раціон

Підпишіться на Vitónica

насіння Вони є дієвою їжею, яка допомагає нам задовольнити потреби в різних поживних речовинах, оскільки з них ми можемо отримувати кальцій, корисні жири, калій, вітамін Е, клітковину, магній, фолієву кислоту, рослинні білки та багато енергії, забезпеченої корисними та здоровими поживні речовини.

Тому сьогодні ми пропонуємо вам варіанти, які потрібно знати як включити насіння у свій раціон, щоб скористатися його перевагами та поживними речовинами, включаючи насіння або різні насіння до свого звичайного харчування. На сніданок, перекус, як здорову закуску або в основні страви ми можемо споживати насіння наступним чином.

  • Що закуска або як закуска здорові ми можемо споживати труби запечений гарбуз або соняшник, смажений на свіжій зелені.
  • Для посипання макаронних виробів ми можемо використовувати насіння мак або від кунжут.
  • Насіння білизна вони дуже апетитні поверх тосту, намазаного сиром, або печива, попередньо намазаного солодким.
  • На сніданок з йогуртом, крупами та свіжими фруктами ми можемо включити різні насіння.
  • У салати додати корисні жири і надати іншу, хрустку і смачну консистенцію.
  • В трясе ми можемо включити насіння маку або чіа які дуже маленькі, але додають свої корисні поживні речовини. Ідеально підходить для перекусу.
  • Ми можемо включати насіння льону та кунжуту в начинки для овочевих коржів або в суміші для покриття м’яса.

З насінням ми можемо додати Омега 3 до дієти та охоплювати кількість клітковини, що рекомендується щодня, а також, ми можемо отримувати різні поживні речовини залежно від вибраного нами насіння, тому пам’ятайте про всі ці альтернативи, щоб включити насіння у звичному раціоні.

Поділіться Як включити насіння у свій раціон