Як будується ваш м’яз живота?

звертає

Замість сухих анатомічних описів ви повинні знати, скільки частин м’язів можна розділити з точки зору тренувань. Ми розрізняємо верхню, нижню та косу частини живота. Колишня сегментація не робить розмежування між окремими м’язами, а ділить м’язи на ділянки. Самі окремі м’язи мають як нижню, так і верхню частини, тому між ділянками є перекриття. На практиці це означає, що ви не можете повністю зосередитись на певній частині під час тренувань, оскільки пов’язані групи м’язів також працюють.

Атакуйте з двох сторін!

Є дві речі, на які потрібно звернути увагу, коли тягнешся до картатого живота. Я називаю це «двосторонньою атакою», тому що ви допомагаєте досягти бажаного результату всередині та зовні.

Зовнішня атака - це дієта, оскільки досягти її можна лише за допомогою правильного харчування, щоб зменшити шар жиру на животі, який покриває кубики зовні. Чим менший відсоток жиру у вашому тілі, тим краще ви можете видалити м'яз, який підвішений і горизонтально розділений частинами сухожилля.

Тренування на животі

Внутрішня атака - це сам тренінг. Тренуючись, ви зміцнюєте м’язи живота зсередини, артикуляція яких таким чином стає більш помітною на поверхні. Тут ви знайдете незліченну кількість вправ, розділених за трьома частинами. Вони можуть бути більш-менш ефективними, якщо дотримуватися правил харчування. Однак просто від цих розколів у вас не буде картатого м’яза живота! Також потрібно займатися кардіо, що зменшує загальний відсоток жиру в організмі. Регулярно рухаючи пульс на підлозі, ви також можете опрацювати надлишки живота!

Здоров’я - це головне!

Ви займаєтеся спортом, щоб зберегти здоров’я. Тому ніколи не порівнюйте себе з рівнем змагальних спортсменів! Змагальні види спорту не завжди стосуються здоров’я, а скоріше пересування меж людської толерантності. У чоловіків-моделей та спортсменів, яких зустрічають у журналах, часто менше 6% жиру в організмі, підтримка яких є серйозною проблемою навіть для професіоналів.

Поставте собі досяжну і стійку мету, а потім вирішіть її і будьте наполегливими!