Персональний тренер дає шість порад, щоб ви могли втратити той самий жир, що і професійний бігун, але з меншими зусиллями

спалювати

Не потрібно бути бігун професійний спалити калорій і отримати кардіо-переваги та переваги цього виду спорту для схуднення. Насправді ви можете випалювати стільки ж калорій просто ходьба, як він пояснює Мікеле Стентен, Персональний тренер та автор "Зробіть крок до кращого здоров'я".

"Все, що гуляє людина, має зробити, щоб спалити більше калорій, ніж бігун подолати фізичний знос"пояснює фахівець у" Профілактиці ". Наприклад, якщо ви йдете зі швидкістю близько семи кілометрів на годину близько 42 хвилин, ви можете спалити стільки калорій, скільки бігун. Але якщо ви зростете до восьми на годину протягом 35 хвилин, ви зможете порівняти спалювання калорій бігуна за коротший проміжок часу.

Якщо ви йдете зі швидкістю близько семи кілометрів на годину близько 42 хвилин, ви можете спалити стільки калорій, скільки бігун

На додаток спалює більше калорій, ви також покращите загальний стан здоров'я. Швидший темп ходьби може зменшити ризик загрозливих для життя проблем зі здоров'ям, особливо серцево-судинних та респіраторних захворювань, згідно з дослідженням Університету Глазго у Великобританії у 2019.

Хоча ходьба з такою швидкістю може здатися інтенсивною, ви можете виявити, що будете збільшувати темп, якщо ваша витривалість також поступово зростає з часом, пояснює Стентен. Готові пришвидшити це? Ось такі Трюки Стентена, щоб покращити вашу швидкість і збільшити спалювання калорій завдяки своєму метаболізму.

1. Встаньте і потягніться

Коли ви розтягуєте хребет, отримуєте відстань між стегнами і грудною кліткою, дозволяючи ногам махати вільніше, ніж коли ви скидаєте вагу на таз.

2. Дивіться вперед

Тримайте поле зору на прямій лінії з очі розташовані приблизно на двадцять футів вперед замість того, щоб дивитись собі під ноги. Поверніть плечі назад і вниз, щоб допомогти розкрити грудну клітку і роззброїти спину, щоб можна було глибоко дихати.

3. Швидше розмахуйте руками

Складіть руки 90 градусів Коли ви розмахуєте ними вперед-назад Намагайтеся не рухати їх по тілу або не плескати в сторони. Це може перешкодити вашому кроку і спричинити швидку втрату енергії. Розмахування руками допоможе вам рухати верхньою частиною тіла та ядром, щоб допомогти вам рухатися ефективніше і швидше ходити.

4. Коротші кроки

Коли передня нога заходить занадто далеко, вона виконує роль гальма. С коротші та швидші кроки, ваша нога падає майже під вас, тому вам доведеться більше рухатися.

Стентен рекомендує це підняти одне коліно на висоту стегна тож ваша нога висить трохи нижче неї, ніби ви йдете маршем. Далі витягніть ногу перед собою і опустіть п’яту на землю. Ви повинні знаходитися в декількох сантиметрах від іншої ноги

5. Робіть інтервали швидкості

Чергування коротких, але швидких сплесків вправ з повільнішими інтервалами не тільки допоможе вам збільшити швидкість ходьби, це також може допомогти вам спалити більше калорій, навіть після закінчення вправ.

Швидший темп ходьби зменшує ризик проблем зі здоров’ям, особливо серцевих та респіраторних захворювань

"Чим довше ви тренуєтесь, тим довше буде потрібно, щоб ваше тіло прийшло в норму"Стентен зазначає." Одужавши, ви продовжуватимете спалювати калорії прискореними темпами від 20 хвилин до 24 годин ", - говорить він.

6. Змагайся проти себе (або інших)

Підрахуйте кількість кроків, які ви робите за короткі інтервали, і спробуйте перемогти його в наступних тренуваннях. Якщо ви гуляєте з другом, попросіть їх відстежувати їх кількість і порівнювати їх наприкінці тренування. Це мотивуватиме вас збільшувати швидкість і покращувати свою витривалість.