Плавання, разом із бігом, їздою на велосипеді, ходьбою та лижними гонками, є однією з п’яти фізичних навантажень, які є частиною аеробних занять, що мають технічний характер.
У порівнянні з іншими видами спорту плавання має одну велику перевагу:
його можуть виконувати майже всі, незалежно від віку чи стану. Вони досягають чудових результатів при плаванні люди з надмірною вагою, які через проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ожирінням, не можуть займатися будь-яким видом спорту.
Це пов’язано з тим, що навантаження, пов’язана з власною вагою, усувається у воді, саме тому ви напружуєте суглоби, кістки і не виникає поштовхів. Плаваючи, ви також активуєте і ви рівномірно зміцнюєте все тіло. Крім того, перебування в басейні, особливо дихання у воді, має позитивний вплив на дихання та ємність легенів.
Плавання як здорове заняття
Різне водне середовище та активний рух у воді позитивно впливають на життєдіяльність і, отже, стійкість до хвороб. Плаваючи, ми задіюємо практично всі м’язи та покращуємо фізичну силу та витривалість, не напружуючи суглоби.
"Важливо мати правильну техніку, тому що чим воно краще, тим комфортнішим і менш виснажливим стає плавання ", - каже Мгр. Габріель Баран, тренер олімпійців та головний тренер J&T SPORT TEAM. Завдяки регулярним тренуванням з плавання ми збільшуємо життєву ємність легенів і покращуємо кровообіг.
Лікарі в США навіть рекомендують плавати як найрізноманітніша і корисна діяльність. Плавання підходить практично всім.
Це залежить від техніки виконання
Техніка плавання еволюціонувала і базується на деяких єдиних принципах. Наприклад, для досягнення максимальної швидкості тулуб і ноги повинні триматися паралельно поверхні води, для зменшення опору плавця.
Руки повинні бути витягнуті якомога вперед перед головою. Більш довгий постріл спричинить більший рух вперед, але знову руки потребують більше часу, щоб рухатися у воді.
- Грудей - цей метод вимагає хорошої координації. Рухи руками повинні виконуватися одночасно, як і рухи ногами. Спочатку йде циклічний рух руками, а потім удар ногою і коротке злиття.
- Характер - Його ще називають повзанням на спині. Плавець зазвичай підраховує постріли, щоб побачити, коли він наближається до стіни басейну. Плаваючи таким способом, плавець повинен якомога більше рухатися на рівні води.
- Повзати - найшвидший спосіб плавання. Повзання вимагає від плавця плавати обличчям вниз по воді і дихати, повертаючи голову вбік над поверхнею кожні два-три постріли. Рухи повинні бути максимально плавними, а ноги постійно штовхати.
- Метелик - вимагає високого ступеня витривалості та сили, особливо верхньої частини тіла. Руки залишають воду, потім так само різко падають у воду. Дуже складно гармонізувати руки і ноги. Коли руки падають у воду, ноги б’ються, і руки знову виходять з води. Коли руки опиняються під водою біля стегон, тулуб піднімається від води і приходить подих.