Здоров'я - Все, що потрібно знати про сон підлітків!
Потреба у сні у підлітків
Дослідники сну кажуть, що середньому підлітку потрібно буде мінімум 9 годин сну. Поки дорослий прокидається відносно розслаблено о 7 ранку, для підлітка цей час абсолютно недоречно вставати з ліжка свіжим і бадьорим.
Сплячі звички підлітків у будь-якому випадку відрізняються від моделей дитинства та дорослих, оскільки, будучи маленькими дітьми, вони вже лежать близько 8-9 і прокидаються порівняно швидко вранці, вони вважають за краще лежати пізно і вставати пізно, коли досягають підліткового віку . З цим проблем немає під час літніх канікул, але це викликає більше проблем і безсонний, метушливий день під час навчальних годин.
Чому важливо, щоб ти вийшов?
Численні дослідження показують, що ожиріння, дитячі серцеві захворювання (аритмія, високий кров'яний тиск), діабет та депресія також можуть бути пов'язані із стійкою безсонням. Згідно з дослідженнями Національного інституту охорони здоров’я, центр голоду в мозку безсонних людей залишається активним, що викликає посилення голоду та постійні хрипи.
Недостатня кількість і якість сну також заважає ефективному функціонуванню мозку, людина, що страждає безсонням, менш здатна зосередитися, вирішувати проблеми, а показники творчості різко погіршуються, коли хтось недостатньо спав і втомлено сидить за партою.
Недолік сну також згубно впливає на соціальні відносини, оскільки безсонна людина бачить світ більш похмурим, роздратованим і песимістичним, ніж його колеги, що відпочивали.
Крім того, мозок регенерує та обробляє під час фази сну, пов’язуючи інформацію, враження, які ми маємо, і наші почуття. Це видаляє непотрібні дані та включає часто повторювану інформацію у довготривалу пам’ять.
Не використовуйте кофеїн як розчин!
Згідно з дослідженням німецьких дослідників 2012 р., Безсонні люди вживають набагато більше алкоголю та напоїв з кофеїном, ніж їхні відпочиваючі. Кава, енергетичні напої та сам кофеїн дуже погано впливають на сон: він не тільки обтяжує серцевий м’яз, але і перебуває в організмі до 9-12 годин і надає свою дію. Чим більше напою з кофеїном, тим впевненіше в тому, що ваш сон буде недостатньо якісним і кількісним і піддаватиме ваше тіло надмірним шокам.
Гірший від цього є лише алкоголь, який не тільки сушить і зневоднює організм, а й призводить до роздробленого і поверхневого сну, що також погіршує якість сну.
Тож давайте покращувати якість нашого сну!
- Давайте розглянемо порядок денний! Обов’язково лягайте спати приблизно в один і той же день щодня!
- Не приносьте в ліжко свій смартфон, ноутбук, швидше влаштовуйте свою присутність у соціальних мережах! Ці пристрої випромінюють синє світло, що ускладнює сон, що перешкоджає виробленню гормону сну мелатоніну.
- Не вживайте каву та інші напої з кофеїном після 15:00.!
- Займатися фізичними вправами та перебувати на свіжому повітрі щодня не менше години! Будьте обережні, щоб не рухатися ввечері, але бажано вдень, щоб поспіх після тренувань стихнув до того моменту, коли ви заспите.
- Усуньте зі спальні всі відволікаючі вогні та джерела шуму!