Сила живота має важливе значення при вирішенні інших вправ у будь-якому тренувальному режимі. Живіт повинен бути міцним, особливо якщо мова йде про стабілізацію організму. З цієї причини в цій публікації ми збираємося представити вправу, яка допоможе нам опрацювати основні м’язи. Йдеться про російські повороти.

живіт

Коли справа доходить до роботи з абс, ми можемо час від часу виходити з корсетних процедур, і все, що вони роблять - це повторювати нескінченні серії знову і знову. У цьому випадку ми пропонуємо вправу, в якій усі серцевинні стабілізатори, Тобто, що ми досягнемо, це обробити черевну стінку, підтримуючи поставу завдяки м’язовому скороченню тулуба.

Для виконання цієї вправи ми можемо використовувати a шайба або медицина м'яч. В обох варіантах результати та механіка вправи будуть однаковими. До цього ми повинні додати килимок або килимок, на який можна спертися, щоб виконати вправу, крім нашого тіла, яке буде тим, що витримує всю напругу вправи і яке розвиває всі рухи того самого.

Позиція для його виконання буде сидячи, тримаючи спину прямо з викинутими вперед ногами і злегка зігнутими колінами. Ми обома руками схопимо диск або м'яч і будемо тримати його на висоті грудей. Таким чином, що ми будемо робити, це трохи піднімати ноги, щоб вони не торкались землі. Таким чином, ми досягнемо того, щоб генерувати напругу в частині живота, яка виконуватиме функцію стабілізації тіла, щоб ми не падали назад.

Що ми будемо робити, коли займемо таку позицію зосередьте всі навантаження на черевній стінці. Для цього ми будемо обертати стовбур, змушуючи диск або кульку рухатися з одного боку стовбура на інший. Для цього ми виконаємо повороти стовбура, які змусять нас обробити бічну частину серцевини, тоді як ми працюємо спереду, просто підтримуючи поставу.

Важливо пам’ятати, що для виконання цієї вправи необхідно ми маємо певну силу в животі раніше. У будь-якому випадку, якщо ми не повністю контролюємо свою позу або не маємо достатньо сил, ми можемо виконувати вправу, спираючись ногами на землю. Це правда, що ефект і вплив на серцевину будуть не однаковими, але потроху ми звикнемо до його виконання, щоб згодом виконати це відповідним чином.