Якщо ви також страждаєте на варикозне розширення вен або вен, напевно ви чули від свого лікаря, що вам слід регулярно тренуватися. Хоча фізичні вправи дійсно можуть дуже допомогти у досягненні ідеальної ваги тіла - оскільки надмірна вага є однією з основних причин набряклості судин - існують такі форми руху, які лише погіршують симптоми. Такий випадок із підняттям ваги, який блокує потік крові між ногами та серцем, внаслідок чого кров застоюється, а кровоносні судини пошкоджуються. Хоча варикоз неможливо вилікувати назавжди без медичного лікування, регулярні фізичні вправи можуть запобігти його погіршенню та поширенню.
Наступні вправи будуть ефективними, і ви можете робити їх вдома без додаткового обладнання.

варикозу

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Велоспорт ногами

Велоспорт стимулює литкові м’язи і тече кров у правильному напрямку. Вам навіть не потрібно виїжджати, щоб виконати цю вправу.

  • Ляжте на спину, підніміть ноги, щоб зробити кут 90 градусів.
  • Повільно виконайте удари правою ногою, зберігаючи зігнуту ліву ногу.
  • Витягніть ногу назад у вихідне положення, змініть ноги і повторіть.

2. Підйом ніг

Проста вправа, яка при регулярному виконанні покращує кровообіг у судинах.

  • Ляжте на спину.
  • Піднімайте по одній нозі за раз.
  • Потримайте його на повітрі кілька секунд.
  • Поміняйте ноги і повторіть.

3. Спалах

Під час прорізування ви працюєте на м’язах ніг, збільшуючи кількість крові, що надходить до серця. У цей момент ваше серце почне працювати швидше, а вени стануть кращими.

  • Встаньте прямо, руки поруч з тілом.
  • Використовуйте ліву ногу, щоб ступити вперед велику.
  • Почніть згинати ліве коліно, тримаючи спину прямо, дивіться вперед і тримайте руки на стегнах.
  • Зігніть ліву ногу під прямим кутом.
  • Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

4. Судове переслідування

За допомогою цієї вправи ви зміцнюєте литкові м’язи і покращуєте кровообіг. Це не вимагає занадто великих зусиль, що робить його ідеальним навіть для тих, хто ніколи не займається спортом.

  • Встаньте прямо, ноги стоять паралельно один одному.
  • Повільно підніміть пальці на ногах, витягніть литки.
  • Опустіть пальці на ногах і підніміть п’яти. Повторіть стільки разів, скільки зможете.

5. Гойдалки

Це схоже на попередню вправу, але включає додатковий крок. Ця вправа також покращить ваш баланс.

  • Встаньте прямо, торкніться п’ят, пальцями ніг виводячи назовні.
  • Піднятися на носок.
  • Повільно опускайтеся на землю.
  • Покатайтеся на підборах, підніміть пальці на ногах від землі.

6. Розтягування пальців ніг

Проста вправа, яку ви можете робити навіть під час подорожі. Якщо ви йдете до нього вдома, сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою.

  • Витягніть пальці ніг вперед, наскільки це можливо, а потім назад.
  • Повторюйте ритмічно 20 разів на ногу.

7. Підняти ноги

При варикозному розширенні вен і вен мітли лікарі рекомендують якомога частіше піднімати ноги над рівнем серця. Це зменшує набряки, біль і покращує кровообіг.

  • Ляжте на спину.
  • Підніміть ноги прямо і притуліться до стіни.
  • Затримайтеся в цій позі кілька хвилин, а потім опустіть ноги назад на землю.

БОНУС: Вимийте ноги холодною водою.

Холодний душ покращує кровообіг, тому кров не буде застоюватися в судинах. Якщо щодня приймати холодний душ, варикозне розширення вен і вен мітли зникають, оскільки вони стають помітними під шкірою через застій крові. А кращий кровообіг корисний для всієї вашої кровоносної системи.