Чи знаєте ви, які шкідливі наслідки такого довгого перебування на робочому столі? Коли ви думаєте про роботу на столі, ви, мабуть, не ставите її до категорії високого ризику, але результати 20-річного дослідження в Кембриджському університеті показали, що сидячі офісні роботи спричиняють 90 000 непотрібних смертей на рік.
Бездіяльність, як сидіння по вісім годин на день, була безпосередньо пов’язана з кожною шостою смертю, головним чином від серцевих захворювань, інсульту, раку, діабету 2 типу та деменції.
У дослідженні взяли участь більше мільйона дорослих людей у Великобританії, з яких приблизно третина (37%) вважається абсолютно неактивною - іншими словами, вони проводять менше 30 хвилин ходьби.
Сьогодні наслідки бездіяльності сприймаються так само серйозно, як куріння та ожиріння. На думку дослідників, ця проблема відповідає за стільки ж життів, скільки куріння.
Досить серйозно, правда? Хороша новина полягає в тому, що, вносячи невеликі зміни протягом дня, ми можемо боротися з деякими наслідками роботи за робочим столом і працювати в напрямку більш здорового та щасливого майбутнього. Ось декілька способів допомогти зменшити його.
Залишатися активним на роботі
Дослідження передбачає, що для протидії довгим годинам, проведеним у сидячому положенні, кожні вісім годин бездіяльності працівники повинні отримувати щонайменше одну годину фізичних вправ. Насправді це не завжди можливо, тому найкраще "будувати фізичну активність у своєму повсякденному житті".
Перетворіть свій спосіб роботи на тренування
Замість того, щоб їздити на роботу, чому б не зробити це тренуванням? Біг або їзда на велосипеді на роботу допоможуть вам підтримувати форму; Ви також почуватиметесь більш пильними та енергійними після прибуття.
Провівши цю подорож на велосипеді або пішки протягом 30 хвилин, ви помітите велику різницю у своєму настрої, а ще краще, ви заощадите багато песо!
Якщо ви не можете дістатися до роботи, гуляючи, бігаючи або їздячи на велосипеді, ви можете піти на станцію, яка знаходиться ближче, і дійти пішки до своєї роботи.
Підніміться сходами
Якщо їзда на велосипеді чи біг на роботу неможлива, спробуйте займатися іншими способами, наприклад, піднятися сходами; Це може допомогти вам спалити калорії, а також наростити м’язову силу та витривалість.
Звичайно, це найкраще працює, якщо ви працюєте на високому поверсі у своїй будівлі, чим більше ви відхиляєте ліфт, тим більше ви додасте до своєї мети щоденних вправ.
Столи, що стоять
Навіть ваші найменші зусилля будуть винагороджені. Якщо їзда на велосипеді неможлива, і ви не можете ходити або бігати вранці, спробуйте встати.
Переміщення між положенням стоячи та сидячи підтримує метаболізм. Насправді, стоячи, ви спалюєте на 50 калорій більше на годину, ніж сидячи. Насолоджуйтесь прогулянкою до ванної або до дозатора води; вставайте і максимально розтягуйтесь.
Покиньте технологію і поговоріть
Докладіть зусиль, щоб встати та поговорити зі своїм колегою, замість того, щоб надсилати йому повідомлення електронною поштою. Це проста зміна, але ваші м’язи будуть працювати щоразу на ногах і навіть допоможуть уникнути набору ваги.
У дослідженні незначних фізичних навантажень з клініки Майо було вивчено, чому одні люди страждають ожирінням, а інші худі. Клініка розмістила датчики руху на одязі двох груп працівників бюро. Обидві групи попросили додати 1000 калорій до щоденного споживання і сказали не змінювати звички руху. Група, яка не набрала вагу, сиділа на 2,25 години менше, ніж їхні однолітки.
Ви можете сильно змінити своє здоров’я, навіть з найменшими змінами: від вставання з-за столу до розтягування до підйому сходами; Ці маленькі дії можуть допомогти вам протидіяти всім цим годинам сидіння. Додаткового руху достатньо, щоб спалити зайві 350 калорій на день.
Якщо вам цікаво дізнатись, як прийти у форму, ознайомтесь із планами Gympass, де ви можете щодня відвідувати інший тренажерний зал за доступною ціною. Пам’ятайте, що вибір за вами.