- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Андраш Олах 14.07.2016 | Оновлено: 15.05.2018 | |
Цього літа відбувається поширення змагань з триатлону, під час яких плавання переноситься з басейну на відкриту воду, і це завжди ставить тренерів у басейні в нову ситуацію взимку. Чим відрізняється таке плавання порівняно з оточенням басейну? Які психічні бар’єри можуть виникнути під час плавання на відкритій воді та як до них підготуватися?
Якщо до цього часу ви були лише безпечним середовищем для тренувань у басейні, ось хороша порада чи дві, щоб стежити за першими кількома тренуваннями на відкритій воді.
Те саме, але різне
Плавання у відкритій воді як початківця плавця абсолютно відрізняється від плавання в басейні, відомого як нудьга. І все-таки це не велика диявольщина, адже вам доводиться робити те саме, що і досі на тренуваннях.
Найголовніше, про що слід пам’ятати, купаючись у відкритій воді, це те, що хоч цього разу умови інші, ви перебуваєте так само, як і є, і будете по відношенню до поверхні води, там вам потрібно знайти гармонія з навколишнім середовищем. Незалежно від того, купаєтесь ви в озері, річці чи морі, вам не потрібно робити нічого іншого, як купання в басейні. Не потрібно робити інших ходів або поспішати краще. Вперше не робіть нічого іншого, просто звикніть до нового середовища. Ляжте на воду і нехай вона трясеться з вами. Вам навіть не потрібно робити зовсім інший хід, поки ви не відчуєте себе в безпеці. У той же час слід визнати, що з двох причин плавання на відкритій воді все ще абсолютно відрізняється від плавання. Одне - це постійно мінливе, хвилясте дзеркало води, а інше - це питання орієнтації, тобто як ви плаваєте, щоб мати пряму дилему.
Читайте це теж!
Поради щодо придбання плаваючого неопрену
Золоте правило при вдиху полягає в тому, що ти не робиш вдиху, коли орієнтуєшся, але орієнтуєшся, коли робиш вдих. Тобто, дихаючи, намагайтеся захистити рот від хвиль і брижі води. Як позу голови, так і позу слід вибирати так, щоб ви не ковтали воду, що тече в очі. І це питання практики, оскільки воно не відповідає рухам плавного дихання, як ви звикли в басейні.
Дивитися вперед!
З мого досвіду, на хвилях, вітрах, в більш складних умовах, завжди сильні плавці, в нерухомій воді більш технічні краще. Найпростіший спосіб зорієнтуватися у відкритій воді - це поглянути над водою. Це спеціальна техніка, яку можна практикувати в місці, яке в основному вільне від руху. Якщо ви не плаваєте поодинці і довіряєте плавцю перед собою, досить просто спостерігати за своєю ногою під водою, але якщо ви втретє помітите, що плаваєте в іншому напрямку, вам потрібно вирішити свою передбачливість, поки роблячи вдих над водою.
Хороше рішення - шукати видимого прицілу на березі за буєм, щоб уникнути, і ви не шукаєте буй під час плавання, оскільки його іноді важко помітити, а предмет на березі, тому що ви його впізнаєте за частку секунди.
Читайте це теж!
Тож плавайте у відкритій воді, мчіть
Для цього може бути практикою практикувати плавання під відкритою головою (водне поло) під час тренувань і випробувати, як руки попереду можуть тримати голову над водою. Звичайно, для цього потрібні сильніші м’язи тулуба, і оскільки ваше положення води теж не є оптимальним, воно стомлює, ніж швидке плавання головою. Плюс, вода хоче текти у ваш рот через потік очей. Якщо ви дуже новачок або не вперше пішли на піну в гонці, але спробуйте проплити тестовий круг перед собою, не дотягуючись до ніг, і якщо можете, мати поруч супровідний човен.
Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh
- Мотиваційний “Бігун” у журналі тренувань про біг для жінок
- Чому важливо насолоджуватися радісним бігом для жінок
- Білкова добавка для бігунів - коли, скільки, з часу бігу для жінок
- Нічого, я не супермама! Про біг для жінок
- Все, що вам потрібно знати про заняття спортом, якщо у вас діабет або ви займаєтеся бігом для жінок