аменорея o відсутність менструацій - одна з основних проблем, якою страждають сьогодні багато жінок. Зазвичай це відбувається внаслідок дуже агресивного дефіциту енергії з естетичною метою, разом з різними харчовими дефіцитами в раціоні та досягненням відсотка жиру нижче 16-14%.
Якщо ви відчуваєте себе ідентифікованим і не можете відновити свій менструальний цикл, зверніть увагу на наступні 3 стратегії, які допоможуть вам поліпшити вашу поточну ситуацію:
НАВЧАННЯ
Важливо, щоб ви проводили силові тренування. Це сприятиме побудові м’язової маси та зменшить втрату кісткової маси (проблема, пов’язана з аменореєю). Також силові тренування дозволять вам більше їсти і краще відпочивати.
Що стосується кардіо, я рекомендую вам не зловживати серцево-судинною роботою. Ви можете включити його, але завжди в кінці силових тренувань або в різні дні і не частіше 2 разів на тиждень. Це пов’язано з тим, що це заважає процесам набору м’язової та кісткової маси, особливо якщо дотримується гіпокалорійна дієта, крім того, що створює навантаження на сам організм.
Коротше кажучи, менше часу проводите в зоні кардіотренажерного залу, а більше в зоні вільної ваги. Настійно рекомендуємо фізичну активність, але коли ви хочете відновити місячний, обмежтеся мінімальною ефективною дозою, оскільки перевищення цієї норми не покращить ваше здоров’я.
- Їжа, щоб бути щасливою і закінчити депресію і тривогу Vogue Мексика та Латинська Америка
- Аллі змінює свій спосіб життя, щоб припинити міжнародні травми
- 10 стратегій, щоб почуватися ситим, не переїдаючи, я схожий
- 6 стратегій для швидкого зниження рівня глюкози - Краще зі здоров’ям
- ГІПОТАЛАМІЧНА АМЕНОРЕЯ 10 ПОРАД, ЩОБ ДОПОМОГТИ ВАШОМУ ПОВЕРНЕННЮ ПРАВИЛА Марія Лунас