Поради щодо тренувань жінок.
Навчання завжди насичене міфами та багатьма версіями для досягнення однакового результату.
Тому сьогодні ми залишаємо вам: Поради щодо навчання жінок.
Це правда, що для жінок одне з найбільших питань полягає в тому, що якщо тренуючись, вони стануть великими та квадратними.
Це не так, оскільки для жінок важче генерувати м’язову масу, ніж для чоловіків, через простий гормональний факт та генетичне успадкування.
У минулому чоловіки потребували більше сили та спритності, а жінки були малорухливішими і піклувались про потомство та врожаї.
З іншого боку, ділянки, де у жінок формується м’яз, відрізняються від чоловіків, спина або руки не будуть надмірно рости, наприклад.
Дуже важливо скласти твердження про підтримку тренувань з часом, встановити режим дня, щоб досягти результату, зрозуміло, що без наполегливості не існує магії.
Здорові звички
Виконуйте вправи, які ми можемо робити, і складаємо реалістичну дієту, яку ми можемо підтримувати з часом, адже все, що нам не подобається, буде дуже складно створити звичку.
Бажана дієта, багата білками та вітамінами, а також зниження рівня цукру та вуглеводів.
Тренуючи тіло, воно вимагатиме цукру або солодкого, оскільки саме те, що споживається спочатку, коли ми займаємось спортом, необхідно бути готовим до того, коли це трапляється, низькокалорійними або здоровими солодощами, не завантаженими консервантами та надмірним вмістом цукру.
Залишайтеся активними
Дуже важливо, що навіть якщо ви не виконуєте тренувальний режим, кожен день, для власного здоров'я необхідно залишатися активним.
Будь то ходьба, заняття аеробікою, йога, розтяжка тощо, вихід із сидячого способу життя, це змусить нашу метаболічну діяльність змінюватися, регулюватися, допомагаючи НАБАГАТО простіше схуднути та значно покращити здоров’я.
М'язова маса
Як ми вже згадували вище, справа полягає не лише в тому, щоб схуднути, а в тому, щоб прагнути до здорового способу життя, це дозволить нам підтримувати його з часом.
Прагніть набрати м’язову масу і зменшити жир.
Для цього аеробні тренування найкраще підходять жінці.
Песо
Підняття тягарів, підняття великої ваги не означає отримання гіганта.
Підняття великої ваги з низькими повтореннями додасть нам м’язової витривалості.
Процедури для всього тіла або тулуба
Тобто, використовуючи стратегію, при якій ви тренуєтеся тулуб або нижню частину тіла, на відміну від тренування всього тіла.
Без сумніву, саме вони дають найкращий результат для жінки. Така форма поділу дозволяє тренувати м’язи з достатньою кількістю частота.
Крім того, ви будете стимулювати а велика кількість м’язів на кожному занятті, отже, ваш метаболізм отримає величезну користь, збільшуючи швидкість роботи.
Вправи за ділянками м’язів
Інший варіант - тренування за групами м’язів, це дає нам можливість робити тренування за зонами та збільшувати повторення та вагу.
Наприклад, розподіліть тиждень: понеділок ноги, вівторок руки і плечі, середа прес, четвер кардіо.
І таким чином, коли ми тренуємо одну зону, ми дозволяємо іншій відпочивати тощо.
Ми сподіваємось, що цей короткий посібник допоможе вам скласти уявлення про те, як пройти тренінг для жінок, і зміцнить рішучість зробити це.