Дисципліна:
Без категорії Тема:
Без теми

текст

СПОРТ У ЗДОРОВОМУ ЖИТТІ

Регулярні фізичні навантаження важливі для здоров’я, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути або підтримувати здорову вагу.

Аеробні вправи засновані на розробці занять з меншою інтенсивністю, ніж ті, що виконуються в анаеробних вправах, але протягом більш тривалого періоду часу (ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді). Це дозволяє схуднути, зменшуючи жирові відкладення. Серцево-судинні функції та ємність легенів і позитивно впливає на настрій, покращуючи самооцінку, якість сну та загальне самопочуття людини.Збільшує рівень засвоєння кальцію, зміцнюючи кістки та зменшуючи ризик рахунків. Допомагає знизити артеріальний тиск і рівень холестерину та збільшує здатність до опору.

. Діти та молодь у віці від 5 до 17 років повинні проводити 60 хвилин на день в енергійних фізичних навантаженнях помірної інтенсивності. Дорослі у віці 18-64 років, які проводять 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності, аеробних фізичних навантажень або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень щотижня, або еквівалентну комбінацію помірних та енергійних занять. 65 років і старше проводять 150 хвилин на тиждень під час помірних аеробних фізичних навантажень, або деяких видів енергійних аеробних фізичних навантажень протягом 75 хвилин, або еквівалентна комбінація помірних та енергійних навантажень. Рекомендації в цьому документі розрізняють три вікові групи: 5-17 років, 18-64 років і старше 65 років.

1. Обмежте свої процедури до 30 або 40 хвилин: краще активізувати свій режим за менший час. Не забудьте нагріти за кілька хвилин до2. Залишайтеся зволоженим цілий день! Спробуйте випити два літри води протягом дня. 3. Позбудьтеся дієт: здорове харчування - найкраще доповнення до фізичних вправ.4. Правильна постава: для кожної вправи, яку ви робите, щоб мати найбільший ефект, ви повинні бути максимально прямим і завжди стискати або ускладнювати живіт. Знайдіть компанію: коли ви займаєтеся з кимось іншим, мотивація вища, і вам легше досягти своїх цілей. Стрибайте! Стрибки через мотузку - одна з найпростіших та найефективніших вправ. Робіть це щодня протягом декількох хвилин, і ви почнете помічати різницю: близько 26 калорій на хвилину. Поміняйте енергетичні напої шоколадним молоком! Випивши склянку нежирного шоколадного молока, ви отримуєте більше енергії та поживних речовин, необхідних для вправ.

Сім найбільш ефективних видів діяльності для схуднення: біг, плавання, спінінг, зумба, футбол, ходьба та йога.