Дієтологи радять вживати, але не зловживати цією їжею

Поділіться статтею

Їжа, яку ви повинні споживати лише чотири столові ложки на день, щоб схуднути без зусиль

дієти

У багатьох випадках ключовим фактором для схуднення є не стільки те, що ви їсте, скільки кількість тієї їжі, яку ви їсте. Дієтологи запевняють, що всі натуральні продукти, тобто не перероблені, є корисними для вашого здоров’я. Причина? Стара аксіома, що для здоров’я потрібно «все з’їсти». Один із найпопулярніших дієтологів у соціальних мережах ("Mundo en forma" в Instagram) подав дуже наочний приклад лише кілька днів тому.

Оливкова олія екстра вірджин (EVOO) Це один з найкращих продуктів, який ви можете споживати за своїми харчовими властивостями, але робити це потрібно контрольовано. Наприклад, чотири столові ложки на день дадуть вам 360 калорій.

Головне, що ці калорії є "добре використаний". Безсумнівно, якщо ви будете використовувати ці столові ложки для приготування ситного і поживного сніданку, це буде набагато корисніше, ніж якщо у вас є солодощі на сніданок, такі як висока калорійність і мала харчова цінність, єдине, що вони зроблять, це товстіє і додавати порожні калорії до вашого раціону. До того ж, таким чином ви будете менше голодні і менше потраплятимете в середньоранкову «закуску». (Читайте тут, як схуднути після 40).

Втрата ваги - це далеко не складне завдання, якщо ви знаєте, як з цим боротися. І саме в цьому сенсі дієтологи знову і знову наполягають на тому, що найголовніше - впасти у так званий дефіцит калорій. Тобто немає жодної таємниці чи диво-дієти, яка може вам допомогти. Ви повинні враховувати калорії, які ви споживаєте протягом дня, і ті, які ви їсте.

І те, що ви їсте, має бути менше того, що ви витрачаєте. Застосування іншого типу жорсткішого режиму (наприклад, режиму, що продається багатьма великими мережами) призведе до того, що ви раптово скинете багато кілограмів і відновите їх за короткий проміжок часу. Це те, що відоме як настільки страшний "ефект відскоку". Але як нам з цим боротися? Дуже простим способом.

Перший ключ - завжди вживати натуральну їжу за будь-яких обставин. Тобто ті, які не були перероблені і тому не містять жиру або калорій, які важко спалити. Також вам доведеться відмовитися від алкоголю та інших видів напоїв, таких як солодкі, які нічого не сприятимуть вашому організму. І нарешті ви повинні рухатись більше. Як? Змінилися звички. Лягайте спати трохи раніше, щоб можна було рано вставати і гуляти перед роботою. Візьміть 15 хвилин після обіду та вечері на дві короткі прогулянки. І перш за все, намагайтеся підніматися більше сходами. Це єдині хитрощі, щоб схуднути. Решта - напади на ваше тіло, які можуть дорого коштувати вашому здоров’ю.