Лише дотримуючись дієти, без фізичних вправ, ви можете схуднути: як тільки ми опинимось у дефіциті калорій (з’їдаючи менше калорій, ніж нам потрібно щодня), цифри на шкалі впадуть. Але коли ми не дотримуємося гіпокалорійної дієти для фізичних вправ або тренувань, ми, як правило, втрачаємо м’язову масу, воду і, в меншій мірі, жирову тканину.

м’язову масу

Якщо ми сиділи на дієті і схудли, займаючись спортом, але обмежуючись аеробними вправами низької інтенсивності ми втратимо м’язову масу та воду. З іншого боку, якби ми ввели в свою програму силові тренування або вимагали інтервальних тренувань, втрата жиру була б більшою у відсотках.

З огляду на це, ви впевнені, що у вас обвисання шкіри після схуднення? Можливо, цифри впали на шкалі, але у вас все ще є жирова тканина для видалення. Найкращим методом перевірити, чи ми дійсно втратили жир, чи втратили м’язову масу, є вимірювання відсотка жиру в організмі за допомогою ліпокалібру або за допомогою біоімпедансу.

Пам'ятайте, що для схуднення здоровим, здоровим та естетичним способом потрібно поєднуйте гіпокалорійну дієту з фізичними вправами та відпочинком, і перш за все не приймайте її поспіхом: схудніть багато за дуже короткий час, крім того, що забезпечить вам чудовий йо-йо ефект, це зробить більшу частину втраченої тканини не жирною, і ви отримаєте "м'яку".

силові тренування Це обов’язкова умова, про яку ми не повинні забувати, втрачаючи вагу.