нашого тіла, але чи знаєте Ви, що, роблячи присідання у вільній вазі, без пояса, ми залучаємо прямі м’язи живота в більшій мірі, ніж при черевному хрусті, Я залишаю ці дані для відображення.

Не потрібно коментувати важливість повноцінного харчування, ми можемо прекрасно тренуватися з вдалим ударом і близько 60 хвилин бодібілдингу з короткими перервами (як я вже згадував у статті: ідеальний відпочинок), що якщо ми цього не зробимо їжте добре, ці абс все одно не з'являться. Ось чому кажуть, що преси роблять на кухні, а не в тренажерному залі, і в 90% випадків це правда, добре харчуйтеся і добре тренуйтеся, і не нудьгуйте робити сидячі сидіння.


До речі, робити 1000 присідань не надто корисно, а що, якби людина навчила грудну клітку з 1000 повторень, чи зросла б вона? Так, на початку. Після цього це не буде зусиллям, а м’яз звикне і перестане вдосконалюватися. Те саме відбувається з пресом, чесно кажучи, якщо ви можете зробити 1000, збільшити інтенсивність, змінити вправу і зробити іншу складніше.

Кількість ні, якість так! Йди за цим шістьма пакетами.

ПРО АВТОРА

робити

Алекс Яньєс Де ла Кал Мене звуть Алекс Яньєс де ла Кал. Я аспірант і дослідник фізичної активності та спортивних наук в Університеті Рамона Люлла в Барселоні та особистий тренер. Я також ортомолекулярний дієтолог та психоневроендокринний імунолог з Університету Барселони. Бажання зі мною - це сила!

Схожі повідомлення

Поради щодо визначення абс

Сьогодні я дам вам ті вправи, які всі хочуть знати, щоб мати неперевершений живіт. Я б порекомендував вас до ...

Чи дійсно Crossfit шкідливий?

Шкідливий CrossFit? Багато людей цікавляться, чи дійсно CrossFit шкідливий, оскільки вони коли-небудь чули ...

Помилкові міфи частина 1: Робота м’язів

Це заходи, спрямовані на підвищення м’язової ефективності, покращення опору наших м’язів та збільшення їх ...

Вправи на розширення спини

Сьогодні я скажу вам стовпи, щоб отримати добру спину - це ціла широта спини (висока область) ...

Тренінг з гімнастики для початківців

Щоб ви могли робити віджимання та підборіддя однією рукою, це не те, що ви дізнаєтеся відразу, ...