Найдешевші харчові добавки та одяг
- BCAA
- EAA
- Глютамін
- Бичачі амінокислоти
- Прості амінокислоти
- Складні амінокислоти
- Фітнес харчування
- Масла і намазки
- Сніданок та млинці
- інший
- М’ясо сушене
- Масла
- Підсолоджувачі та сиропи
- Моногідрат
- інший
- Білки сироватки
- Білки казеїну (нічні)
- Білки яловичини
- Багатокомпонентні білки
- інший
- L-карнітин
- Однокомпонентні пальники
- Складні пальники
- Капелюхи
- Шорти
- Світшоти
- Набори
- Спортивний костюм
- Майки
- Футболки
- Crop Top
- Фітнес набір
- Шорти
- Легінси
- Світшоти
- Сумки
- Майки
- Футболки
- BCAA
- EAA
- Глютамін
- Бичачі амінокислоти
- Прості амінокислоти
- Складні амінокислоти
- Фітнес харчування
- Масла і намазки
- Сніданок та млинці
- інший
- М’ясо сушене
- Масла
- Підсолоджувачі та сиропи
- Моногідрат
- інший
- Білки сироватки
- Білки казеїну (нічні)
- Білки яловичини
- Багатокомпонентні білки
- інший
- L-карнітин
- Однокомпонентні пальники
- Складні пальники
- Капелюхи
- Шорти
- Світшоти
- Набори
- Спортивний костюм
- Майки
- Футболки
- Crop Top
- Фітнес набір
- Шорти
- Легінси
- Світшоти
- Сумки
- Майки
- Футболки
Розділена їжа за останні роки привернула багато уваги. З його допомогою людям не тільки вдається схуднути, але і підтримувати свою вагу. Харчування на розділеній дієті є здоровим і не обмежує людину, як багато інших дієт. Щоб отримати найкращі результати, потрібно дотримуватися кількох правил.
Що таке розділена дієта?
Розділена дієта - це тип дієти, при якому ви не поєднуєте певні продукти. Він має кілька правила, що необхідно дотримуватися. Однак вона не така сувора, як багато інших дієт, що ефективно запобігає відомому йо-йо ефекту.
Ще однією перевагою є те, що дієта розділена сейф. Ви не пропускаєте жодних важливих речовин, які потрібні організму. Навпаки. Ви регулярно перевіряєте свій раціон. Дізнайтеся, чи правильно у вас на тарілці поєднання продуктів. Певним чином, вам цікаво, що ви вкладаєте у своє тіло.
Існує розділене дієтичне меню барвисті. Це не забороняє будь-які корисні та корисні продукти для організму.
Правила розділеного харчування
Як ми вже згадували, цей тип дієти базується на певних правилах. Це точніше одна головна, який говорить: Ви не повинні поєднувати тваринні та рослинні продукти.
На перший погляд, принцип розділеної дієти виглядає просто. Однак насправді вам доведеться подумати про меню трохи довше, ніж зазвичай.
Для кращого уявлення ми покажемо індивідуальний розподіл їжі:
- Рослинна їжа - Бобові, картопля, рис, борошно, макарони, пластівці, випічка та хліб
- Корм для тварин - м’ясо, яйця, сир, молоко та молочні продукти
- Овочі
- Фрукти
- Нейтральна група - горіхи, приправи, кава
Любителі розділеної дієти вважають, що кожна група продуктів потребує інше середовище для травлення. Наприклад, основні вуглеводи та кислі білки. Тому їсти їх потрібно окремо, а не разом.
Джерело: Pexels.com
Правила поєднання продуктів у розділеному харчуванні
Окремі продукти харчування цих груп потрібно правильно поєднувати. Отже, у розділеній дієті застосовуються такі правила:
- Фрукти та овочі ні в якому разі не можна поєднувати.
- Можна поєднувати рослинну їжу з фруктами та овочами. Але ніколи відразу.
- Можна поєднувати лише тваринну їжу з овочами.
- Овочі та фрукти повинні складати найбільшу частину меню. Але точно не поєднуйте їх разом.
- Їжу різних груп слід їсти з інтервалом у 3-4 години.
- Їжте фрукти до основного прийому їжі, а не після нього.
Додайте до правильного поєднання продуктів регулярний питний режим. Пийте особливо чисту воду, несолодкі чаї та мінеральну воду.
Розділена їжа - це дієта, тому слід уникати прийому певні види їжі. До них належать, наприклад, білий хліб, цукор, майонез, оцет, шоколад, какао або алкоголь.
Ділене дієтичне меню
Основою правильного меню є 2-3 основні страви a 1 - 2 додаткові. Складаючи їх, необхідно задуматися над згаданими правилами. Як могла виглядати ваша дієта?
Сніданок розділений
Вам слід вибрати сніданок вуглеводи, які дають тілу швидку енергію. Це потрібно йому після довгої ночі без їжі. Тому підійде вівсяна каша з фруктами, випічка або хліб з варенням або медом.
Не забувайте це робити питний режим. Заваріть чай або свіжий фруктовий сік.
джерело: Pexels.com
Обід, розділений їжею
Вибирайте для обіду білка. Кілька годин тому тіло снідало. Тому їй не потрібна швидка енергія. Навпаки. Обід повинен наповнитися протягом декількох годин. Підходить м’ясо, бажано біле, в поєднанні з овочами.
Вечеря з розділених страв
Вони також підходять для обіду білка. Наприклад, зробіть ставку на сир або йогурт. Як варіант, приготуйте овочевий салат з тунцем або іншою рибою.
Десяте або свинцеве
Якщо ви голодні серед основних страв, зробіть ставку на добавку у вигляді десятої частини або свинцю. Подаруйте собі щось менше, ніж, наприклад мюслі, фрукти чи овочі. Підходить і йогурт.
Переваги розділеної дієти
- ефективне схуднення
- ви не голодуєте, перебуваючи на дієті
- ви отримуєте у свій організм здорову їжу, повну вітамінів та мінералів
- швидке, але в той же час постійне схуднення без ефекту йо-йо
- поліпшення травлення.
Недоліки розділеної дієти
- для багатьох розділена дієта ускладнюється через ряд правил.
Для кого це підходить?
Підійде розділена їжа для кожної людини, кому потрібно сушити, але не хоче пробувати радикальних дієт. Вони нездорові, і в організмі не вистачає багато вітамінів, утримуючи їх.
За допомогою розділеної дієти ви їсте здоровіше і краще. Ви звертаєте увагу на свій раціон, і ви точно не голодні.
Резюме
Розділена дієта - один з улюблених способів харчування. Він має велика кількість переваг для здоров'я людини. Окрім того, що він допоможе вам схуднути, він може навчити вас складати правильне меню. Вивчіть основні правила і спробуйте самі.
- Втрата ваги Переваги та недоліки ВПРАВИ ВРАНІК або ВЕЧІР
- Втрата ваги Переваги та недоліки схуднення без м’яса
- Втрата ваги Як схуднути РОЗДІЛЕНА ДІЄТА Переваги, недоліки, РЕЦЕПТИ, МЕНЮ
- Грудне вигодовування - як довго годувати дитину грудьми; Плюси і мінуси
- Втрата ваги Переваги та недоліки вегетаріанців, краще їсти м’ясо