Нарешті ... Літо, пляж, сонце, друзі, пиво ... Але ... Як їсти та пити до, під час та після виходу на пляж Будьте обережні! Не забуваємо бути обережними. Пам’ятаймо також, що відвідування пляжу піддає низку ризиків, крім опіків та травм шкіри, ми можемо страждати від зневоднення, виснаження, запаморочення, низького кров’яного тиску або цукру…. Щоб їх уникнути, важливо правильно їсти та пити до, під час та після перебування на сонці.

їсти

Перед виходом на пляж ...

Якщо ми збираємося насолоджуватися сонцем протягом усього ранку, дуже важливо сходити на пляж із гарним сніданком. Тіло потребує хорошого енергетичного навантаження, щоб протистояти зношенню від впливу сонячних променів та активності, якій ми будемо його піддавати, від створення піщаних замків до занять серфінгом на ковзанах. Якщо ми не снідаємо або наш сніданок дуже поганий, ми можемо виснажити свої м'язи і страждати запамороченням, низьким рівнем цукру в крові або напругою.

Приготуйте повноцінний сніданок з вуглеводами та здоровим для серця жиром, що забезпечують необхідну енергію, крім того, сніданок повинен містити білки, які заміняють інтенсивне лущення шкіри та уникають м’язової слабкості.

Пропозиція: Візьміть склянку молока або натурального фруктового соку з парою тостів з нежирним холодним м’ясом (сир, йорк, серрано) і додайте скибочки натурального помідора. Не забудьте заправити олією і додати щіпку материнки. Якщо ви взяли молоко замість соку, не забудьте доповнити свій сніданок шматочком фрукта. Вибирайте фрукти, багаті потужними антиоксидантами, які захистять вас від сонця (каротини, які також засмагають нас, лікопіни або вітамін С) і містяться в таких продуктах, як морква, гарбуз, персики, полуниця, ківі ...

Поки ми на пляжі

Якщо ви "неділя", і ви проводите цілий день на пляжі, дуже важливо, щоб ви їли здорову їжу, яка також гідратує вас (фрукти та овочі). Ви повинні знати, що не бажано вживати алкогольні напої, оскільки алкоголь дегідрує, оскільки ми збільшуємо його споживання, і що ви переважно повинні гідратувати водою. Такі закуски, як картопля або закуски, часто вибирають, дуже апетитні, легкі в транспортуванні, але дуже багаті сіллю і незбалансовані в харчуванні.
Для їжі можна взяти готову, але корисну їжу, макарони або рисові салати, овочеві бутерброди. Важливо уникати прийому соусів або яєць на пляж, оскільки їх може турбувати висока температура.

Пропозиція: Щоб перекусити, візьміть солоні огірки або цибулю-цибулю в оцті як закуску, ви також можете вибрати карлоту або огірки. Як і льодяники, уникаючи кремових.
Їсти в обід приготувати холодні салати:
Салат 1: біла квасоля, помідор, цибуля, червоний перець і тунець.
Салат 2: миски з макаронами, салат, помідор, морква, огірок, кукурудза та крабові палички.
На десерт: абрикос.
Пити: вода, томатний сік, фруктовий сік, андалузький гаспачо, сальморехо ...

Після пляжу

Після довгого дня на пляжі ми часто приїжджаємо додому без апетиту, втомившись до того, що навіть не обідали б. Іноді, оскільки нам не хочеться готувати, ми їмо що-небудь, "щоб уникнути неприємностей", наприклад фруктову тарілку, але ми повинні знати, що ця вечеря абсолютно незбалансована. З’їдання тарілки фруктів на вечерю було б з поживної точки зору рівним прийому ложок цукру безпосередньо з цукорниці. Ця звичка, крім декомпенсації рівня цукру в крові та напруги підшлункової залози, може завдати нам шкоди, якщо ми часто робимо це. Вечеря повинна бути повноцінною, забезпечуючи білки, які замінюють знос та вуглеводи, які забезпечують нас енергією завдяки їжі, багатій водою, наприклад, овочами. Якщо ви знаєте, що вам не захочеться готувати ... пообідайте напередодні.

Пропозиція:
Помідори, фаршировані тунцем і кукурудзою.
Хек аль-папілот із смужками зеленого перцю та грибами.
Запечені гриби, фаршировані шинковою стружкою та гратенним сиром.
Тепер ви знаєте, як це зробити, тому ця стаття не залишається в чорнильниці