Негативні повторення для збільшення сили та обсягу

Негативні повторення використовують той факт, що в гальмівній (негативній) фазі повторення ви можете виконати більший вантаж, ніж відштовхування назад.

негативні

Таким чином, ви можете тренуватися до 130 відсотків вашого максимуму. При тренуванні з обтяженнями зворотний шлях гирі в негативній частині повторення так само важливий, як і підняття. Правильне виконання негативних повторень може не тільки істотно змінити результати Ваших регулярних тренувань, але також може подолати ваш застій у виконанні і буквально катапулювати збільшення сили.

Основний принцип негативних повторень

Принцип негативних повторень - це тренувальна техніка, призначена для просунутих тренажерів, при якій спаринг-партнер піднімає гантель у позитивній фазі руху, а практикуючий потім повільно опускає її у вихідне положення.

Як це працює

Негативні повторення шокують слабкі м’язи, допомагаючи збільшити абсолютну продуктивність за одне повторення. Негативні повторення найчастіше використовуються для жиму лежачи, вертикального стояння біцепса, натискання ніг, сильного удару на плечі тощо.

Поради для вашого навчання

Якщо ви вирішили включити негативні повторення у свій тренінг, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

  • Використовуйте їх, лише якщо ви справді досвідчений тренер. Потрібно добре знати своє тіло і знати, на що воно здатне.
  • Виконуйте негативні повторення лише один раз, максимум два рази на місяць для однієї і тієї ж частини м’язів. У цьому тренуванні потрібно трохи більше часу, щоб м’яз відновився. Якщо ви не надасте йому достатньо часу, адаптаційні реакції не відбудуться, а м’язи не зміцняться.
  • Використовуйте якісного спаринг-партнера. Ваш помічник повинен бути сильним і досвідченим.

А що додати до висновку? Негативні повторення підвищують фізичні вимоги спортсмена, але їх слід застосовувати з обережністю. Якщо ви включаєте негативні повторення у свої тренування, переконайтеся, що у вас є хороший партнер по тренуванню, який знає, коли вас заохочувати, а коли він повинен забрати вашу вагу.


Джерело відео: www.youtube.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Тазовий міст - вправа (і не тільки) для ідеальних сідниць

Попка і стегна разом із животом належать до областей, якими жінки не задоволені.

10 вправ із власною вагою для спалювання жиру

Ви можете спалити жир і м’язові м’язи, збільшивши обмін речовин - є кілька варіантів.

Чому б не пропустити вправи на плечі з тренувань

Багато людей помилково вважають, що в основі тренування рук лежить лише практика біцепсів і трицепсів.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.