Зміст статті:
- Вправи в офісі
- Комплексний підхід
Деякі жінки намагаються позбутися зайвої ваги, інші - зберегти гармонію фігури, але всі вони поєднують велике бажання отримати задоволення вперше і почуватись комфортно у своєму тілі.
Багато жінок схильні думати, що сидяча робота не сприяє ні процесу схуднення, ні підтримці форми, і її набагато легше відпустити, але розумний підхід і набір простих правил можуть повністю змінити все, навіть якщо в спортзалі немає часу або ресурсів.
Спокуслива робота завдає серйозної шкоди хребту, порушує роботу серцево-судинної системи, поступово уповільнює метаболізм, а зайвий кілограм однозначно збільшується.
Звичайно, це також впливає на харчові звички офісних працівників, на всю обідню перерву, яка часто є нерегульованою, а іноді навіть протягом дня йде на постійне перекушування шоколадом та печивом.
Але якщо поглянути на офіс по-новому, у стінах ви знайдете величезні можливості подолати сидячий спосіб життя. Звичайно, аеробіка, кардіо або біг в офісі неможливі, але є безліч інших не менш корисних вправ, які допоможуть підтримувати ваше тіло в хорошій формі.
Вправи для офісу:
- Ходьба: кожної вільної хвилини також може бути корисно відмовитись від підйомника та замінити ходьбу по сходах, а якщо це стане вам легко - починайте стрибати по сходах на одній нозі.
- Для розминки ідеально підходять різні ділянки та схили, краще вранці розбудити м’язи шиї, рук і спини.
- Лошат надзвичайно ефективні, поступово збільшуючи кількість часу та підходів - і незабаром почнуть відчувати ваші сідниці.
- Напруга внизу може стати чудовою альтернативою присіданню, повторіть 10 разів.
- Втягування шлунка: на роботі прес не обов’язково означає постійне скручування і схильність втягувати живіт, щоб відчути, наскільки напружені м’язи, і утримувати це положення кілька секунд.
- Масаж голови та шиї стимулює приплив крові до мозку, краще масажуючи шийку спинного мозку.
- Бодіфлекс - це популярний дихальний тренажерний зал, спрямований на спалювання жиру, і багато його вправ роблять комфортну роботу.
- Замініть офісний стілець на фітбол, спеціальний м'яч для формування, якщо робота дозволяє, а якщо ні - сядьте правильно на звичному місці: тримайте спину прямо, злегка напружте м'язи живота і не нахиляйте голову вперед.
Якщо це можливо, спортивні заходи на робочому місці найпростіше виконуються комплексно або об’єднуються у відповідні групи, які можуть бути альтернативами протягом дня.
Якщо ви хочете зробити щоденну перерву у спорті, результат не триватиме довго. Через два тижні ви відчуєте, що зміни почалися, ваше тіло стало більш чутливим та гнучким, і спорт надовго увійде у ваше життя.
Комплексний підхід
Звичайно, спортивні вправи в офісі значно покращать ваш загальний фізичний стан, але вам потрібно поступово вводити спорт в інші сфери вашого життя. Постарайтеся бути активними у вихідні, виберіть прогулянку в парку або відвідайте боулінг замість регулярних зборів у кафе, розпочніть новий день із зарядки і звикніть до громадського транспорту на кілька зупинок на початку прогулянки до місця призначення.
Надзвичайно важливо стежити і підтримувати свою їжу: повністю відмовитися від фаст-фуду, обмежити споживання смаженого, гострого, жирного та солоного, намагатися їсти часто, але невеликими порціями.
Для того, щоб отримати струнку фігуру і спорожнити зайву вагу потрібно пити багато води, не менше 1,5-2 літрів на день, чай і кава не мають значення, а навпаки, можуть погіршити водний баланс в організмі. Чудова властивість води - нормалізувати процес обміну речовин і спалювання жиру. Від газованих та солодких напоїв слід відмовитись, краще замінити їх свіжовичавленими соками та мінеральною водою.
Здоровий сон є найважливішим компонентом тонкої, пропорційної форми, яка потрібна дорослій - 7-8 годин.
Кожна людина здатна схуднути, якщо ви дійсно хочете і зробите все можливе, відображення в дзеркалі буде раді почати використовувати вас щодня.
Прочитайте наступне: Вправи на красиві руки.