використання

Короткий зміст:

BCAA, необхідна харчова добавка для спортсменів

Зі спортивної точки зору, харчові добавки викликають великий інтерес і насправді щоразу, коли ми вивчаємо більш вичерпно всі процеси, які втручаються в наш організм, щоб допомогти нашому організму підвищення продуктивності під час спортивної діяльності та мінімізуйте шкоду, яку вона може завдати нашому організму.

Ось чому у світі фізичних вправ нам легко знайти людей, які доповнюють свій раціон, а також дбають про деталі, всілякими продуктами та речовинами, які допомагають покращити свій фізичний стан і спортивний.

Серед найбільш використовуваних добавок ми знаходимо білка та амінокислоти.

Як правило, ці два типи поживних речовин дуже важливі для розвитку м’язів та поліпшення фізичної працездатності спортсмена, і тому їх регулярно використовують.

Тут ми пояснимо трохи більше про BCAA, тріо розгалужені амінокислоти що допомагають збільшення м’язової маси, підвищення спортивних результатів зменшення пізніх захворювань та сприяння зростанню відновлення м’язів після фізичних вправ.

Що ще ти можеш хотіти? все, що хоче спортсмен, зосереджено в цих амінокислотах.

Нижче ми детально пояснюємо все про BCAA. Ви не можете цього втратити.

Що таке BCAA та для чого вони використовуються?

BCAA - трійка розгалужені амінокислоти Сформовано лейцин, валін та ізолейцин. Вони містяться в групі незамінних амінокислот, тобто тих, які наш організм не здатний синтезувати, і необхідно шукати їх внесок або за допомогою дієти, або за допомогою добавок, як це відбувається у спортсменів, оскільки вони потребують більших розмірів пропорції. Ці три амінокислоти складають третину всіх структур скелетних м’язових груп, отже, їх значення.

Вони відомі під цими скороченнями під назвою англійською мовою (Brain Chain AminoAcids), вони використовуються в основному для покращити спортивні показники, скоротити час відновлення м’язової тканини, зменшити появу пізніх болів у м’язах, отриманих під час фізичних вправ. Він також використовується для збільшення м’язової маси та втрати жиру без втрати м’язової тканини.

Ці амінокислоти не метаболізуються печінкою, а навпаки всмоктування відбувається безпосередньо в м’язову тканину, завдяки цьому швидше засвоюється і може швидко використовуватися організмом для збереження глікогену з м’язових резервів, що надасть нам більшої стійкості до фізичних вправ.

У яких продуктах харчування ми можемо знайти BCAA?

Ці амінокислоти присутні у всіх них білковмісні продукти, інакше кажучи; у м’ясі, рибі, яйцях, бобових та ін.

Не забудьте вибрати білки з високою біологічною цінністю, і не завжди тваринного походження, оскільки вони забезпечують нам більше жирів, якщо ви все ще не знаєте білки на рослинній основі Ми радимо вам прочитати цю публікацію, яка, безсумнівно, зацікавить вас і допоможе вам подбати про своє харчування.

З яких амінокислот складається ВСАА?

Це одна з найважливіших складових організму нарощування м’язів, Іншими словами, це зірка кожного спортсмена, який хоче збільшити свій м’язовий об’єм, оскільки дозволяє це збільшення твердої м’язової маси.

Ця розгалужена амінокислота діє, активуючи метаболічний шлях, який стимулює синтез білка, тому він сприяє більшому створенню м’язової тканини.

Крім того, лейцин утримує азот і це сприяє анаболізму. Ця амінокислота необхідна для правильного розвитку інших білків, тому ми повинні завжди підтримувати правильний рівень лейцину, щоб організм правильно розвивався.

  • Валін

Це ще одна складова BCAA, яка стосується належного функціонування нервова система та когнітивна функція. Валін - відомий пригнічувач апетиту, з цієї причини він широко використовується в системах схуднення. Він також регулює різні процеси нервової системи, які втручаються у примирення сну, проблеми з безсонням або нервозність.

Крім того, ця незамінна амінокислота втручається в нормальне функціонування імунної системи. Для спортсменів це важливо для них регуляторна функція метаболізму і тому, що він втручається в покращення м’язів після фізичних вправ, а також зменшує випадки втоми або втома м’язів, допомагає заснути і сприяє спокійному сну.

Так само сприяє синтезу гормону росту, що сприяє збільшенню м’язової маси, а також необхідне при відновленні та регенерація м’язів.

  • Ізолейцин

Це важливо для регуляції рівня глюкози в крові і підвищує рівень енергії, так що це дуже цікаво для спортсменів, це дуже важливо для відновлення після вправ інтенсивний і діє до фізичної слабкості, яку він може спричинити.

Необхідно забезпечити правильний рівень м'язового азоту, він бере участь у формуванні білків і бере участь у процесах згортання крові, саме тому він сприяє відновлення м’язів в найкоротші терміни.

Ця амінокислота дуже важлива, щоб зарядити нас енергією, а також затримує виникнення відчуття втоми або м’язової втоми. Під час вправ це важливо, тому що підвищує витривалість, і тому так важливо споживати його під час тренувань.

BCAA для набору м’язової маси?

Ця хороша амінокислота настійно рекомендується набирати м’язову масу, оскільки останні дослідження показують, що вони не тільки виступають будівельним матеріалом, але й забезпечують енергію м’язу та забезпечують оптимальні характеристики для ефективнішої роботи.

До того ж, як ми вже згадували раніше, це заохочує втрата жирової маси не бачачи зміненої м’язової маси і сприяє відновленню м’язів після тренування.

BCAA для втрати жиру?

Недавні дослідження показують, що сприяє втраті жиру, особливо вісцеральний жир, розташований в найглибших шарах тіла, нижче підшкірного жиру. Цей вісцеральний жир є найнебезпечнішим для організму і його найважче усунути, якщо ми не робимо фізичних вправ.

BCAA сприяють втраті цього жиру, оскільки організм виявляє вищі рівні амінокислот у крові, які тіло виявляє, що м’язова тканина руйнується, і тоді організм надсилає наказ використовувати цей глибший жир як енергію замість амінокислоти; що пояснює сила спалювання жиру амінокислот з розгалуженим ланцюгом.

Для спалювання жиру ви можете використовувати інші харчові добавки, такі як L- карнітин з яких ми залишаємо вам всю інформацію про нього на випадок, якщо це вас цікавить.

Як і коли приймати BCAA та в яких дозах?

Зазвичай рекомендується приймати під час і після вправ. Хоча це правда, багато разів ці амінокислоти містяться також у білкових коктейлях, які спортсмени вживають поза фізичними вправами, але коли вони найпродуктивніші, це в цих розділах.

Він також використовується у випадках, коли спортсмени для досягнення а підвищене спалювання жиру, Вони тренуються на голодний шлунок і використовують ці амінокислоти, щоб досягти більш продуктивних тренувань і виконувати більше під час вправ.

Рекомендовані дози становлять приблизно 5 г два-чотири рази на день, якщо ми споживаємо їх у порошку. Ми повинні дотримуватися рекомендацій виробника, оскільки існують різні концентрації. Дуже часто його поєднують з глутаміном та іншими сполуками, такими як мальтодекстрин.

Де придбати BCAA?

Ми можемо знайти їх у магазинах спортивного харчування або в Інтернеті, оскільки ми завжди вказуємо, що ми повинні обов’язково купувати товари відомих брендів за нормальною ціною, оскільки це забезпечить адекватний санітарний контроль, уникаючи можливих змін продукту.

Чи можуть BCAA мати побічні ефекти та протипоказання?

Будучи амінокислотами, вони є безпечний продукт але його використання не рекомендується в наступних випадках:

  • Процес вагітності та годування груддю.
  • Перед операцією, оскільки вони можуть впливати на рівень глюкози в крові.
  • Діабетики завжди під наглядом лікаря.

Якщо харчові добавки спортивний Це ваш інтерес, ми рекомендуємо наступну публікацію, яка може допомогти вам у виборі продуктів, які вам найбільше підходять.

  • Як вибрати тип Білковий коктейль що найбільше підходить вам відповідно до ваших потреб.
  • Найкращі натуральні білкові коктейлі.
  • Харчові добавкинайбільш рекомендується для занять спортом.

Вас також можуть зацікавити дієта для визначення м’язів щоб збільшити масу тіла.

Тільки для підписки ми надаємо вам цей посібник у форматі PDF, щоб розпочати схуднення за 5 кроків.

Ми також пропонуємо своїм передплатникам здоровий вміст у привілейованому вигляді абсолютно безкоштовно.