З яких продуктів ви починаєте свій день?

щодо

Снідати чи не снідати - це актуальне питання, в якому навіть думки експертів часто розходяться. Деякі люди заохочують людей пробувати періодичне голодування (ІФ), тоді як інші воліють починати день зі збалансованої, поживної їжі. Ось чому ми часто навіть не знаємо, коли робимо правильно. Правда полягає в тому, що кожна людина має різні потреби, і на наші харчові звички може впливати багато інших факторів. Ось чому ідеального рішення може навіть не існувати, але є кілька речей, на які нам все одно потрібно звернути увагу!

Однією з найпоширеніших помилок, які ми робимо, є пропустити перший прийом їжі за день і почати працювати, де пізніше ми не маємо часу на неквапливий обід. В результаті ми приїжджаємо додому ввечері із заїканням шлунка, вилучаємо велику порцію їжі, а потім за кілька годин лягаємо спати. Тобто, найбільше калорій потрапляє в наш організм безпосередньо перед сном. Через голодування протягом усього дня ми, як правило, їмо більше, ніж нам потрібно, тому навіть ті кляті зайві кілограми можуть швидко закінчитися. Ми не голодні наступного ранку через велике свято ввечері, тому знову пропускаємо сніданок і потрапляємо в порочне коло.

Не тільки ті, хто помиляється, постійно кажучи «ні» сніданку. Так само шкідливо починати день із солодкої їжі, яка містить порожні калорії - вони насичуються на короткий час, але швидко засвоюються, тому раптом ми усвідомлюємо, що голодуємо від вовка. На що, звичайно, ми відповідаємо величезним укусом. Часто продукти, які ви вважаєте здоровими (наприклад, мюслі, крупи або коктейлі, що купуються в магазині), також можуть містити багато цукру. Якщо ми обираємо їх, ми практично починаємо день з десерту.

Тоді що ми можемо їсти?

Як уже зазначалося, стільки людей, скільки стільки звичок. Деякі люди отримують достатню кількість чашки кави, чаю чи навіть не на початку, і їй залишається лише 11-12 годин першого їжі за день. З цим теж немає проблем, оскільки якщо ми не голодні, нам не доведеться напружувати їжу в горлі. Незалежно від того, снідаємо ми о восьмій чи одинадцятій ранку, нам потрібно звертати увагу на те, які поживні речовини ми потрапляємо в наш організм. Уникайте солодкої їжі та випічки, віддаючи перевагу збалансованим стравам - корисним жирам, білкам та повільно всмоктуючим вуглеводам. Ні французький тост, ні вафля не повинні прощатися назавжди, іноді ми можемо вчиняти з ними злочини під час сніданку на вихідних.

Не маєте часу на сніданок або ви завжди купуєте щось на ходу? Це не виправдання, оскільки є також корисні рецепти, які ви можете швидко скласти, щоб уникнути втрати порожніх калорій. Ми також показуємо кілька варіантів:

Смузі

Вам знадобиться лише блендер і приблизно 30 секунд, щоб розпочати день з корисного напою, повного корисних жирів, білків і клітковини. Замість версій, придбаних у магазині, приготуйте власний смузі, що подається вдома! Турбо з різними суперпродуктами, спеціями та корисним сніданком, який наповнить вас годинами.

Кістковий суп

Спочатку може здатися дивним починати день з супу, хоча це традиційний сніданок у багатьох країнах. Ця поживна їжа не тільки насичує, але й приносить користь вашому організму завдяки амінокислотам, приготовленим з кісток. Суп прискорює травлення і позитивно впливає на імунну систему, а також на шкіру, волосся та нігті.

Смажені яєчні страви

Овочева фріттата не вимагає великої підготовки, і ви можете споживати порцію до декількох днів. Вам навіть не доведеться проводити години на кухні з цією їжею, оскільки вам знадобляться лише кілька інгредієнтів і вибух, ви можете знати частину добової порції овочів вранці.

Овес на ніч

Овес на ніч - хтозна що, під яким ім’ям. Якщо вам справді хочеться працювати вранці на кухні, приготуйте їжу напередодні ввечері. Змішування інгредієнтів у вашій каші займає п’ять хвилин, що робиться самостійно протягом ночі. Вранці все, що вам потрібно зробити, це вийти з холодильника і каналу.

Сніданок

Трохи хумусу, брокколі, грибів та буряка також використовуються для виготовлення вражаючої чаші для сніданку, яка піднімається до буддистських висот. Багатий вітамінами, низькокалорійний і довговічний. Якщо ви дійсно хочете зайву миску, доповніть смакоту вареним яйцем, копченим лососем або авокадо.