Білки рослинного походження як соя, рис або горох. Ще один тип білка для більш різноманітної та особливої ​​дієти для веганів та вегетаріанців.

білки

Один з найбільш позитивних аспектів, що випливає з великого розвитку, який пережив спортивне харчування за останні роки, пов’язаний із включенням усіх типів людей. Іншими словами, велике відкриття каталогів компаній, що вживають добавки, збільшило доступні варіанти до такої міри, що незалежно від ваших особистих характеристик, ви знайдете товар. Добавки рослинний білок є хорошим прикладом, оскільки їм це вдалося вегетаріанські дієти а вегани сумісні зі спортивним харчуванням.

Ці типи альтернатив є ідеальними, оскільки вони роблять білкові добавки доступними для спортсменів-веганів, мабуть, найбільш часто використовуваною категорією завдяки своїм чудовим позитивним властивостям для фізичної працездатності. У TiendaCulturista ми пропонуємо широкий вибір рослинних джерел білка, таких як рис, соя, горох або коноплі, серед інших. Крім того, у нас різні та дуже оригінальні смаки, щоб ви ніколи не впадали в одноманітність.

Переваги рослинних джерел білка

Поява рослинні білкові добавки порошок - це дуже хороша новина для абсолютно всіх людей, які доповнюють свою спортивну діяльність такими продуктами. Хоча це правда, що, як ми вже згадували у вступі, основними бенефіціарами є спортсмени вегетаріанська та веганам, ми повинні важливо згадати про роль, яку білки рослинного походження відіграють у нашому житті.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), найбільш здоровою пропорцією щодо забезпечення білками нашого організму є така: 75% має надходити з рослинного походження і 25% тваринного походження. Таким чином, той факт, що більшість білкових добавок, що існували кілька років тому, мали тваринне походження, не був сприятливим.

Одне з найосновніших пояснень, щоб зрозуміти причину цього переважання рослинні джерела це пов’язано зі складом цих білків. У випадку з тваринами їх присутність може супроводжуватися жирами, які не корисні для здоров’я, як це відбувається з насиченими жирними кислотами. Однак, коли говорять про рослинний білковий порошок, частка жирів зазвичай нижча, і, якщо вони є, вони, швидше за все, будуть ненасиченими.

Основне призначення добавок з джерелами рослинний білок це досягнення оптимальної кількості амінокислот у його складі, оскільки ці сполуки - саме ті, що входять до складу білків - відіграють фундаментальну роль у максимізації роботи м’язів. Насправді вже можна знайти товари в TiendaCulturista овочі, дуже багаті на амінокислоти, тому його властивості зрівняні або, в деяких випадках, перевищують властивості тваринних білків.

Рослинний білок та його здатність підвищувати м’язову діяльність

Білкові добавки - одна з найважливіших категорій будь-якої компанії, яка працює у секторі спортивного харчування, як за обсягом попиту, так і за прямим впливом на фізичну працездатність.

Якщо ви починаєте у світі добавок і не знаєте, чи варто вам внести додаткову суму рослинний білок для вашого тіла, ми збираємося дати вам короткий підсумок про якості цього відомого макроелементу. Крім того, завдяки величезному розвитку продуктів Росії рослинного походження, його переваги повністю можна порівняти з користю інших добавок цього типу.

Перше роз’яснення, яке потрібно зробити, це те, що білки є важливим макроелементом, тобто наш організм не здатний виробляти його сам і потребує зовнішнього внеску. Збалансованої дієти достатньо, щоб мати достатній рівень білка в організмі, але якщо ви займаєтеся спортом, вам може знадобитися більша кількість.

Ця специфікація щодо фізичної активності зумовлена ​​тим, що однією з основних функцій білків є відновлення, регенерація та створення м’язових тканин. Тренування або змагання з високою інтенсивністю можуть мати великий вплив на м’язи, тому додатковий білок буде дуже позитивним.

Зокрема, ми могли б розділити ваші найважливіші завдання на три: захистити, виховати та відновити. Перший служить для запобігання катаболічним процесам деградації м’язових волокон; другий дозволяє м’язам працювати в хорошому темпі, крім того сприяє їх зростанню; і третя - ключова для того, щоб зробити періоди відпочинку після напружених зусиль більш ефективними.

Які овочі мають більше білка, ніж м’ясо?

Брокколі містить більше білка на калорію, ніж стейк, а на калорію шпинат приблизно такий же, як курка та риба. Звичайно, вам потрібно буде з’їсти набагато більше брокколі та шпинату, щоб отримати таку ж кількість калорій, як м’ясо.

Як ви отримуєте білок з рослин?

Існує багато способів отримання білка з рослин. Цілісні зерна є хорошим джерелом, а також це складні вуглеводи. Спробуйте лободу, ячмінь, булгур, амарант, пшоно, коричневий і дикий рис. Горіхи, горіхове масло та насіння - ще одне джерело білка, і вони багаті корисними ненасиченими жирами.

Як я можу отримати достатньо білка, не вживаючи м’яса?

Немає сумніву, що м’ясо забезпечує білок, але це також і квасоля, яйця, горіхи, йогурт і навіть брокколі. Наступні не м’ясні продукти мають високий вміст білка: горіхи та насіння (4-10 грам на порцію) - волоські горіхи, кешью, гарбузове насіння, фісташки, насіння соняшнику, мигдальне масло, коноплі, чіа та насіння льону.