Спіх і стрес, «ідеальне тіло», нав'язане суспільством, або надмірна кількість їжі, якій ми піддаємось, є факторами, які змушують багатьох людей їсти більше, ніж потрібно, або вживати шкідливу їжу

Щоб познайомити вас із сьогоднішньою темою, я збираюся відобразити реальність, яка може бути вам цілком знайома, або тому, що ви зараз страждаєте від неї, або тому, що відчуваєте, що, оскільки у вас є спогади, ви страждаєте від неї. Чи відчуваєте ви почуття провини та розчарування через відсутність волі чи наполегливість у дотриманні дієти? Чи жорстоко ви себе звинувачуєте, перекушуючи між їжею або вживаючи набагато більше їжі, ніж вам потрібно?

correo

Цілком імовірно, що ви боретеся з їжею, яку потроху встановлювали у вашому житті, перетворення в звичку. Часто трапляється, що контроль над їжею заповнює все більш життєво важливий простір, тоді як ваше почуття благополуччя зменшується.

На рахунок, Ви можете відчути виснаження, оскільки ваша енергія і ваше життя якимось чином викрадені за вічне прагнення худості або за вашу боротьбу за контроль за харчуванням і вагою. І насправді їжі дуже важко домінувати над нами і відчувати повну нездатність харчуватися здорово та свідомо два дні поспіль.

Сьогодні я хотів би передати вам важливий меседж: те, що відбувається з вами, відбувається не через відсутність волі. Це може бути швидше, той факт, що ви вступили в порочний або нагороджувальний цикл з їжею (подібно до залежності), де у нас переважає тяга до їжі, яку важко стримати. Відчуття провини, сорому або страху набору ваги призводить до посилення цієї поведінки, але багато разів важко вийти з цього порочного кола.

Щоб краще зрозуміти, як увійти в цю динаміку неможливості контролювати з’їдене або як з’їдене, сьогодні я зупинюсь на одному з найважливіших факторів, який схильний до можливого розвитку проблеми із взаємозв’язком з їжею. Я маю на увазі спосіб життя в нашому суспільстві.

Порив і стрес

Ми живемо в суспільстві поспіху і стресу, в якому нас заохочують діяти примусово і відірвані від нашого життя, нашого тіла та наших потреб. Стрес, якщо ми переживаємо його постійно, призводить нас до стану активації, виживання, що не дозволяє насолоджуватися моментом або вести повноцінне життя і що це негативно впливає на спосіб харчування. Ми їмо автоматично, не усвідомлюючи цього.

До того ж, їсти, не звертаючи уваги на органи почуттів або не усвідомлюючи наш емоційний стан, Це може призвести до того, що ми їмо швидше, їмо більше їжі і робимо її більш калорійною.

- У цій ситуації рекомендую зупинитися на секунду і поміркувати про себе:

- Як почуваєшся?

- Вам подобається ця їжа?

- Як у вас режим харчування?

- Як ви почуваєтесь, коли бачите себе в дзеркалі?

Це прості запитання які запрошують вас до роздумів, без судження, просто демонструючи відкритість до відповідей, які можуть з’явитися.

В даний час лінійки тренувань у стратегіях, які допомагають зв’язатися із сьогоденням і з нашим тілом, є хорошим шляхом, який може доповнити мандрівку до кращих стосунків із нашим харчуванням. Сприяти самоаналізу, тобто здатності ми сприймати наш інтер’єр і спостерігати за своїм тілом і своїми думками, це може бути інструментом, який може нам дуже допомогти.

У цьому сенсі одна з практик, яка веде нас до уважності стосовно наших стосунків з їжею, називається розумним харчуванням. У книзі Яна Хозена "Їсти уважно", Вказується, що коли відносини з їжею втрачають свою гармонію, ми також втрачаємо вроджену насолоду від їжі. Одним із багатств, яке ми можемо отримати завдяки цій практиці, буде навчитися насолоджуватися знову не тільки споживанням, але також приготуванням, вибором їжі та відновленням почуттів та ароматів ... адже на відміну від того, що вони нам сказали як діти, тепер ми знаємо, що на їжу треба дивитись, нюхати, торкатися і насолоджуватися нею!

Достаток їжі та порядок пріоритетів

У нашому суспільстві є достаток і надмірна доступність їжі. У цьому рядку цінуються дуже поверхневі аспекти життя, такі як образ тіла або силует, мода тощо. Людина може бути, думати і відчувати, тіло - ні, але в нашій культурі фізичний аспект людини є головним пріоритетом.

Тонкість стала нашою культурою іросійський синонім успіху на всіх рівнях. Здається, що якщо ми худі, ми досягнемо особистого задоволення та визнання третіми сторонами, і наші проблеми сором'язливості зникнуть.

Щоб отримати уявлення про масштаб проблеми, досить згадати, що 53% іспанського населення заявляє, що усвідомлює вагу, і не тільки це, але і щоразу, коли вони починають турбуватися про своє тіло. Проблеми з самооцінкою через імідж тіла починаються з п’яти років і в основному стосуються жінок. Дівчата із зайвою вагою, як правило, мають нижчу самооцінку, ніж дівчата з надмірною вагою, як з точки зору образу тіла, так і фізичних та пізнавальних здібностей.

І що в цій ситуації можуть зробити сім’ї, щоб покращити самооцінку наших дочок та синів?

Найефективніший спосіб - запитати себе, як ми можемо допомогти ґрунтувати їхню впевненість у тому, що вони можуть робити, а не в тому, що бачать. Як моделі, батьки та матері мають велику силу впливу не лише завдяки тому, що ми говоримо, але, головним чином, тим, що ми робимо. Тут я пропоную кілька прикладів:

1. Наведіть приклад приймаючи наші тіла. Ми робимо великий вплив на образ тіла наших дочок і синів. Ми можемо виключити з нашої мови такі запитання, як: "Чи це плаття дуже мене товстить?", Фрази, які вказують на тривогу чи одержимість їжею або негативні коментарі щодо нашого зовнішнього вигляду. Також ми більше усвідомлюємо, як ми моралізуємось щодо їжі, використовуючи такі слова, як "добре" та "погано". Наприклад, якщо я вдень з’їв шоколадну пальму, мені було погано, а вночі я не обідав.

два. Не вихваляючи зовнішній вигляд дівчат і хлопців- Зусилля, щоб збалансувати наші компліменти щодо зовнішнього вигляду словами підбадьорення про те, хто він і що робить.

3. Поділіться та поговоріть з нашими доньками та синами про ЗМІ: дивіться телевізор разом і розмовляйте про те, що вони бачать, щоб розвинути критичне око що дозволяє їм декодувати та фільтрувати повідомлення медіа.

4. Створити можливості для висловлювати свої думки, побажання та потреби. Не вчіть завжди всім догоджати. Скажіть, наприклад, "Що ти хочеш?" У той же час нехай він вирішує і поважає його рішення.

Все це може допомогти закласти основи здорових відносин з їжею.