Стрес, занепокоєння, смуток та інші негативні або навіть позитивні емоції часто збиваються з їжі, багато з них. 19 травня в Європі день боротьби з ожирінням. Згідно з останніми опитуваннями, це так За часткою людей, що страждають ожирінням, Угорщина посідає 4 місце у світі. Ці дані досить зловісні, щоб задуматися про психологічні фактори, які мають на меті знайти більш здоровий шлях.

сили

Ожиріння - одна з найбільш швидкозростаючих проблем зі здоров’ям, яка зачіпає все більше людей. Якщо ми не будемо розглядати емоційні причини великої їжі, ми будемо змушені зіткнутися з довгостроковими наслідками ожиріння. THE високий індекс маси тіла (ІМТ) - тобто, коли вага нашого тіла значно перевищує вагу, яка зазвичай вважається здоровою для зростання - може збільшити ризик серйозних станів здоров'я, включаючи високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, інсульт, діабет 2 типу, хронічну втому або різні види раку так само.

Причини ожиріння рідко обмежуються генетичними факторами, оскільки те, що ми робимо (наприклад, багато їмо або просто багато рухаємось), а не робимо (наприклад, не звертаємо уваги на харчування), часто впливає на наше мислення та почуття. Сила волі, смуток, стрес або тривога (взагалі наша особистість) призводять до вищих, ніж зазвичай, доз.

Сила волі та здорове життя

Ми перевіряємо свою силу волі щодня, скільки разів ми відкладаємо дрімоту вранці, замість того, щоб бігати півгодини або обираючи яблуко як десерт замість печива після обіду. Рішення, що ведуть до здорового життя, часто бувають важкими, і часто наша сила волі є основною причиною того, чому ми не можемо змінити спосіб життя.

Наші новорічні або “неділі після обіду, а потім понеділка” обіцяють майже 60% з нас. Більше половини людей хочуть схуднути, розробити більш здорову дієту в обмін на самопочуття, вищу впевненість у собі та здоров’я. Однак реальність показує, що ми не завжди досягаємо своєї мети, менше 1 з 5 дорослих може домогтися поліпшення свого здоров’я. Це частково пояснюється тим, що ми боремося зі своєю силою волі. Відсутність сили волі є найважливішим бар'єром для змін, здатним затримати задоволення та протистояти короткочасним спокусам для досягнення довгострокових цілей.

Можливо, однією з причин труднощів у навчанні здорового життя є стійкість до спокуси, який є одним розумово вимогливий процес. Наша сила волі схожа на м’яз, який втомлюється від надмірного навантаження. Однак хороша новина полягає в тому, що, як і м’язи, силу волі можна зміцнити для досягнення цілей способу життя, таких як здорове харчування чи дієта. Перш ніж я рекомендую кілька прийомів для успішного впровадження, давайте розглянемо, які психологічні компоненти може мати ожиріння.

Впливає ефект властивостей особистості

Психологи особистості багато разів у п’яти рисах особистості (Велика п’ятірка) захоплюється наш спосіб мислення, наші почуття, наша поведінка (емоційна стабільність, екстравертність, відкритість, сумлінність, доброзичливість). Однією з найбільших переваг цього підходу є те, що він допомагає нам набагато скоординованіше зрозуміти, як кожна риса особистості впливає на наш спосіб життя. Дві з цих рис вважаються особливо важливими для розвитку ваги тіла.

Дослідження взаємозв'язку між особистістю та ожирінням показало, що важливість добросовісності, необхідність організації, дисциплінованості, саморегуляції: Добросовісні особи мають більш здорову вагу тіла. Цей зв’язок свідчить про те, що вплив совісті перевищує відмінності в культурі, їжі та генетиці. Більше того, також було встановлено, що здорову вагу можна пов’язати з вищою совістю з дитинства до старості. Наприклад, більш сумлінних людей більше мотивують регулярно пересуватися.

На відміну від совісті, емоційна стабільність та ожиріння відносини між ними є більш складними. Хоча деякі дослідження показали, що це так низька емоційна стійкість (сама емоційна стабільність може коливатися від сильної тривожності до повної рівноваги) асоціюється з вищим індексом маси тіла, не кожен зміг це довести. Деякі компоненти невротизму (інакше їх називають емоційною стабільністю), такі як імпульсивність або ворожість - найсильніші показники ожиріння. Люди з високим показником імпульсивності важили в середньому на 11 кг більше, ніж ті, що мали низький бал.

Люди часто усвідомлюють наслідки своїх вчинків, навіть якщо не можуть протистояти спокусі. Таким чином, використання індивідуальних, індивідуальних втручань у розвитку здорової маси тіла представляється перспективною стратегією. THE менш добросовісні особи частіше страждають від надмірної ваги, оскільки їм важко регулярно їсти та займатися спортом (наприклад, низька самодисципліна), тоді як ті, хто має низький рівень емоційної стійкості, їдять набагато більше на емоційній основі. Варто подумати, що ті, хто є більш відкритим, можуть віддавати перевагу менш традиційним підходам, наприклад.

Взаємодія розум і тіло

Ожиріння часто супроводжується депресією, яка породжує і впливає один на одного. Несприятливий ІМТ частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, також через генетичні фактори, і тому вони набагато схильні до ожиріння через ожиріння. За даними опитування, ожиріння призводить до збільшення середньої депресії у жінок на 37%. Ідея самогубства також частіше з’являється у жінок з високим ІМТ.

Депресія збільшує стрес (і навпаки), що також може змінити наші харчові та активні звички.. Багато людей, які мають (раптові) емоційні труднощі (наприклад, втрата близького друга чи члена сім'ї, труднощі у стосунках, проблеми на робочому місці), несвідомо починають споживати занадто багато і неякісної їжі або зменшують свою активність на сьогоднішній день. І через довгий час це стає звичками, які згодом важко змінити.

Що ми можемо зробити?

Для вирішення проблеми ожиріння та подібних проблем з керуванням вагою потрібно виробити нові звички, які сприятимуть здоровому способу життя, але ні в якому разі не слід робити все це радикально, оскільки вони можуть посилити та ще більше ускладнити наш і без того нестабільний стан здоров’я. Головне - зосередитись на ставленні та емоційних проблемах, які спричиняють ожиріння в першому турі.

Якщо ви відчуваєте, що відсутність сили волі стримує вас від досягнення здорових цілей, є методи, які можуть допомогти зміцнити самоконтроль.

Зосередьтеся на одній меті за раз: ефективніше зосередитись на одній, чіткій меті, а не атакувати список цілей одразу. Якщо нам вдасться досягти першої мети, наша сила волі звільниться, і тоді ми зможемо зосередитись на наступній меті.

Ми стежимо за своєю поведінкою: не дозволяйте собі зісковзнути з траси. Складіть розумний план і щодня підбивайте підсумки свого прогресу. Якщо ваша мета - схуднути або правильно харчуватися, стежте за тим, що ви їли. Мовляв, ті, хто просто стежить за своїм щоденним споживанням їжі, частіше досягають успіху в схудненні.

Ми шукаємо підтримки: якщо нас оточить підтримуюче середовище, ми легше досягнемо своєї мети. Давайте оточимо себе людьми, яким ми віримо, що знаємо, що нас підтримають і готові допомогти нам досягти наших цілей (а не приходити до нас з коробкою морозива).

Подумайте, що ми їмо і чому. Дотримуючись наших харчових звичок, опишіть все, що ми їмо, включаючи час доби та кількість їжі. Ми також фіксуємо те, що було у нас в голові в той час. Чи були ми через щось сумні чи нервові? Або ми просто пройшли зустріч і відчули, що заслуговуємо на винагороду?

Лікування ожиріння часто зменшує симптоми депресії, втрата ваги ніколи не буде успішною, якщо a ми пов’язані зі стресом та негативними переживаннями їсти. Давайте будемо це усвідомлювати і змінювати.

Не псуй наш день, якщо ми згрішили. Це часто є проблемою для жінок, які занадто карають себе за втрату дисципліни. Давайте подивимось на думки чи почуття, які змусили нас більше їсти, і подумаймо, як ми могли б впоратися з цим інакше, ніж надмірно обід/вечеря.

Якщо вас цікавить психологія простою мовою, приєднуйтесь до нас на сторінці 7Common Psychology у Facebook.