Зміст статті
В одному з наших попередніх дописів: 4 спеціалізовані добавки для кросфітерів як ергогенний засіб, ми говорили про 4 добавки, ергогенний ефект яких продемонстровано і вважаються допоміжним засобом для вашого тренування.
Одним з таких інгредієнтів є білка.
Сьогодні ми хочемо зробити ще один крок далі, щоб покращити дію білків.
Розгалужена амінокислота
Також відомий під абревіатурою BCAA (Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами) - це тип амінокислот з нелінійною (розгалуженою) хімічною структурою.
Основними видами є лейцин, ізолейцин та валін.
ПРИМІТКА. Якщо ви приймаєте білки, вони містять амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Подивіться на етикетку, щоб перевірити якість амінограми.
У цьому дописі ми зупинимось на тому, що важливо: для чого вони потрібні і як вони можуть допомогти нам покращити ефективність.
Для чого вони потрібні?
BCAA в основному виконують такі функції:
- Вони сприяють синтезу білка.
- Вони використовуються як джерело енергії для наших м’язів.
- Пригнічують катаболізм м’язів.
Є дослідження, які припускають, що вони також зменшують центральну стомлюваність.
Швидкість поглинання
Як ви вже знаєте, коли ви приймаєте білки, однією з ваших цілей є їхнє засвоєння якомога швидше та ефективніше. Для цього ви берете їх разом з високі IC гідрати, що викликає збільшення інсуліну, що сприяє анаболічному ефекту. Однак однією з проблем є час всмоктування через контроль печінки над рівнем інсуліну. Ось тут BCAA можуть вам допомогти, як сприяють засвоєнню білків пропуск перевірки печінки.
Резюме
Ми зробили короткий огляд переваг амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Як бачите, BCAA є настійно рекомендованою добавкою, оскільки вони сприяють синтезу білка та зменшують м'язовий катаболізм (2 основні цілі, які повинен мати кожен гравець у кросфіті під час тренувань).
У наступних публікаціях ми поговоримо трохи більше про цю добавку, від якої ви можете скористатися, особливо якщо ви її використовуєте синергія з іншими продуктами.
Отже, ви вже знаєте: білки, багаті BCAA -> Ми їмо WOD!
Вітаю всіх кросфітерів!
Бібліографія:
- «Підтримка харчування, збагаченого амінокислотами з розгалуженими ланцюгами, у хірургічних та онкологічних хворих», Харун А. Чудрі, Мін Пан, Ен М. Карінч та Вілі В. Суба; Дж. Нутр. 136: 314S - 318S, 2006
- "Метаболізм білка та амінокислоти під час і після фізичних вправ та наслідки харчування", Майкл Дж. Ренні, Щорічний огляд харчування, том 20: 457-483 (том липня 2000 року)
- "Вплив прийому розчину амінокислот з розгалуженим ланцюгом на відчутне навантаження під час тренування". Blomstrand E, Hassmen P, Ek S, Ekblom B, Newsholme EA. Acta Physiol Scand. 159 (1): 41-9.
- "Фармакологічна діяльність амінокислот з розгалуженим ланцюгом: специфічність тканинної та передачі сигналів" Шинобу Нішітані, Чіорі Іджічі, Кенджі Такехана, Шодзі Фуджітані, Ічіро Сонака. Pharmaceutical Research Laboratories, Ajinomoto Co., Inc., 1-1 Suzuki-cho, Kawasaki-ku, Kawasaki-shi, Kanagawa 210-8681, Японія
Найважливіші Bcaa для майже будь-якого виду спорту, чудові результати.
Два роки тому я займався бодібілдингом, кросфітом та мма одночасно ... без BCAA я б не протримався і місяця
Доброго ранку Хорхе:
Всі 3 одночасно! Як відомо, ММА та CrossFit мають дуже високий фізичний попит, тренування одночасно одночасно доступні не всім. Дійсно, у таких випадках, як ваш, де вимога вище середнього, правильно підібрані добавки є ефективними та дуже допомагають.