Надіслати від Сад »08 вересня 2009, 09:36

дієта

Привіт, мені 22 роки, і я хочу відкласти лише кілька см, головним чином від стегон.
Мені потрібна порада щодо меню, я писав тут раніше, але мені ніхто не писав, тому я пишу знову.
Я прочитав майже всі статті, просто не можу порадити як нові, можливо, ви це теж будете знати.
наприклад, моя дієта. Я читав форум, але мені потрібні ті, хто вже добре обізнаний, щоб побачити, чи добре це, коли я їжу, або що мені змінити, і заздалегідь дякую.

R - 40 г вівсяних пластівців, кілька родзинок - близько 20 дрібних, 15 г горіхів, 15 г кокосового горіха, 150 г йогурту

D - 1 плід, найчастіше яблуко, близько 15 горіхів, кориця

Обід - оскільки я не їжу м’ясо, а лише рибу, то це або якась риба, картопля та овочі, або соєве м’ясо, картопля та овочі, запечена цвітна капуста, але це інше, це більше їдять, просто не нападайте на мене зараз

Оловрант - 180 г кислого молока - 1,5% жиру, 60 г хліба, кориця

Вечеря - 1 лист пекінської капусти, 1 помідор, 1 скибочка сиру
(Тут я повинен сказати, що за останній місяць я не їв після п’яти, але я почав із вчорашнього дня, не їв, тому що читав на одному передньому плані, що люди худнули після п’яти, тепер я дізнався, що це мене ніяк не влаштовує, я не відчував, що голодний, але іноді трохи бідний, але я хочу це змінити, бо прочитавши статті, які тут є, я вирішив інакше )

і у мене також є деякі запитання, напр. скільки сиру можна з’їсти за один раз, скільки макаронних виробів, чистого і картоплі можна з’їсти як гарнір, якщо зважив, наприклад, у сирому стані, скільки хліба можна покласти на сніданок, або десять або вечеря.

Я також хочу зазначити, що мої енергетичні витрати не дуже великі, я люблю швидку ходьбу або, можливо, раз на три дні, іноді я танцюю під швидку музику вдома - мабуть, мені це подобається найбільше.
Тож дякую за думку всіх і за те, що ти опинився в моїй їдальні

Re: Мені потрібна порада - моє меню

Надіслати від Навіть не »08 вересня 2009, 14:54

Re: Мені потрібна порада - моє меню

Надіслати від тіні »09 вересня 2009, 02:46

Привіт, я теж спробую.
R - 40 г вівсяних пластівців, кілька родзинок - близько 20 дрібних, 15 г горіхів, 15 г кокосового горіха, 150 г йогурту
в порядку

D - 1 плід, найчастіше яблуко, близько 15 горіхів, кориця
Додайте трохи білка, навіть повільно вуглеводів

Обід - оскільки я не їжу м’ясо, а лише рибу, то це або якась риба, картопля та овочі, або соєве м’ясо, картопля та овочі, запечена цвітна капуста, але це інше, це більше їдять, просто не нападайте на мене зараз
- це приємно, у складі завжди повинні бути як білки, так і повільні вуглеводи та жири. овочі на все

Оловрант - 180 г кислого молока - 1,5% жиру, 60 г хліба, кориця
чудово

Вечеря - 1 лист пекінської капусти, 1 помідор, 1 скибочка сиру
це дуже мало, потрібно додати нормальний білок, близько 100г, папат точно кусається навіть після п'ятого, як я пишу. Я ЗАВЖДИ їв свого роду вечерю, близько 21 години, і я схуд;

Скільки можна з’їсти за один раз, сумнівне, оскільки це пов’язано із цілою їдальнею та кількістю прийомів їжі. що стосується обробки, напр. білка в одному прийомі їжі не повинно бути більше 20 г (вже чисто), що є, наприклад, приблизно 100 - 120 г маски, сиру тощо, потрібен стіл для підморгування. Добавки для схуднення - це також залежить від загального доходу. Яке прийняття Ви визначили? На мою думку, вони повинні складати близько 100 г (200 у плиті) при варінні. Хліб при схудненні на порцію приблизно 50-60г, краще на сніданок і десять, на вечерю, можливо, трохи менше. Важко сказати загалом, найкраще, якщо ви складете звичайне меню, де ви його побачите.

і у мене також є деякі запитання, напр. скільки сиру можна з’їсти за один раз, скільки макаронних виробів, чистого і картоплі можна з’їсти як гарнір, якщо зважив, наприклад, у сирому стані, скільки хліба можна покласти на сніданок, або десять або вечеря.

Я стискаю пальці. скільки ти плануєш скинути?

Re: Мені потрібна порада - моє меню

Надіслати від Сад »09 вересня 2009, 07:26

Дякую за пораду, я постараюся їх виконувати.
Не можна точно сказати, скільки за порцію, тому я спробую перепродати її, але з тими обідами це буде складніше, тому що якщо я не готую їжу, а моя мама, це неможливо записати точно - наприклад, вчора і сьогодні буде капуста, у мене було два булочки, тому я не знаю, як це переробити в цьому, тому моє перезавантаження не завжди буде точно

тіні
скільки я хочу скинути? але я важу 160 і важу 52 - 53 кг, як ніколи, я знаю, що вас можуть задушити, але я такий блідий, і мене особливо бентежать стегна - в окружності 53, я, мабуть, маю їх на око (Я помітив минулого разу). Тож це не стільки фунт, скільки сантиметр. і крім того, я на цьому передньому плані процитував, що ця дієта також покращила чиюсь шкіру - ну, і мені вона знадобиться як сіль - і я не їв її нездорово протягом останніх років, але, мабуть, я більш схильний до неї. все відображається прямо на шкірі - так що навіть через це було б чудово, якби цього вдалося досягти завдяки такій дієті.
Ну, я побачу.

Re: Мені потрібна порада - моє меню

Надіслати від Сад »09 вересня 2009 р., 09:38

Re: Мені потрібна порада - моє меню

Надіслати від тіні »09 вересня 2009 р., 12:27

Re: Мені потрібна порада - моє меню

Надіслати від Сад »09 вересня 2009 р., 12:34

Re: Мені потрібна порада - моє меню

Надіслати від Сад »09 вересня 2009 р., 12:42

Моє вчорашнє меню
R - близько 100 г хліба, йогурт 150 г (домашнього приготування), 1PL кокосового горіха, 1PL горіхів, кориця, 1 pl родзинок
D - 1 яблуко близько 150 г, 1 пл горіхів, 1 pl кокосового горіха, кориця
O - капуста для томатів з капусти - 2 булочки, риба близько 200 г - без жиру - але я не міг переїсти
Ол. - 20 г вівсяних пластівців, 125 г сирного сиру + кориця
V - 3 невеликі скибочки копченого сиру, 1 яйце, огірок, пекінська капуста, помідор, 150 мл ацидофільного молока - 3,6% жиру

у мене все вийшло - 6264 кДж - але я просто про той обід - я не можу насправді

Re: Мені потрібна порада - моє меню

Надіслати від Сад »09 вересня 2009 р., 12:54

Re: Мені потрібна порада - моє меню

Надіслати від Капш »09 вересня 2009, 14:11

sade пише: Привіт, мені 22 роки, і я хочу відкласти лише кілька см, головним чином від стегон.
Мені потрібна порада щодо меню, я писав тут раніше, але мені ніхто не писав, тому я пишу знову.
Я прочитав майже всі статті, просто не можу порадити як нові, можливо, ви це теж будете знати.
наприклад, моя дієта. Я читав форум, але мені потрібні ті, хто вже добре обізнаний, щоб побачити, чи добре це, коли я їжу, або що мені змінити, і заздалегідь дякую.

і у мене також є деякі запитання, напр. скільки сиру можна з’їсти за один раз, скільки макаронних виробів, чистого і картоплі можна з’їсти як гарнір, якщо зважив, наприклад, у сирому стані, скільки хліба можна покласти на сніданок, або десять або вечеря.
Ну, я писав вам це вище. для білків це в основному регулюється обмеженням 20-25 г чистого білка на порцію, а у випадку сирів - також вмістом жиру. Я написав вам ці вкладення.
Я також хочу зазначити, що мої енергетичні витрати не дуже великі, я люблю швидку ходьбу або, можливо, раз на три дні, іноді я танцюю під швидку музику вдома - мабуть, мені це подобається найбільше.
справа не в цьому, ви все одно не повинні бути впевнені в цих 5500 кДж. це потрібно вашому тілу, навіть якщо ви просто спите цілий день (24 години). це називається базальним метаболізмом. отже, коли ви встановите дохід на 6000-6500 кДж, він буде тільки покращуватися. щоб вам було що забрати.
Тож дякую за думку всіх і за те, що ти опинився в моїй їдальні

скільки я хочу скинути? але я важу 160 і важу 52 - 53 кг, як ніколи, я знаю, що вас можуть задушити, але я такий блідий, і мене особливо бентежать стегна - в окружності 53, я, мабуть, маю їх на око (Я помітив минулого разу). Тож це не стільки фунт, скільки сантиметр. і крім того, я на цьому передньому плані процитував, що ця дієта також покращила чиюсь шкіру - ну, і мені вона знадобиться як сіль - і я не їв її нездорово протягом останніх років, але, мабуть, я більш схильний до неї. все відображається прямо на шкірі - так що навіть через це було б чудово, якби цього вдалося досягти завдяки такій дієті.
Ну, я побачу.

фуха, отже, ми приблизно однакові, коли мені 164 см, а зараз я близько 54 кг. тому я вважаю, що деталі персонажа, мабуть, повинні бути точно налаштовані. але не забувайте про спорт. йому теж потрібно. так 2-3 тижні ви повинні рухатися. біг, велосипед, катання на ковзанах або фітнес, допоможе аеробіка, плавання, коли важко гуляти з собакою. Є ліки для стегон.

Моє вчорашнє меню
R - близько 100 г хліба, йогурт 150 г (домашнього приготування), 1PL кокосового горіха, 1PL горіхів, кориця, 1 pl родзинок
багато хліба по-моєму. 70 г на сніданок staci. знову фрукти + горіхи. але якщо ви все одно збираєтеся схуднути, вони засмучені, тому що у вас, мабуть, все добре.
D - 1 яблуко близько 150 г, 1 пл горіхів, 1 pl кокосового горіха, кориця
знову фрукти + горіхи. білок і повільне висихання - це де?
O - капуста для томатів з капусти - 2 булочки, риба близько 200 г - без жиру - але я не міг переїсти
вкладення де?
Ол. - 20 г вівсяних пластівців, 125 г сирного сиру + кориця
в порядку!
V - 3 невеликі скибочки копченого сиру, 1 яйце, огірок, пекінська капуста, помідор, 150 мл ацидофільного молока - 3,6% жиру
чудово, можна також 40г хліба або пару кнуспі або вларанов.

у мене все вийшло - 6264 кДж - але я просто про той обід - я не можу насправді
так кльово. коли ви додасте ці білки в десять і гарнір, у вас буде просто 6500 кДж. і значення BTS базуються на?