Люди з надмірною вагою найбільше страждають від великого живота. Ні, і не позбавляйся від цього. Причин може бути кілька. Однак головне, безумовно, це пропуск їжі та подальше вживання їжі. Іншим може бути регулярне вживання декількох сортів пива, щоб посидіти, їсти хліб, відсутність фізичної активності тощо. Відчуття роздутого живота також неприємне, живіт неестетичний. Потрібно багато зречення та фізичних вправ, щоб утримувати його рівним, але лише часткова детоксикація - очищення кишечника зробить його красивішим.

розділена

Як зробити свій живіт меншим?.

Обмежте солодощі
Після солодощів підсолодженому організму потрібна перерва від цукру. Це дозволить позбутися проблеми нерегулярного спорожнення та здуття живота. Коли ви відчуєте смак солодощів, забудьте їсти солодкі тістечка, і краще побалуйте себе великою кількістю фруктів та овочів з клітковиною, ідеально підходить вранці. Цитрусові, наповнені вітаміном С, ідеально підходять.

Скоротити хліб
Надмірне споживання хліба також може стояти за здуттям живота. Однак якщо ви зменшите його і заміните хлібом з непросіяного борошна, незабаром ви помітите перші позитивні результати. Їжте хліб у невеликих кількостях частіше, ніж відразу кілька скибочок. Якщо у вас є хлібопічка, використовуйте її для приготування здорового хліба з непросіяного борошна з насінням. Вони корисні, смачні та дієтичніші, ніж придбаний білий або картопляний хліб.

Пробіо допоможе вам поліпшити травлення
Пробіотики допоможуть вашому організму управляти травленням, заспокоїти кишечник і відновити втрачений баланс у травному тракті. Принесіть до свого меню пробіотичний сніданок у формі йогуртів з живими культурами або кисломолочних напоїв з пробіо. Ви будете очищати організм, а живіт стане помітно рівнішим при регулярному використанні.

Надутий живіт краще не заспокоювати содою
Також полегшити надутий живіт можна за допомогою відповідного питного режиму. Зупиніться із солодким напоєм, що питиме, і вам краще пити багато чистої води. Наприклад, чай із фенхелю, імбиру та м’яти діє проти здуття живота. Такі трав'яні чаї, як опеньки та материнське дихання, заспокоять вас, тому вони підходять для вечора.

Без фізичних вправ буде важче скоротити живіт
Ви ненавидите вправи? На жаль, для красивого живота це важливо. Включіть хоч якусь діяльність, яка вам подобається. Однак такі аеробні заходи, як біг, їзда на велосипеді, аеробіка, танці, особливо ефективні, і звичайно самоскиди та живіт найкращі для росту м’язів. Наступна вправа добре працює для косих м’язів: ляжте на килимок і зігніть ноги. Складіть ліву ногу через праве коліно і підніміть ліву частину тіла до правої ноги. Повторіть двадцять разів і поміняйте ноги. Знову зробіть двадцять вправ, а потім повторіть ще одну серію.

На шляху до стрункої фігури і зменшення живота, клітковина є прекрасним помічником. Він не містить калорій і чудово насичує вас.

Клітковина зв’язує воду з собою, збільшуючи її об’єм у шлунку і надсилаючи мозку сигнал про те, що ми ситі. Простіше кажучи, клітковина - це неперетравна частина рослинної їжі, яка є носієм поживних речовин та носієм відходів. Клітковина, повна поживних речовин, потрапляє в шлунково-кишковий тракт, через шлунково-кишковий тракт, поживні речовини поступово вивільняються з клітковини під дією ферментів, а відпрацьовані речовини зв’язуються з порожнім місцем. Це суттєво сприяє створенню належних умов для хорошої діяльності організму. Клітковина має кілька функцій у їжі. Перш за все, він очищає організм, переносить поживні речовини в їжі, уповільнює їх перехід із шлунково-кишкового тракту в кров, сприятливо впливає на процеси травлення, перистальтику кишечника та саме спорожнення. Вживання його в достатній кількості - правильний спосіб зменшити круглий живіт. Ще однією важливою особливістю є очищення кишечника. Тверді частинки клітковини механічно очищають стінки кишечника та запобігають розростанню. Достатня кількість клітковини виводить канцерогени з організму і є відповідною профілактикою раку товстої кишки.

Окрім впливу на кишечник, клітковина запобігає утворенню жовчнокам’яної хвороби, виводячи жовчні кислоти з організму. Пов’язуючи кислоти, він також знижує рівень жиру. Він запобігає розвитку артеріосклерозу, тобто відкладення жиру на стінках судин та розвитку інфаркту. Кількість "поганого" холестерину в крові зменшується із споживанням клітковини і, навпаки, рівень "хорошого" холестерину зростає.

Водорозчинна клітковина благотворно впливає на цукровий обмін. При достатній кількості пектину рівень цукру в крові зростає набагато повільніше, оскільки пектин уповільнює всмоктування вуглеводів. Таким чином, не відбувається значного вимивання інсуліну в кров, і весь процес поглинання цукру відбувається при його нижчих значеннях. Цей факт використовується як допоміжний засіб при лікуванні діабету.

Важливість клітковини у зменшенні та тривалому підтримці маси тіла полягає головним чином у тому, що клітковина зменшує кількість вживаної їжі та її енергетичний вихід.
Окрім того, що клітковина надає сприятливий вплив на метаболізм цукрів і жирів, клітковина також зменшує поглинання жирів і холестерину, позитивно впливає на рівень холестерину в крові та знижує кислотність (рН).
Клітковина може міститися лише в продуктах рослинного походження, такі як: неочищений рис, хлібобулочні вироби з борошна, мюслі, бобові, лляне насіння, зародки пшениці, картопля, гриби та інші.
Фрукти та овочі містять переважно розчинні волокна (пектини). У злаках присутні як злаки, так і нерозчинна клітковина (целюлоза та геміцелюлоза, стійкий крохмаль). Нерозчинна клітковина сприяє перистальтиці кишечника і допомагає регулювати спорожнення.
Фактичне щоденне споживання клітковини в нашій популяції становить приблизно 15-18 г.
Рекомендована добова доза клітковини - 30 г.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм