Таз Це частина тіла, яка з’єднує стовбур з кінцівками, утворена набором кісток, які прикріплені одна до одної для надання рухливості області. При вагітності завдяки гормону релаксину, суглоби між кістками стають більш гнучкими, і це допоможе тазу розширитися, щоб вмістити дитину і перемістити дитину по родових шляхах при народженні.

розгойдування

Ми також можемо полегшити гнучкість тазу за допомогою ряду вправ, які також запобігають болю в спині та ішіасі під час вагітності. Тут ми залишимо вас кілька способи тренування тазової області для здорової вагітності та пологів.

Розгойдування тазу досягається природним чином під час ходьби - настійно рекомендується вправа при вагітності, оскільки воно забезпечує багато різноманітних переваг. Серед них це допоможе зробити таз більш гнучким, підтримати в тонусі, а в кінці вагітності пом’якшити шийку матки.

A вправа розгойдування тазу Що ми можемо зробити в першому триместрі вагітності, так це, лежачи на підлозі (на килимі або килимі та з подушкою або подушкою на голові) і зігнувши ноги в колінах, руки на підлозі, ми натискаємо на поперековий відділ область проти поверхні, видихаючи повітря. Потім, вдихаючи, ми розслабляємо хребет, повторюючи вправу кілька разів. Але, оскільки обсяг живота збільшується, ми більше не можемо робити цей рух з комфортом, хоча ми можемо вправляти таз, як ми показуємо вам нижче.

У другій половині і перш за все У третьому триместрі вагітності вправи на розгойдування тазу слід робити стоячи, спиною притулившись до стіни. Ми робимо вдих, притискаючи область попереку до стіни, і видихаємо, розслабляючи спину.

На завершальному етапі вагітності ми можемо також, стоячи або на карачках, зробити ще одну варіацію коливання тазу, рухаючи тазом вперед-назад, тримаючи спину прямою (і роблячи кілька повторень).

Ми сподіваємось на це вправи на хитання тазу при вагітності допоможе вам підтримувати форму і підготуватися ще трохи до появи дитини. Це досить щадні вправи, і в принципі, якщо лікар не радить цього, будь-яка жінка може їх виконувати. У будь-якому випадку, не забудьте проконсультуватися з гінекологом, якщо помітите дискомфорт в цій області.