Російські течії як тренувальний метод гіпертрофії м’язів у культуристів.
Опубліковано 18.11.2006 efisioterapia .
АВТОР:
MARÍA VISTORIA PLÁ.
Бакалавр з кінезіології та фізіатрії
В даний час так звані Російські течії фактично зберігаються через своє ім'я, але вони підтримують мало тих, що були розроблені російським спортивним лікарем Я. Коцем, який вперше використовував E.E.N.M. (електростимуляція-нервово-м’язова) як доповнення до традиційних методів роботи м’язової сили при тренуванні олімпійського спортсмена Борзова, пізнішого олімпійського чемпіона 1972 року на 100 м з легкої атлетики.
Коц демонструє 40% збільшення м'язової сили у елітних спортсменів, збільшення стрибків по вертикалі на 10 см та діаметр міофібрил у поперечному перерізі (гіпертрофія м'язів) на 10% (1). Інтерпретації його оригінальних робіт - це ті, що згодом були опубліковані різними головним чином англійськими авторами, що в кінцевому підсумку зробило їх популярними. Так само група французів на чолі з Жилем Кометті за останні кілька років провела дуже цікаві дослідження щодо спортсменів.
Розвиток м’язової маси є важливим ключем до спортивних результатів. Хоча добровільний жест є унікальним, велика частина проведених досліджень демонструє ефективність E.E.N.M. незалежно від фізичної якості, що аналізується. (2), (3), (4)
Доповнення обох методів тренувань (добровільного та з використанням E.E.N.M.) є запорукою отримання чудових результатів у спортивній галузі.
МІШЕВА ГІПЕРТРОФІЯ
Гіпертрофія м’язів проявляється збільшенням поперечного діаметра м’яза. Це досягається безперервною активністю, з невеликими перервами, досягаючи м’язової недостатності з метою оптимізації роботи м’язових волокон проміжної або тонічної фази, відповідальних за гіпертрофію м’язів. Найвідоміший метод тренувань запропонований Зарціорським (1966) "десятикратний метод" (10 підходів по 10 повторень), з наближеним навантаженням 70% від максимальної сили або 1RM.
При виконанні великого обсягу роботи м’язові білки руйнуються, а продукти їх розпаду накопичуються, вони служать індукторами синтезу білка разом із повноцінним харчуванням та прикормом у період відпочинку.
Дуже мало авторів досліджували вплив E.E.N.M. на гіпертрофію у здорових людей. Хоча одні стверджують, що підтверджують збільшення м’язової маси, інші заперечують ефективність E.E.N.M. для цього (5), (6), (7), (8), (9), (10).
НАШЕ ВИВЧЕННЯ
Внаслідок такої великої невизначеності щодо цього предмету, ми разом із викладачем фізичного виховання Едгардо Гризолією розробили метод тренінгу з Російські течії подібно до традиційного тренування з опору, що використовується для розвитку гіпертрофії м’язів, і ми застосовуємо його для культуристів.
Завдання полягало в тому, щоб оцінити можливість того, що традиційні тренування з опору перевершуються тими ж тренуваннями, доповненими програмою E.E.N.M.
Для розвитку цього дослідження було вибрано 6 культуристів-чоловіків, які попередньо тренувались 2 роки, з дієтою, багатою білками, компенсованою вуглеводами, з низьким вмістом жиру, нервово-м’язово здоровою, без прийому анаболічних стероїдів.
Тренувальний режим складався з трьох специфічних вправ, застосовуваних до чотириголового м’яза стегна двосторонньо:
- 4 підходи по 10 повторень присідання при перевантаженні.
- 3 підходи по 10 повторень на пресі 45 °.
- 3 підходи по 10 повторень розгинань колін чотириголового м’яза. Останній мав програму E.E.N.M. динаміка стегна з меншим периметром (експериментальне стегно), тоді як контрольне стегно тренувалося з тією ж вправою, але з традиційними тренуваннями опору.
Вправа 1- Присідання при перевантаженні.
Вправа 2 - Натискайте при 45 ° з перевантаженням.
Вправа 3 - Розгинання коліна в квадрицепсах (контрольне стегно).
Вправа 3- Динамічний NMES в квадрицерах
Загальне продовження протоколу становило 3 тижні, протягом яких було застосовано 6 подразників (2 подразники щотижня, з дводенним відпочинком між подразниками та подразниками), дотримуючись вказівок щодо відновлення, які традиційні тренування з опору передбачають для м’язової гіпертрофії.
ПРОГРАМА ЕЛЕКТРИЧНОЇ СТИМУЛЯЦІЇ
Розроблена програма стимуляції має такі характеристики:
Ми використовуємо російське обладнання генератора струму від компанії "TEXEL" з несучою хвилею 2500 Гц, модульованою в 50 Гц поїздах. Вибраний зв’язок між імпульсом стимулу та відпочинком становив 2/1 (кожні 2 паузи тривалістю 6,66 мс кожна, створюється стимул 6,66 мс).
Період стимуляції: 7 с.
- Пандус на підйом: 2 с
- Максимальне плато стимулу: 2 с
- Спуск до пандусу: 3 с
- Пауза: 2 с
Період відпочинку: 60-ті.
Отримані результати показують, що 80% усіх культуристів досягли значних поліпшень у збільшенні м’язової маси. Ці дані показують, що традиційні тренування з опору перевершують тренування з опору
доповнено застосуванням програми російських течій.
Цікаво відзначити, що ці особи перевищують межі своєї здатності до росту м’язів; отримання посилення гіпертрофії, без додаткового споживання анаболічних стероїдів, лише з 6 електричними подразниками протягом 3 тижнів, дає нам схему позитивного показника для згаданого прогресу.
Висновки, які були розглянуті, є тимчасовими, оскільки вони зводяться до групи культуристів, з якими ми працювали до цього часу.