Переоцінка фізичних вправ, вживання їжі більше, ніж потрібно, зловживання низькокалорійними продуктами та вживання багатих цукром соків може уповільнити процес схуднення.

заважають

Схуднути порівняно просто, але збереження здорового складу тіла цього не робить. На жаль, вчили, що низькокалорійна їжа є найкращою, а здоров’я вимірюється вагою. Ці переконання можуть спричинити помилки, які сповільнюються втрата ваги.

Їжа з високим дієтичним престижем

Дієтична або «легка» їжа не корисніша за звичайну. Незважаючи на те, що вони мають певне зниження - або в цукрі, або в жирах - вони забезпечують калорії і, на відміну від того, що вважають, вони також товстішати.

Ці види продуктів сприймаються як "легкі", а отже, вони споживаються в надлишку. Вони, як правило, мають безліч інших нездорові інгредієнти.

Пийте соки

Соковитість розглядається як здорова звичка. Однак Всесвітня організація охорони здоров’я їх розглядає їжа, що складається з вільних цукрів.

Максимально запропоноване (не потрібне) споживання вільних цукрів у щоденному раціоні не повинно перевищувати 50 грам: лише одна склянка натурального фруктового соку забезпечує 50% цієї пропозиції.

Надмірне вживання безкалорійних підсолоджувачів

Протягом останніх десятиліть безкалорійні підсолоджувачі стали дуже популярними як у промислових продуктах, так і як замінник столового цукру.

Хоча ці типи підсолоджувачів оголошені органами охорони здоров’я безпечними, вони не здорові. Вони пов’язані з порушенням обміну речовин і збільшенням ваги, оскільки призводять до а підвищений апетит і споживання їжі.

Непотрібні закуски

Багато років дієтологи призначали п’ять прийомів їжі на день, маючи «неправильну» думку, що постійне вживання їжі пришвидшує обмін речовин. Сьогодні відомо, що це неправда. Навпаки, було помічено, що люди, які роблять тільки триразове харчування краще контролювати рівень глюкози, споживання калорій, ситості та апетиту, ніж їдачі закусок.

Завищення вправи

Думка про те, що збільшення фізичної активності дає вам право їсти «все», є частою помилкою. Дуже часто фізичні вправи завищуються, а те, що ви їсте, недооцінюється.

У дослідженні, опублікованому в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, люди, які витратили від 200 до 300 калорій під час тренувань, підрахували, що витратили близько 800.

Робити вправи трохи збільшує швидкість метаболізму, але менше, ніж ви думаєте.

Приказка говорить, що "що швидко приходить, швидко йде". Здорове схуднення вимагає часу. Зберігання звичок здорового способу життя (не лише дієти) сприяє зміцненню здоров’я, а отже, і оптимальної втрати ваги.

Демократія гине, коли існує цензура. Сьогодні ви можете допомогти підтримувати незалежну журналістику лише за 3 долари на місяць. Внесіть свій внесок і будьте частиною рішення!