Від головного болю до мігрені Головний біль є глобальною проблемою здоров’я, тому не дивно, що Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначила мігрень на 19 місці серед найнебезпечніших загроз для здоров’я. Найбільш поширеними видами головного болю є головний біль напруги та мігрень, яка є фізично та психічно важким навантаженням на пацієнтів, оскільки може значно знизити якість їх життя. Хронічний […]

Від головного болю до мігрені

Головний біль є глобальною проблемою охорони здоров’я, тому не дивно, що Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначила мігрень на 19 місці серед найнебезпечніших загроз для здоров’я. Найбільш поширеними видами головного болю є головний біль напруги та мігрень, яка є фізично та психічно важким навантаженням на пацієнтів, оскільки може значно знизити якість їх життя. Хронічні головні болі можуть також схильні до інших захворювань, таких як скарги на депресію втричі частіше зустрічаються у людей, які страждають на мігрень або кластерний головний біль. Причини болю можуть бути як фізичними, так і психологічними, і хоча мігрень в даний час неможливо вилікувати, якщо ви знаєте причини і намагаєтесь їх уникнути, ви можете значно зменшити симптоми, що виникають із нею.

Зверніться до природної аптеки

Цінні діючі речовини трав стабілізують фізіологічні процеси, зміцнюють імунну систему та мають антибіотичну дію, тому ви можете чудово використовувати їх у разі мігрені або головного болю. Завдяки вмісту партеноліту в осінній ромашці, це одна з найефективніших трав для лікування мігрені. Якщо у вас стрес і через це у вас частіше болить голова, приготуйте відвар з котячої м’яти, лимонної трави та лаванди, а потім влийте його у воду для ванни. Кора верби містить такий самий природний знеболюючий засіб, як аспірин, 2 чайні ложки її закип’ятити з 2 дл води, дати постояти чверть години, процідити, а потім ковтати по 2-3 склянки на день. Відомо, що перцева м’ята має заспокійливий ефект, і вона може бути особливо корисною при мігрені, якщо втерти ефірну олію у скроню.

голову
Змініть свій раціон

Однією з типових причин головного болю є неправильне харчування, тому важливо звертати увагу на те, як, коли і скільки ви їсте, оскільки це єдиний спосіб запобігти появі неприємних симптомів в довгостроковій перспективі. Для цього вам потрібно різко зменшити споживання білків тваринного походження (наприклад, м’яса, сиру, яєць), але те саме стосується рафінованої та нітритвмісної їжі. Переконайтеся, що ваша їжа включає овочі, фрукти та цільні зерна принаймні один раз на день, їжте бобові 4-5 разів на тиждень, свіжу рибу принаймні 2 рази та намагайтеся включати якомога більше сирих продуктів у свій раціон. Завдяки правильному харчуванню ви можете зменшити симптоми закислення та грибка, що викликають головний біль, а також напругу у вашому тілі.

Точковий масаж може допомогти

Шиацу - приємний метод релаксації, розроблений в Японії. Спеціальні прийоми натискання пальцями, долонями та ліктями розчиняють фізичні та психічні дисгармонії, активізують життєву енергію, яку японською називають kí, і відновлюють внутрішній баланс. Масаж ініціює здатність організму самолікуватися, допомагає розслабитися, зміцнює імунітет, зменшує стрес, роблячи його чудовим для зняття головного болю.

Розслабте м’язи

Тривалий стрес і виснаження також можуть викликати головний біль. Численні дослідження показали, що одним із найефективніших методів розслаблення для лікування мігрені та головного болю є прогресивне розслаблення м’язів. Процедура названа на честь нейрофізіолога Егмунда Якобсона, метою якої є зменшення стресу та тривожності. Суть методики полягає у свідомому підтягуванні та розслабленні певних груп м’язів, що розслаблює все ваше тіло та усуває напругу всередині вас. Однак вам слід вивчити ази за допомогою тренера, а пізніше ви зможете практикувати техніки розслаблення наодинці.

Займатися замість таблеток

Якщо ви страждаєте від головного болю багато разів, активні фізичні вправи два-три рази на тиждень можуть бути настільки ж ефективними, як і вправи на розслаблення. Види витривалості, такі як. плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді особливо корисні, оскільки вони значно зменшують частоту, інтенсивність та тривалість головного болю та нападів мігрені. Регулярні фізичні вправи є прекрасним засобом для зняття стресу, покращують мозковий кровообіг, покращують природний захист організму та сприяють підтримці душевної рівноваги.