Розкрийте свій внутрішній спокій у медитації

Медитація - це стан, в якому ми присутні з собою, з відкритим серцем і спокійним розумом. Хоча це одна з технік йоги, вона також поширена в деяких релігіях та східних філософіях, таких як буддизм, дзен, даосизм чи азіатські бойові мистецтва.

розкрийте

У минулому його використовували переважно в духовних цілях, але сучасна медицина відкрила його як ефективний спосіб лікування деяких цивілізаційних проблем, тому все більше людей цікавляться цим, навіть без релігійних почуттів.

Що є, а що не є медитацією?

Медитація - це не звичайна концентрація чи розслаблення. З його допомогою ми можемо набагато глибше дослідити зміст власної внутрішньої сторони. На практиці це означає, що ми вибираємо об’єкт, який спостерігаємо, і в той же час детально сприймаємо його структуру - колір, запах, поверхню, температуру тощо. Таким чином ми тренуємо вміння НЕ оцінювати і ігнорувати думки, що виникають в результаті постійної обробки інформації, що виливається на нас з усіх боків. У глибоких станах медитації - тобто після тривалого періоду старанних тренувань - ми можемо досягти рівня нашої свідомості і, таким чином, обробляти її вміст - особливо небажані. Таким чином ми звільнимося від різних стереотипів поведінки, шкідливих звичок та народів - словом, усього, що можемо заважає їм жити повноцінним і щасливим життям.

Цілком імовірно, що в якийсь момент вам вдалося спонтанно досягти медитативного душевного стану, навіть якщо ви не медитували - це могло статися під час тривалої прогулянки на природі, під час любові або коли ви заглянули в очі дитини . У такі моменти наші турботи, обов’язки та розсеяні думки можуть на деякий час зупинитися, і ми можемо "просто бути".

Якщо ми хочемо досягти такого душевного стану частіше, регулярніше, і особливо якщо ми хочемо, а не якщо обставини дозволяють це, ми повинні розум поступово практикується. Для невченого розуму проблемою залишатися в сьогоденні навіть на хвилину - намагайтеся нічого не оцінювати, а просто спостерігайте за своїм диханням, реакціями та його вібраціями, і не думайте ні про що інше. Для більшості людей розум відповість першим зауваженням через кілька секунд:-)

Чому ми медитуємо

Як ми можемо використовувати цілющу силу медитації? Стародавні індіанці та тибетці знали це давно - навіть вчені з Гарвардської медичної школи виявили, що тренування, спрямовані на одне, або повторювані читання молитов або мантр можуть мати розслаблюючий і оздоровчий ефект.

Багато медичних досліджень вказують на користь медитації для нашого здоров'я: зведення до усунення тривоги, стресу, депресії, зниження високого кров'яного тиску, полегшення психічних проблем. Медитація також сприяє підвищенню креативності та працездатності, адже після неї ми відчуваємо себе відпочилими, спокійними та повними енергії. У нас ясна голова - тому ми працюємо ефективніше та швидше. Крім того, медитація впливає на нас навіть з психологічної сторони - вона підвищує почуття самооцінки та загального психічного благополуччя.

Але її найбільша вигода - це ми звільняє від тиранії постійного вирі думок - про те, що було, що буде, що ми недостатньо хороші, що маємо рацію, а він не такий, як ми могли б зробити інакше. Це безглузде розкриття минулого та можливих сценаріїв майбутнього забирає у нас енергію і відволікає від того, що насправді важливо для нас.

Кожен знайде те, що шукає

Існує багато видів медитацій - хтось використовує їх знімає стрес і тривожні думки. Інший зміцнює його почуття любові, співчуття та зв’язку з Верховним Принципом, нескінченною свідомістю, Богом тощо. Відповідно до того, чого ми від цього очікуємо, ми також виберемо об’єкт медитації, тобто те, що ми спостерігатимемо та розвиватимемо у своєму розумі. Це може бути сприйняття власного дихання, частини тіла, якогось звуку, читання мантри, або навіть спостереження за образом, що зображує божество, або геометричний візерунок зі специфічним значенням - в йозі, яка називається янтрами. Крім того, ви можете спробувати сприймати різні почуття або абстрактні ідеї, такі як любов, співчуття, божество, енергія тощо.

У вас є проблеми зі здоров’ям чи ви хочете схуднути? У такому випадку т. Зв. візуалізація медитацій, в якому ви можете детально уявити процес лікування або регенерації до клітинного рівня. Такі медитації надають підтримуючу дію на сам процес загоєння. Сучасна медицина називає це «ефектом плацебо», але насправді це тверда віра в те, що ми досягнемо успіху. Ця віра буквально «перепрограмує» розум і тим самим запускає біохімічні процеси, які створюють в організмі умови для досягнення бажаного ефекту. Ці медитації вимагають хоча б трохи знань з анатомії, тому, якщо ви хочете підтримати процес схуднення такою медитацією, вивчіть, як виглядають жирові клітини, як процес їх розчинення тощо.

ЯК ДУМАЮЧА МИШ

Чим регулярніше ви будете практикувати ці техніки, тим більший ефект вони принесуть вам. Всього 15 хвилин на день, і перші результати часто з’являються через тиждень.

Пройдіть все тіло: На задній частині спини спробуйте усвідомити окремі частини вашого тіла. Почніть з маківки голови, пройдіться вниз по шиї, тулубі, один і другий рік, нарешті, ноги і спину. Відчуйте почуття в частинах тіла і спостерігайте за ними - напруженість, спокій, тривога. Нічого не оцінюйте. Спостерігайте, чи здатні ви розчинити негативні почуття та позитивно їх розповсюдити на інші частини тіла.

Слідкуйте за своїм диханням: У зручному сидінні зверніть увагу на себе та своє дихання. Спостерігайте за звуком дихання, температурою повітря, яким ви дихаєте, відчуттями в ніздрях під час вдиху та видиху, спостерігайте за відчуттям потоку повітря в горлі та розширенням грудної клітки та живота. Нехай напруга йде з кожним видихом. Якщо розум загубиться, спокійно поверніть його на подих.

Повторення мантр: Регенеративні процеси також можна запустити в організмі, просто повторюючи слово або голос (наприклад, "Гм") протягом 15 хвилин на день. Ви можете повторити мантру подумки, тобто в дусі або вголос.

Візуалізації: Уявіть собі чисте, яскраве, тепле світло, яке омиває вас з голови до ніг і змиває всі напруги. Тепло світла та відчуття чистоти вас приємно заспокоюють. Зверніть увагу на колір світла, його текстуру або запах, який спадає вам на думку з цією ідеєю.

Якщо ви обираєте психологічну, медичну чи релігійну причину для медитації - одне точно. Медитація означає не просто не думати ні про що. Повне заспокоєння розуму більше кількох хвилин - це стан, якого ми можемо реально досягти після багатьох років практики! Медитація насамперед означає здатність стояти в сьогоденні, зв’язуватися з власною інтуїцією та усвідомлювати, що нам насправді потрібно. І насолоджуйтеся цим моментом без будь-якої оцінки.

Медитація може бути ліками для тіла, розуму, а також душі - це залежить від форми, яку ми виберемо. Сьогодні він відіграє важливу роль у житті мільйонів людей у ​​всьому світі, незалежно від того, мають вони релігійні почуття чи ні. Сучасна медицина рекомендує пацієнтам регулярно медитувати як частину лікування наслідків стресу та швидшу реабілітацію. Словом, це один з найефективніших засобів зняття стресу та досягнення душевного спокою a баланс, яка нам так потрібна сьогодні.

Ми пропонуємо вашій увазі компакт-диск із медитацією, який ви можете придбати в нашому магазині.