Чому варто починати сніданок.
• Сніданок забезпечує енергією
• підтримувати мозкову діяльність
• Сніданок покращує настрій і заспокоює
• вони досягають кращого контролю ваги
• підлітки, які не снідають, вгодовані
• Сніданок захищає нас від діабету та ішемічної хвороби серця
• Запобігати жовчнокам’яній хворобі під час сніданку
Який сніданок ви їсте, який доречний, а який недоречний.
Вуглеводний сніданок - недоречний
Вранці вони викликають прості вуглеводи (солодкі рафіновані злаки, білий хліб,
тости тощо) негайне підвищення рівня цукру в крові. Це запас цукру на додачу
вона повинна бути збалансованою в організмі. Надлишок цукру, що не споживається в
енергія, перетворюється і зберігається у вигляді жиру. В результаті рівень цукру падає
в крові і організм вимагає більше вуглеводів. Цей цикл повторюється 2-3 рази на день. Є
це негативний цикл, який є однією з найпоширеніших причин надмірної ваги і
багато інших проблем зі здоров'ям.
Пропуск сніданку - недоречний
Якщо пропустити сніданок, рівень цукру в крові опуститься нижче норми
ви маєте на увазі напад смакових рецепторів і падіння енергії. Ви знову повертаєтесь
зверніть увагу на прості вуглеводи, щоб досягти швидкого збільшення енергії.
Прості вуглеводи спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові і це
надлишок повинен бути збалансованим в організмі. Надлишок цукру перетворюється на жир.
Цей цикл повторюється 2-3 рази на день. Це негативний цикл, який є один раз
найпоширеніших причин зайвої ваги та багатьох інших проблем зі здоров’ям.
Сніданок зі збалансованою кількістю білка та інших поживних речовин - бажаний і правильний
Такі сніданки забезпечують організм усіма необхідними поживними речовинами та енергією, не викликаючи підвищення рівня цукру. Вони допомагають запобігти вуглеводної залежності протягом дня. Таким чином, смакові рецептори залишаються під контролем, смак до вуглеводів (шоколад, різноманітні ласощі, випічка, фаст-фуд, газовані напої тощо) зникає, а організм до енергії
використовує власні запаси накопиченого жиру.
Правильний сніданок повинен відповідати чотирьом основним критеріям:
1. Відновіть енергію, спожиту за останні 24 години
2. Відновити запаси будівельних одиниць, спожитих минулої ночі
3. Відновити запаси води
4. Підтримуйте рівень енергії на нормальному рівні
З яких продуктів повинен складатися сніданок?.
Ми рекомендуємо вам сніданок, але правда полягає в тому, що вони можуть відрізати нас і зробити некорисними на кілька годин. Однак побоювання, що вони обтяжують травний тракт, виправдані лише у тому випадку, якщо вони важкі або жирні. Так звані традиційний сніданок, що складається з яєць, ковбас та кількох шматочків хліба, наповнений жирами, які потребують великої кількості кисню, кровоточать м’язи та мозок; їх травлення не закінчиться і не позбавить нас всієї енергії, яка нам потрібна вранці, оскільки сіль.
Однак коли ви поснідаєте легкий - хліб з сиром та овочами, каші з молоком чи йогуртом, ви буквально оживете за кілька хвилин! Жовчний міхур розслабляється, ви отримуєте достатню кількість клітковини, вітамінів, мінералів та фітохімікатів, які захищають від атеросклерозу, діабету та раку.
Солодкий сніданок - не найщасливіше рішення. Вони спричиняють швидке підвищення рівня цукру, а потім - підвищення інсуліну, і замість того, щоб відчувати енергію, людина слабка, сонлива і дратівлива. Сніданки зі злаками не є найбільш підходящими, оскільки вони солодкі і важко засвоюються.
Які їжі найбільш підходять для сніданку.
* варені крупи та пластівці з них (овес, пшениця, пшениця, кукурудза, гречка, рис),
* Зернові каші та мюслі
* млинці з борошна грубого помелу, випечені на металевій тарілці
* фрукти (свіжі та сушені, але несолодкі)
* соєве молоко та соєвий сир тофу (зробіть це, наприклад, коктейлем або смаженим яйцем)
* горіхи та олійні культури (загалом 1-3 столові ложки горіхів, соняшникова лушпиння, насіння льону та кунжуту, кокос)
* деякі молочні продукти (знежирене та ацидофільне молоко, нежирні сири та сир, білий йогурт
* овочі (перець, помідори, вата та свіжа зелень.)
Рецепти сніданку.
Кількість калорій, а отже, і їжі регулюйте відповідно до своєї фігури. Сніданок повинен складати близько 20% ваших потреб у калоріях протягом усього дня.
Сніданок - приблизно 250 ккал B: 13 г, T: 10 г, S: 31 г.
50 - 60 г хліба з непросіяного борошна
10 г напівжирного рослинного масла
150 г свіжого сиру з цибулею (20% T в сухому вигляді)
100 г редиски
100 г кави або чаю без цукру
Сніданок - приблизно 250 ккал B: 8 г, T: 10 г, S: 31 г.
50 - 60 г житнього хліба
10 г напівжирного рослинного масла
11/2 зеленого та 1/2 жовтого перцю нарізати локшиною
кава або чай без цукру 100 г.
Сніданок - приблизно 250 ккал B: 16 г, T: 7 г, S: 31 г.
50 - 60 г кнекеброта
10 г напівжирного рослинного масла
150 г низькоенергетичної сирної маси
100 г мінеральної води, солі та спецій подрібненого кропу
100 г салатних огірків
100 г кави або чаю без цукру
Сніданок - приблизно 250 ккал B: 9 г, T: 11,5 г, S: 29 г.
50 - 60 г білого хліба
30 г чорного житнього хліба
10 г напівжирного рослинного масла
20 г тирчики
50 г помідорів, кава або чай без цукру
1 скибочка звичайного хліба, нежирний плавлений сир (30 г), прикрашений овочами, такими як помідори. Молочний чай або кава з молоком (100 мл нежирного молока). (Приблизна енергетична цінність: 1000 кДж/240 ккал.)
Викладена тарілка 1 скибочка цільнозерновий хліб, 30 г курячої шинки, 30 г ейдаму (30% жиру в сухій речовині), 1 помідор, 1 перець, овочевий салат. (Приблизна енергетична цінність: 1300 кДж/310 ккал.)
Кукурудзяні пластівці (приблизно 50 г) з нежирним молоком, апельсин (Приблизна енергетична цінність: 750 кДж/180 ккал.)
2 скибочки темного хліба, нежирний сир, 1 помідор.
(Приблизна енергетична цінність: 1500 кДж/350 ккал.)
Зелений салат з 1 нежирним йогуртом, 1 хлібом з нежирним сиром. (Приблизна енергетична цінність: 1260 кДж/300 ккал.)
1 варене яйце, 1-2 скибочки цільнозернового хліба, паприка. (Приблизна енергетична цінність: 950 кДж/230 ккал.)
Хліб (1-2 скибочки), куряча шинка (2-3 скибочки), помідор. (Приблизна енергетична цінність: 1100 кДж/260 ккал.)
Фруктові мюслі (приблизно 50 г) зі свіжими фруктами та нежирним йогуртом (Vitalinea). (Приблизна енергетична цінність: 1500 кДж/360 ккал.)
1 скибочка цільнозернового хліба, яєчний салат (1 зварене круто яйце, 2 столові ложки білого йогурту, салат айсберг або китайська капуста - все нарізати, перемішати, посолити). (Приблизна енергетична цінність: 1500 кДж/360 ккал.)
1 скибочка хліба з сирним намазком нежирного сиру (наприклад, з цибулею чи цибулею-пореєм). Помідор, огірок. (Приблизна енергетична цінність: 1230 кДж/290 ккал.)
Магазин салату Огірки, помідори, перець, цибуля-порей, балканський сир (40 г), підсмажений багет. (Приблизна енергетична цінність: 1300 кДж/310 ккал.)
Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм
- Розділена дієта - Як схуднути за допомогою дієти для схуднення
- Розділена дієта - розподіл їжі - Як схуднути за допомогою дієти для схуднення
- Дієта для схуднення ЇЖА та РЕЦЕПТИ на сніданок, обід та вечерю
- Розділена дієта - рослинна група, рецепти приготування розділеної дієти - рослинна група, процедури
- ДІЛЕНА ХАРЧУВАННЯ Як схуднути Як пережити РІЗДВО без зважування