Остеопороз - це дуже неприємне захворювання кісткового метаболізму, яке призводить до зменшення кількості кісткової маси та загального зниження якості кісток. Переважна більшість страждає від жінок.

slowcare

Хвороба протікає дуже непомітно і чується лише тоді, коли вона більш поширена. Нерозумний біль у спині між лопатками - один із перших симптомів. Тоді може статися перший перелом, але гоїтися буде важче. Якщо у літньої людини є остеопороз, навіть невелика невинна поїздка або втрата рівноваги може стати серйозною ускладненням. Тому необхідно стежити за першими симптомами і звертати увагу на відповідну дієту.

Широка громадськість також повинна знати, як боротися з цією хворобою. Достатня кількість вітаміну D, який ми потрапляємо в організм через сонце, відіграє важливу роль при остеопорозі. З цієї причини ми рекомендуємо провести принаймні п’ятнадцять хвилин на свіжому повітрі. Таке перебування слід розуміти як вільне пересування при безпосередньому контакті з сонцем, а не просто сидячи на балконі. Не здавайтесь, навіть якщо на небі з’явилася хмара, бо навіть кілька сонячних променів проникають у хмари, щоб допомогти вам.

Регулярні фізичні вправи - ще одна альтернатива в боротьбі з остеопорозом. Навіть ризик отримати травму не означає, що ви не повинні зміцнювати м’язи навколо кісток і тим самим створювати необхідну підтримку. Виберіть тип руху, який вам підходить. Це дуже важливо, тому що не кожен рух доречний. Ідеальним є плавання, яке полегшує та не обтяжує вас. Додайте до цього прогулянки та легке зміцнення без напруги.

Дієта також відіграє дуже важливу роль. Молоко та молочні продукти - на першому плані. Якщо у вас з ними проблем немає, пригощайте себе щонайменше одним чистим йогуртом. Тофу, мак або пекінська капуста містять ще більше кальцію. Також підходять різні види горіхів та свіжої риби. Побалуйте себе багатою порцією овочів щодня. Особливо віддайте перевагу зеленому, який містить більше корисних речовин, таких як горох, брокколі, шпинат, сосочки або всілякі салати. Подібно до того, як деякі продукти можуть допомогти вам, інші, навпаки, беруть кальцій з вашого організму, так і ваші зусилля можуть бути марними в будь-якому випадку. То чого слід уникати? На першому місці солоні ковбаси. Жирне м’ясо з сіллю - повна катастрофа для кісток. Кава, яка має дуже сильний ефект накипу, також дуже непридатна. Також непогано було б уникати алкоголю чи сигарет. Також будьте обережні при постачанні солодощів, які не повинні бути великими, і слід виключити особливо ті, що містять білий цукор.

Не в останню чергу, ваша психіка також відіграє велику роль. Визначившись із ситуацією, вам слід спробувати мислити насамперед позитивно. Регулярно приймайте ліки та уникайте несподіваних ускладнень, якщо будете слідувати призначеним порадам. Кістки збережуть хоча б деяку міцність, і хвороба не пошириться далі. Не здавайтеся відразу і не шкодуйте про це, адже це потім вплине на ваше здоров’я, яке помітно погіршиться. Ось чому вам слід зосередитись на речах, які вам подобаються. Ви самі переконаєтесь, що це піде краще.