Зіткнувшись з літом, багато людей прагнуть скинути зайві кілограми, і це нормально. Хто не любить демонструвати чудове тіло на пляжі? Існує кілька методів, які допоможуть вам схуднути.

російські

Ці типи методів засновані на дієтах та/або режимах фізичних вправ, однак багато з цих дієт можуть скластись погано і закінчити ефектом йойо. Або через неправильне управління користувачем та неправильне уявлення про дієту.

Однак тут ми знаємо безпомилковий метод усунення цієї зайвої ваги, і це так дратує. Ви хочете дізнатися нашу таємницю?

Ну, мова йде про гирях, потужному інструменті, який допоможе вам набрати м’язи, швидко втрачаючи ці зайві кілограми.

⭐ Що таке гирі?

Гирі або гирі - це потужні інструменти для тренувань, які супроводжуватимуть значну частину ваших процедур з сьогоднішнього дня.

Гирі складаються із свого роду гарматного кулі, з сплющеною основою та ручкою, яка дозволяє ловити їх.

Вони отримали цю назву, гиря, через свою схожість з чайником, англійською мовою, тому вага схоплюється тим, що може бути ручкою чайника, і його залишають на його основі.

З іншого боку, походження цього інструменту сягає Росії кілька століть тому, де сільськогосподарські купці використовували цей тип ваг, щоб продавати свої товари, щоб точно відкалібрувати ваги.

З часом ці торговці починали піднімати тягарі для розваги і бачили, що це приносить великі переваги для здоров'я.

Як правило, вони виготовляються з чавуну, хоча їх можна знайти з нержавіючої сталі та пластику. Крім того, вони можуть мати покриття, щоб захистити їх від зовнішніх агентів.

Вам цікаво, як ці ваги можуть допомогти вам у тому, що може бути для схуднення та набуття форми, чи не так?

⭐ Навіщо використовувати гирі?

Гирі мають багато переваг при тренуванні з ними, особливо в плані набуття естетичної фігури.

Гирі - це інструменти, у яких вага зміщується, тобто центр ваги не знаходиться в центрі, а це означає, що вам доведеться працювати всім тілом, поки ви тренуєтеся з ними.

Гімнастичні вправи - це аеробні вправи, тому під час тренування з ними ви будете спалювати жир, одночасно з тим, що ви тренуєтесь.

Підкресліть, що, задіявши все своє тіло до роботи, ви посилите координацію, яка може допомогти вам в інших аспектах вашого життя.

Нарешті, прокоментуйте, що м’язи, які ви можете отримати за допомогою тренувань з гирями, є компактними м’язами, на відміну від того, що ви отримуєте вправами з бодібілдингу, тому вони будуть набагато естетичнішими та менш об’ємними.

>> 9 величезних переваг гирей

У гирях є чудова можливість, що ти можеш запровадити ряд вправ практично в будь-якій рутині дуже простим способом, і в той же час це дасть цілком чудові результати.

Ось кілька прикладів вправ, які слід включати у свій розпорядок дня при схудненні за допомогою цих інструментів.

Завантаження гирі було б першим із вправ. Ця вправа складається з підняття гантелі від коліна до грудного рівня.

Важливо застосовувати силу через руки, а не зап’ястя, і чим ближче до тіла, тим краще, щоб уникнути травм. Що стосується повторень, то рекомендується проводити їх від 15 до 20, але це залежить від вашого фізичного стану та сили.

Другою вправою, призначеною для схуднення, використовуючи гирі, були махи для гирі.

Ця вправа полягає у розкритті ніг і згинанні тулуба. У цей момент ви піднімаєте гирю, повністю витягнувши руки, пропускаючи їх перед обличчям, щоб нарешті закінчити над головою.

Як правило, для початківців доцільно закінчувати вправу, коли гиря досягає висоти грудей, підняття над головою було б більш просунутим рівнем.

Вибуховий підйом гирі стане третьою з найкращих вправ для схуднення за допомогою гирі. Для виконання цієї вправи вам доведеться мати вагу на висоті колін однією рукою, і вам доведеться раптово і вибухово піднімати її до висоти грудей.

Остання з найкращих вправ для схуднення з гирями - це класика серед тих, хто займався спортом - присідання.

Ця вправа полягає у виконанні присідання, тримаючи гирю на грудях двома руками. У цій вправі дуже важлива постава, оскільки ви можете неправильно себе поранити.

Це найуживаніші вправи, коли мова йде про схуднення, хоча є багато інших, які можуть бути однаково або ефективнішими одночасно, що додадуть різноманітності вашим звичкам і уникнуть одноманітності.

>> Найпотужніші вправи з гирями

Важливо добре підібрати гирі, якими ви збираєтеся користуватися, коли ви тренуєтеся з ними, оскільки занадто велика вага може означати, що ви ледве можете повторити, тоді як занадто мала вага може бути неактуальною.

У разі схуднення або визначення м’язів вам потрібно буде повторити багато повторень, тому бажано використовувати невелику вагу, щоб мати змогу виконувати їх усі.

Ось чому для жінок доцільно використовувати гирі від 6 до 8 кг, хоча, якщо у вас багато сил, ви можете використовувати важчі гирі, такі як 12 кг.

Щодо типу використовуваних ваг, найбільш рекомендованими є змінні. Наприклад, ті, які ви можете наповнити водою, оскільки вони дозволять вам прогресувати у вазі одним вагою.

Ще одним дуже популярним видом є м’які гирі, які наповнюються піском або будь-яким м’яким матеріалом і не видаватимуть шуму, залишаючись на землі одночасно, що вони матимуть дуже приємний дотик.

Як бачите, гирі - це майже незамінний інструмент у вашому домі, щоб залишатися в черзі, тому не соромтеся їх пробувати і використовувати, щоб скинути зайві кілограми, які вас так турбують.