Значення кальцію в харчуванні дітей та вагітних жінок

Кальцій - мінерал, який організм використовує для формування своєї структури, а також як важливий кофактор у різних метаболічних реакціях. Втручається у розвиток кісток і зубів, допомагаючи зберегти їх здоровими та міцними.

Вагітність пов'язана зі змінами метаболізму кальцію, метою яких є сприяння його внеску від матері до дитини, одночасно підтримуючи рівень крові та кісток матері в межах норми. Потреби в харчових речовинах зростають під час вагітності, а потреба в кальції більша. Цей мінерал необхідний для підтримки щільності кісткової тканини матері та формування кісток дитини. Це також сприяє розвитку кровоносної системи, нервової системи та м’язів дитини.

вагітності

Яка рекомендована доза кальцію?

Вагітна жінка повинна вживати 1000 міліграмів кальцію щодня, і найкращий спосіб їх споживання - це збалансоване харчування. Коли жінка не отримує достатньо кальцію за допомогою дієти, організм отримує кальцій з кісток. З часом ця втрата може значно послабити їх і призвести до остеопорозу (втрати кісткової маси). Багато жінок не отримують достатньої кількості кальцію. Кількість, яку жінка вживає у своєму раціоні, зазвичай становить близько 700 мг. приблизно, а вітамінні добавки або пренатальні вітаміни містять менше третини рекомендованої кількості кальцію на день.

Які продукти містять кальцій?

Як дізнатися, чи є у моєї дитини проблема зі слухом

Молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир або сири, є найкращим джерелом кальцію, хоча є рослинна їжа, яка набагато або багатша цим мінералом, ніж молочні продукти, їх вживання організмом не настільки ефективно. Іншими джерелами кальцію є кунжут, горіхи, бобові. Він також міститься в рибних консервах, таких як сардини та лосось. З більш стриманою кількістю йде капуста, брокколі або шпинат. Однак ці продукти не використовуються так само, як молочні продукти, через наявність фітатів та оксалатів, які заважають засвоєнню та використанню кальцію. З іншого боку, деякі речовини сприяють засвоєнню цього мінералу, такі як вітамін D, білки та лактоза, які всі присутні в молочних продуктах і завдяки яким ці продукти є найкращими харчовими джерелами кальцію.

Кількість їжі для задоволення добових потреб у кальції

Щоб задовольнити потребу в кальції, ви повинні починати дієту, багату цим мінералом, з самого початку вагітності або з моменту початку його пошуку. Бажано вживати 2 склянки нежирного молока та 1 йогурт на день. Крім порції 100 гр. сиру. Якщо ви не можете терпіти молочні продукти, використовуйте еквівалент, такий як соєве або вівсяне молоко. Їжте дієту, багату бобовими та жирною рибою (лосось, тунець тощо). Якщо з якихось причин ви не вживаєте ці продукти, дуже важливо проконсультуватися з лікарем, включити у свій раціон вітамінну добавку.

Чи варто приймати добавку?

Якщо ваш раціон різноманітний і містить велику кількість молочних продуктів, його добавки не потрібні. Це буде потрібно лише у випадках дієт з дефіцитом цих продуктів. Пренатальні вітаміни повинні містити щонайменше 150 або 200 мг. кальцію.

Ана Техеда. Матрона

Рецепти приготування з кальцієм для дітей

Кулінарні прийоми для прийому дітьми кальцію. П’ять рецептів приготування кальцію для дітей.

Споживання кальцію під час вагітності

Кальцій, проблема, що розглядається дітьми

Кальцій у харчуванні дітей. Діти у віці від 5 до 10 років повинні отримувати близько 800 мг кальцію щодня. Годуючі та вагітні жінки від 1200 до.

Здорове харчування для вагітних

Існує багато хибних уявлень про дієту вагітних. Ці моменти можуть прояснити сумніви та допомогти вам на різних термінах вагітності.

Кальцій і фосфор

Кальцій і фосфор - два найпоширеніші мінеральні елементи в організмі людини. Вони знайдені переважно утворюючи мінеральний скелет, в.

24 вересня 2018 04:47 Айнара Гомес

Всім привіт, я хотів розповісти вам про свій досвід. Післяпологовий період - це справді дуже складний етап. Коли я народила, у мене було багато проблем, знявши кілька зайвих кілограмів, я робив багато фізичних вправ, але мені це ніколи не допомагало, коли я зміг зняти ці зайві кілограми. Але одного разу співробітник порекомендував мені Чай для схуднення Mummy Magic, спочатку я боявся його приймати, оскільки я не знав, чи є в ньому якийсь тип хімічної добавки, яка впливає на моє грудне вигодовування, однак це натуральний продукт це дозволило продовжувати грудне вигодовування мого маленького хлопчика і, в свою чергу, допомогло мені скинути зайві кілограми за лічені тижні.