Програма на цей день ще не доступна
Програма на цей день ще не доступна
Програма на цей день ще не доступна
Програма на цей день ще не доступна
Програма на цей день ще не доступна
Програма на цей день ще не доступна
Програма на цей день ще не доступна
Здоров'я
2 802 -> 0 0 ->/20 травня 2019 р
Діастаз прямих м’язів живота є поширеною проблемою, особливо для матерів після пологів та чоловіків із надмірним вісцеральним жиром, який можна усунути. Світ здоров'я пропонує кілька видів вправ, які можуть повернути вас до початкового стану.
Дихання
Дихання - це основа, якщо ви ще цього не знаєте, зараз саме час його вивчити. Почніть легенько лежати на спині, зігнувши ноги, покладіть руки на живіт і починайте правильно дихати. Глибоким вдихом надуваємо живіт, на видиху знову надуваємо. Дихайте, поки не відчуєте себе природним. Продовжуйте дихати, складіть лінії живота на стегнах і повторіть ще раз.
Нарешті, покладіть руки в область тазу і дихайте, ніби в тазовому дні. Повторюйте кожен вдих 10 - 20 разів. Завжди починайте з цієї вправи, вона активізує м’язи системи глибокої стабілізації.
Активізація глибоких м’язів живота
Вправа відбувається лежачи на спині, зігнувши ноги. Покладіть руку на живіт і повільно вдихайте, поки не надуєте живіт (рука не повинна опускатися). Намагайтеся якомога довше залишатися в такому положенні, а потім видихніть. Повторити 3-5 разів, остаточно звільнити живіт.
Поперечне скорочення м’язів живота
Знову вправі лежачи на спині, зігнувши ноги, тримаючи голову прямо. Покладіть руки на боки живота і надихайте живіт при вдиху, а на видиху рухайте животом до пупка руками, а потім до хребта. Цю вправу потрібно повторити від 15 до 20 разів.
Тренування м’язів тазового дна
Роблячи вправи, приймайте ту саму позу, тобто залишайтеся лежати на спині, зігнувши ноги, дихайте в усі боки живота, але на видиху намагайтеся утримувати м’язи тазового дна. Повторити 15-20 разів.
Турецьке сидіння
Притуліться поперековою частиною спини щільно до стіни. Вдихніть у всі боки живота, на видиху підтягуючи м’яз живота до пупка, а потім до хребта. Вправу потрібно повторити від 15 до 20 разів.
Активація системи глибокої стабілізації
Ляжте на спину, зігнувши ноги. Упріться лівою долонею в праве коліно, яке знаходиться під прямим кутом. На вдиху надуйте живіт на всі боки і затримайте, утримуйте і тримайте живіт з видихом. Притисніть долоню хрест навхрест до коліна. Повторіть з одного боку не менше 5 разів.
Позиція в чотири
У такому положенні зробіть вдих, вільно надуйте живіт, видихніть силою тяжіння і потягніть боки живота до пупка, а пупок - до хребта.
Жорстка ходьба
Або динамічна ходьба полягає у виконанні 4 кроків на вдиху, 8 кроків на видиху. На видиху підтягніть живіт до пупка, а пупок - до хребта.
Як це зробити?
Замовити базову діагностику тіла та консультацію легко, і ви можете зробити це відразу. Заповніть просту контактну форму, і Світовий асистент домовиться з вами про відповідну дату.
Візит триває 45-60 хвилин і зараз означає активність 7,90 євро (спеціальна ціна застосовується до першого відвідування клієнтом консультаційного центру). Завітайте до філії в Бансько-Бістриці, де вони із задоволенням ознайомлять вас із тим, як працює Світ здоров'я.
Вони познайомлять вас з унікальним метаболічним діагнозом від RNDr. Петра Форжа, і у разі зацікавленості Ви можете пройти основну діагностику організму на приладі, сертифікованому з медичної точки зору. Ви побачите, що вам сподобається.
Коли ви заповните форму нижче, вони зв’яжуться з вами зі Світу здоров’я та домовляться про дату візиту, яка вам найбільше підійде. Не над власним досвідом, тож не соромтесь і приходьте.
Порядок
Відділення "Svet zdravia" розташоване у торговій галереї Бенічки зліва.
Зв'язок
Адреса: Námestie SNP 16, 974 01 Banská Bystrica